太極拳85式教學 如何練習太極拳的呼吸

  太極拳是屬于內(nèi)家拳的一種,太極拳采用的呼吸方式和其他的運動不太相同,太極拳的呼吸也是太極拳中比較難學習的一項,那么如何才能學好太極拳的呼吸呢?一起看下面的文章。

  學習太極拳的呼吸可分上下兩層(俗話說先天之氣和后天之氣),呼氣時上層之氣(后天之氣)由鼻呼出,同時下層(先天之氣)反降之丹田:吸氣時上層之氣由鼻吸入,下層之氣反由丹田逼上,此境界俗日“氣通”。

  凡是習練太極拳至相當程度,經(jīng)名師口傳面授均能達到,然而初練者可不必過分求之,以免妨礙拳式姿勢的正確。

  初步的練習者只要求達到動作和緩,呼吸自然,周身舒適和順即可。正宗太極拳初功求靜(腦寧靜、思想專)、求松(全身肌肉放松)。

  達到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進的過程。初練一二年之內(nèi),著重注意架勢的正確就可以了,可以暫且不講究呼吸,只是聽其自然,慢慢形成太極拳呼吸方法。

  通過改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強使氣沉丹田,勢必易入歧途。經(jīng)二三年練習后,姿勢拳架逐漸正確,周身松柔,思想寧靜,達到一定程度時,則氣之呼吸運用就不可不加注意了。若不明此理,日后難以達到太極拳之較高境界。

  十三勢行功心解中云:“能呼吸,然后能靈活”,意即呼吸與動作當求其相互合拍,應呼者呼,該吸者吸。蓋吸者為虛、為蓄、為合:呼者為實、為發(fā)、為開。知之然后身體能靈活,否則虛實不清,真諦全失。

  近代普通的太極拳教習授徒一般分為內(nèi)外兩部,內(nèi)部為呼吸,外部為拳式,但往往是只教外部,不傳內(nèi)部。因授之不得其法,反滋弊端,還不如聽其自然為好。練習日久.或能知其訣竅。

  說來太極拳的呼吸也沒有什么訣竅。在架勢練習中,大抵出手為呼,收手為吸,下降為呼,上升為吸;在推手練習巾,按為呼,擠為呼,捋為吸,棚為吸;被捋為自然小呼吸。此小呼吸乃求心靜,心靜則可看清對方之行動,而不致有誤。

  如被擠、被按,不能再吸時,則改為呼,使吸進之氣散于四肢。在大捋中之呼吸,閃為呼,靠為呼。按為呼,捋為吸,被靠為吸,被捋為小呼吸,轉(zhuǎn)身將按未按時,亦為小呼吸。其他挪步而未發(fā)勁時,亦為小呼吸,兇求靜心,且有沾粘,勁內(nèi)含也。

太極拳適宜環(huán)境

  太極拳適宜環(huán)境

  練拳好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進行。在陽光下運動有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般,在陽光斜射時練習較好。

  在夏季,體弱者更應避免在直射光線下練習,可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。

  空氣越新鮮越好??諝馕蹪?,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。

  初學者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。

  環(huán)境幽靜容易做到精神集中,情緒鎮(zhèn)定。這對初學者尤為重要,因為初學者容易受外界事物的刺激。

  如果沒有幽靜處所,就"鬧中取靜"進行鍛煉,時間長了也可以適應。另外,集體練習,也可配音樂,能使動作整齊,節(jié)奏分明,也有助于初學。

  有人說霧天練習太極拳對健康不理。這個問題要具體分析??諝庵械乃魵膺w冷而凝結(jié)成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳,對身體健康并沒有不良影響。

  在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞,因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。

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