運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收。
3、多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精白大米，有利于鈣的利用。所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。
4、少吃鹽
吃過量的鹽，意味著會(huì)帶走更多的鈣，因?yàn)槟I臟在排除鈉的同時(shí)，也會(huì)排出鈣。過量吃鹽卻不補(bǔ)鈣，那么排泄的鈣全部來自骨鈣。我國(guó)老年人普遍存在骨質(zhì)疏松的問題與這個(gè)原因就有很大關(guān)系。所以，兒童也要少吃鹽，不僅利于補(bǔ)鈣，還有其他很多好處。
5、臨睡前補(bǔ)鈣
臨睡前是補(bǔ)鈣的佳時(shí)間。睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，并且也有助于睡眠。
補(bǔ)鈣的小妙招
常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽能夠增加體內(nèi)維生素D的生成，而維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強(qiáng)骨質(zhì)。一般推薦每天上午的9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽比較好。
鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對(duì)身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
通過攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。通過合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，根據(jù)不同人群在不同年齡段所需要的鈣元素補(bǔ)充量的不同，針對(duì)性的進(jìn)行食補(bǔ)。比如，豆?jié){和豆腐等豆制品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物，或者飲用含鈣量較高的牛奶，都能夠起到補(bǔ)鈣的效果。孕婦和小兒等對(duì)鈣的需求量是很大的，所以好在臨床醫(yī)師的指導(dǎo)建議下，合理搭配每日飲食。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物能為身體提供鈣元素了，生活中大家要注意為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，要經(jīng)常到外面曬曬太陽，少吃不健康的食物，發(fā)現(xiàn)自己身體缺鈣了要盡早改善。
