便秘是比較常見的癥狀，它對人們來說雖然不是什么大病，但是一直沒有改善，也會給身體健康帶來危害，有便秘的人要怎么辦?引起便秘的原因有很多，有飲食問題，也要生活習慣因素。便秘的人要注意自己的飲食，吃什么好呢?
吃粗纖維食物
有便秘的人，在生活中需要經常吃一些粗纖維食物，這類食物能夠起到促進腸壁的蠕動，這樣就能夠減少便秘，大家可以常吃蕎麥、燕麥、玉米等粗糧類食物，患者還可以常吃芹菜、洋蔥、白菜，等，這些食物里面也有豐富的粗纖維，每天都可以適當吃一些。
按摩腹部
在早上起床的時候，或是晚上睡覺之前，大家可以按摩自己的腹部，首先需要將兩只手掌對搓至發(fā)熱，然后用一只手放在肚臍附近，另一只手疊在上面，需要用畫圈的形式順時針與逆時針交替按摩，一般來說按摩十分鐘左右，就能夠促進腸道蠕動，加速排便。
堅持運動
長時間坐著，或是運動量比較少的人，出現(xiàn)便秘情況比較多，所以大家應該要每天堅持適當?shù)倪\動，患者要選擇步行、慢跑、深蹲等，這些運動能夠很好的促進腸胃蠕動，這樣對于緩解便秘有非常好的效果。患有腦血管疾病或是老年人，可以適當?shù)倪\動。
借助外力
如果便意很重卻無法排便的時候，不要強迫自己用力排便，可以借助一些外力，比如常見的有開塞露、甘油栓，這些藥物能夠起到快速排便的效果。
便秘的原因
1、營養(yǎng)素不足
每天補充營養(yǎng)，但是一部分人只補充肉的營養(yǎng)，忘記了維生素的營養(yǎng)，體內食物纖維不足，腸道機能和消化機能下降，食物容易堆積，排便變得困難。
2、缺乏鍛煉
現(xiàn)在的人因為工作壓力大，所以懶惰的人很多。運動量減少的話也會影響排便次數(shù)。多運動的話可以有效地促進腸道的蠕動運動。長時間不運動會影響腸道的正常刺激。
3、不健康生活習慣
不健康生活習慣導致人體的營養(yǎng)攝入不均衡，食物中的纖維素和水分不足，多喝水可以促進代謝，滋潤腸道，減輕消化負擔，如果喝水量比較少，腸道消化緩慢，不能有效的促進腸道蠕動，會導致便秘。還有很多人會偏食，喜歡吃肉，不吃蔬菜水果，這種飲食習慣也會導致便秘。
