運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。
3、多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠遠高于精白大米，有利于鈣的利用。所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。
4、少吃鹽
吃過量的鹽，意味著會帶走更多的鈣，因為腎臟在排除鈉的同時，也會排出鈣。過量吃鹽卻不補鈣，那么排泄的鈣全部來自骨鈣。我國老年人普遍存在骨質疏松的問題與這個原因就有很大關系。所以，兒童也要少吃鹽，不僅利于補鈣，還有其他很多好處。
5、臨睡前補鈣
臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調節(jié)提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，并且也有助于睡眠。
補鈣的小妙招
常規(guī)補鈣的同時，必須要補充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經常曬太陽能夠增加體內維生素D的生成，而維生素D可促進鈣質的吸收、緩解鈣的流失、增強骨質。一般推薦每天上午的9時至下午4時的時候曬太陽比較好。
鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質產品服用，且口服鈣劑的佳時間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣
藥補不如食補。通過合理調整飲食結構，根據(jù)不同人群在不同年齡段所需要的鈣元素補充量的不同，針對性的進行食補。比如，豆?jié){和豆腐等豆制品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物，或者飲用含鈣量較高的牛奶，都能夠起到補鈣的效果。孕婦和小兒等對鈣的需求量是很大的，所以好在臨床醫(yī)師的指導建議下，合理搭配每日飲食。
結語：上文已經為大家介紹了補鈣吃什么，我們現(xiàn)在應該知道哪些食物能為身體提供鈣元素了，生活中大家要注意為身體補充鈣物質，要經常到外面曬曬太陽，少吃不健康的食物，發(fā)現(xiàn)自己身體缺鈣了要盡早改善。
