便秘怎么辦 4種調理方法打消你的不祥之兆

  便秘是比較常見的癥狀,它對人們來說雖然不是什么大病,但是一直沒有改善,也會給身體健康帶來危害,有便秘的人要怎么辦?引起便秘的原因有很多,有飲食問題,也要生活習慣因素。便秘的人要注意自己的飲食,吃什么好呢?

  便秘怎么辦

  吃粗纖維食物

  有便秘的人,在生活中需要經常吃一些粗纖維食物,這類食物能夠起到促進腸壁的蠕動,這樣就能夠減少便秘,大家可以常吃蕎麥、燕麥、玉米等粗糧類食物,患者還可以常吃芹菜、洋蔥、白菜,等,這些食物里面也有豐富的粗纖維,每天都可以適當吃一些。

在生活中需要經常吃一些粗纖維食物

  按摩腹部

  在早上起床的時候,或是晚上睡覺之前,大家可以按摩自己的腹部,首先需要將兩只手掌對搓至發(fā)熱,然后用一只手放在肚臍附近,另一只手疊在上面,需要用畫圈的形式順時針與逆時針交替按摩,一般來說按摩十分鐘左右,就能夠促進腸道蠕動,加速排便。

  堅持運動

  長時間坐著,或是運動量比較少的人,出現(xiàn)便秘情況比較多,所以大家應該要每天堅持適當?shù)倪\動,患者要選擇步行、慢跑、深蹲等,這些運動能夠很好的促進腸胃蠕動,這樣對于緩解便秘有非常好的效果。患有腦血管疾病或是老年人,可以適當?shù)倪\動。

  借助外力

  如果便意很重卻無法排便的時候,不要強迫自己用力排便,可以借助一些外力,比如常見的有開塞露、甘油栓,這些藥物能夠起到快速排便的效果。

常見的有開塞露、甘油栓

  便秘的原因

  1、營養(yǎng)素不足

  每天補充營養(yǎng),但是一部分人只補充肉的營養(yǎng),忘記了維生素的營養(yǎng),體內食物纖維不足,腸道機能和消化機能下降,食物容易堆積,排便變得困難。

  2、缺乏鍛煉

  現(xiàn)在的人因為工作壓力大,所以懶惰的人很多。運動量減少的話也會影響排便次數(shù)。多運動的話可以有效地促進腸道的蠕動運動。長時間不運動會影響腸道的正常刺激。

  3、不健康生活習慣

  不健康生活習慣導致人體的營養(yǎng)攝入不均衡,食物中的纖維素和水分不足,多喝水可以促進代謝,滋潤腸道,減輕消化負擔,如果喝水量比較少,腸道消化緩慢,不能有效的促進腸道蠕動,會導致便秘。還有很多人會偏食,喜歡吃肉,不吃蔬菜水果,這種飲食習慣也會導致便秘。

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