減肥是現(xiàn)在不少女性經(jīng)常談?wù)摰囊患虑?，減肥其實(shí)最重要的就是能夠控制飲食以及運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)的脂肪以及熱量燃燒，而后通過(guò)調(diào)節(jié)自己的飲食習(xí)慣，減少身體攝入這樣，這樣就可以減少脂肪以及能量的堆積，就可以起到瘦身的作用。
但需要提醒的是，控制飲食并不代表什么食物都不吃，或者只吃很少的食物。不少人可能會(huì)覺(jué)得這想要更快地瘦下來(lái)，節(jié)食是可以快速的減肥，但其實(shí)并不是這樣的，過(guò)度的節(jié)食不光會(huì)帶來(lái)饑餓感，還可能會(huì)使消化系統(tǒng)受損，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。
那么減肥的人主食該怎么選?
減肥的時(shí)候，饅頭、米飯、包子這類主食應(yīng)該少吃，因?yàn)樵谑秤煤蟛⒉粫?huì)感覺(jué)到強(qiáng)烈的飽腹感，而且消化還比較迅速，進(jìn)食后血糖值水平也會(huì)不斷上升，因此對(duì)于進(jìn)餐量也不好把控。我們主食上應(yīng)選擇粗糙一些的食物，這樣就可以盡量減緩身體消化的速度。粗糙的食物不太好吞咽，在食用后我們會(huì)對(duì)其充分咀嚼，這樣飽腹感就會(huì)比較強(qiáng)烈，進(jìn)食速度也會(huì)減緩，胃腸道的壓力也會(huì)減小。
4種可以替代主食的食物找到了，換著吃，體重可以慢慢減下來(lái)!
1、全麥?zhǔn)澄?/strong>
全麥?zhǔn)澄镏泻械臒崃亢艿?，同時(shí)膳食纖維以及維生素成分較高，所以減肥的人，可以將全麥面包當(dāng)作主食來(lái)食用，減肥的時(shí)候攝入的能量最少要達(dá)到1200千卡，一旦低于這個(gè)數(shù)值時(shí)，人們所獲得的能量就會(huì)不足，早餐時(shí)攝入的能量通常要達(dá)到一日內(nèi)能量的三分之一，也就是早餐時(shí)需要攝入400千卡。若是在早餐的時(shí)候選擇全麥面包，面包重量應(yīng)該在50克以下，除此之外再攝入雞蛋、蔬菜、牛奶等食物。
