太極拳85式教學(xué) 如何練習(xí)太極拳的呼吸

  太極拳是屬于內(nèi)家拳的一種,太極拳采用的呼吸方式和其他的運(yùn)動(dòng)不太相同,太極拳的呼吸也是太極拳中比較難學(xué)習(xí)的一項(xiàng),那么如何才能學(xué)好太極拳的呼吸呢?一起看下面的文章。

  學(xué)習(xí)太極拳的呼吸可分上下兩層(俗話說(shuō)先天之氣和后天之氣),呼氣時(shí)上層之氣(后天之氣)由鼻呼出,同時(shí)下層(先天之氣)反降之丹田:吸氣時(shí)上層之氣由鼻吸入,下層之氣反由丹田逼上,此境界俗日“氣通”。

  凡是習(xí)練太極拳至相當(dāng)程度,經(jīng)名師口傳面授均能達(dá)到,然而初練者可不必過(guò)分求之,以免妨礙拳式姿勢(shì)的正確。

  初步的練習(xí)者只要求達(dá)到動(dòng)作和緩,呼吸自然,周身舒適和順即可。正宗太極拳初功求靜(腦寧?kù)o、思想專)、求松(全身肌肉放松)。

  達(dá)到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進(jìn)的過(guò)程。初練一二年之內(nèi),著重注意架勢(shì)的正確就可以了,可以暫且不講究呼吸,只是聽其自然,慢慢形成太極拳呼吸方法。

  通過(guò)改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強(qiáng)使氣沉丹田,勢(shì)必易入歧途。經(jīng)二三年練習(xí)后,姿勢(shì)拳架逐漸正確,周身松柔,思想寧?kù)o,達(dá)到一定程度時(shí),則氣之呼吸運(yùn)用就不可不加注意了。若不明此理,日后難以達(dá)到太極拳之較高境界。

  十三勢(shì)行功心解中云:“能呼吸,然后能靈活”,意即呼吸與動(dòng)作當(dāng)求其相互合拍,應(yīng)呼者呼,該吸者吸。蓋吸者為虛、為蓄、為合:呼者為實(shí)、為發(fā)、為開。知之然后身體能靈活,否則虛實(shí)不清,真諦全失。

  近代普通的太極拳教習(xí)授徒一般分為內(nèi)外兩部,內(nèi)部為呼吸,外部為拳式,但往往是只教外部,不傳內(nèi)部。因授之不得其法,反滋弊端,還不如聽其自然為好。練習(xí)日久.或能知其訣竅。

  說(shuō)來(lái)太極拳的呼吸也沒(méi)有什么訣竅。在架勢(shì)練習(xí)中,大抵出手為呼,收手為吸,下降為呼,上升為吸;在推手練習(xí)巾,按為呼,擠為呼,捋為吸,棚為吸;被捋為自然小呼吸。此小呼吸乃求心靜,心靜則可看清對(duì)方之行動(dòng),而不致有誤。

  如被擠、被按,不能再吸時(shí),則改為呼,使吸進(jìn)之氣散于四肢。在大捋中之呼吸,閃為呼,靠為呼。按為呼,捋為吸,被靠為吸,被捋為小呼吸,轉(zhuǎn)身將按未按時(shí),亦為小呼吸。其他挪步而未發(fā)勁時(shí),亦為小呼吸,兇求靜心,且有沾粘,勁內(nèi)含也。

太極拳適宜環(huán)境

  太極拳適宜環(huán)境

  練拳好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般,在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。

  在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí),可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。

  空氣越新鮮越好??諝馕蹪?,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。

  初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。

  環(huán)境幽靜容易做到精神集中,情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要,因?yàn)槌鯇W(xué)者容易受外界事物的刺激。

  如果沒(méi)有幽靜處所,就"鬧中取靜"進(jìn)行鍛煉,時(shí)間長(zhǎng)了也可以適應(yīng)。另外,集體練習(xí),也可配音樂(lè),能使動(dòng)作整齊,節(jié)奏分明,也有助于初學(xué)。

  有人說(shuō)霧天練習(xí)太極拳對(duì)健康不理。這個(gè)問(wèn)題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結(jié)成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳,對(duì)身體健康并沒(méi)有不良影響。

  在煙塵和廢氣較多的地方。本來(lái)就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時(shí)空氣更壞,因?yàn)殪F會(huì)使大氣污染物不能及時(shí)擴(kuò)散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。

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