陳氏太極拳 腰腿基本功練習(xí)

  現(xiàn)在很多人都喜歡練習(xí)太極拳來鍛煉身體,因?yàn)樘珮O拳有很高的修身養(yǎng)性的功能。但是要想學(xué)好太極拳就先必須學(xué)好太極拳的基礎(chǔ),也就是太極拳的基礎(chǔ)必修課,今天給大家在文章中總結(jié)了一些太極拳腰腿基本功的練習(xí)方法,下面來學(xué)習(xí)一下。

  人們的整個(gè)身體是由骨頭撐起來的,一般支撐人體的骨架有72節(jié)。

  在72節(jié)中負(fù)荷重的是膝關(guān)節(jié),其次是踝關(guān)節(jié),還有腕關(guān)節(jié)。當(dāng)然,其他各關(guān)節(jié)并非不重要。所以,抻筋拔骨,拉長四肢,腰腿基本功是學(xué)武中重要的必修課程。

  通過抻筋功夫,把身體韌帶拉長,可使筋有彈性、骨質(zhì)強(qiáng)壯、肌肉有力。我國武術(shù)中無論何門何派,都須求腰腿靈活、虛實(shí)分明、步法穩(wěn)健而無浮漂之 弊。所以練少林拳者,在初學(xué)時(shí)必先學(xué)習(xí)基本功,要使腰腿柔和靈活、穩(wěn)實(shí)有力,作為練拳術(shù)及器械的基礎(chǔ)功夫。少林派如此,太極拳其實(shí)也不例外。武術(shù)的基本功 就如同蓋樓房必須有深厚的基礎(chǔ)。

  在練習(xí)太極拳的時(shí)候也應(yīng)該像練習(xí)其他運(yùn)動項(xiàng)目一樣,做預(yù)備運(yùn)動,這樣利于后面動作的順利開展。

  練習(xí)腿部的柔韌性是初學(xué)武術(shù)的人的必修之課,有必要把自己的兩條腿練得“軟”一些,為自身創(chuàng)造好條件,以便以后容易完成 劈叉、高舉腿、二起腳、旋風(fēng)腳等比較難的動作。把腿練“軟”,要軟中有硬,用武術(shù)的術(shù)語說就是要“柔韌”。

  一、練基本功注意事項(xiàng)和訓(xùn)練步驟

  練習(xí)腿部柔韌性的方法,首先是“抻筋”,然后再用壓、耗、踢等多種方法,其實(shí)重要的是每天能堅(jiān)持。

  1.練時(shí)可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋,衣服以寬松式、中國制式為適宜,運(yùn)動服也可。

  2.練習(xí)時(shí)間與方向:早不朝東,晚不向西,午不朝南,永不向北。時(shí)間以早上和晚上為宜,午后也可以。5時(shí)至7時(shí)、15時(shí)至16時(shí)、21時(shí)至22時(shí)為佳練習(xí)時(shí)間。如有其他情況也可自行安排。

  3.年齡與功夫進(jìn)度:成年者,侶歲以上萬不可強(qiáng)化激烈進(jìn)行,更需長久堅(jiān)持。少年若10歲上下者,正是練習(xí)基本功的好時(shí)候,但應(yīng)該注意方式方 法,不可稍加勉強(qiáng),當(dāng)漸漸從事。此時(shí)正處于生長發(fā)育期,尤需注意勿使過急。這種柔韌性功夫,女子比男子易成且見效快。功夫進(jìn)度要依據(jù)自我抻筋時(shí)疼痛感的大 小掌握好分寸,切記“疼長,麻抽,酸別練”。

  4.特別提示注意以下兩點(diǎn):

  (1)抻筋的過程需要忍耐力和持續(xù)性,不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。如果7天擱下不練抻筋,前面抻出來的筋就會又縮回去,等于沒練。

  (2)抻筋動作“突擊猛進(jìn)”有危險(xiǎn)性,抻筋進(jìn)度必定要符合人體生理性能和科學(xué)性。本人見過多例用力過猛導(dǎo)致腰及腿部筋肌撕裂落下殘疾的,所以千萬不可急功近利。

“抻筋耗腿”的步驟

  5.“抻筋耗腿”的步驟:

  一般“抻筋耗腿”,是用一條腿支撐身體的重量,另一條腿伸直,腳跟擱放在一定的高度上,然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動作,拉長被壓腿的踝、膝、髖各關(guān)節(jié)的韌帶及腿部后側(cè)的肌群。

  然后,再逐步進(jìn)行以下步驟:

  (1)預(yù)備式。

  (2)站起身。

  (3)先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖,保持住。

  (4)再用頭部前額接觸到腳尖,保持住。

  (5)再用鼻子尖接觸到腳尖,保持住。

  (6)后,用下巴尖接觸到腳尖,保持住。

  6.踢腿訓(xùn)練

  古人言:“打拳不遛腿,必定是個(gè)冒失鬼。”要先抻筋,再遛腿,又稱“踢腿”。“踢腿”也是武術(shù)基本功的內(nèi)容之一。無論是初練武術(shù)者,還是有較 長習(xí)武年限者,都必須堅(jiān)持練習(xí)。“遛腿”的內(nèi)容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠),以及其他多種腿部的活動方 法。后再從事拳腳及器械的套路活動,同時(shí)更應(yīng)抱著愉快輕松的情緒來從事鍛煉,這樣才能達(dá)到良好的效果。

  二、腰腿基本功也是太極拳的必修課

  內(nèi)家拳的功夫要想提高,就必須在抻筋拔骨上下工夫。傳統(tǒng)拳術(shù)攻防之道對人體“外形”基本的要求是“柔弱無骨”,只有自身外形達(dá)到“柔若無 骨”,才能適應(yīng)拳術(shù)攻防較技時(shí)“隨其變化而用招法”的法則。老子《道德經(jīng)》中說:“骨弱筋柔而握固。”“天下之至柔,馳騁天下之至堅(jiān)。”只有自身形體達(dá)到 “柔弱無骨”的至柔藝境,才能有“柔曲”的走化,才能達(dá)到攻擊時(shí)率直的內(nèi)氣之至剛之用,才能有“黏走相生,化打合一”的功夫之虛靈妙境。傳統(tǒng)拳術(shù)的精髓即 在此。拳諺說:“形體應(yīng)當(dāng)似水流。”要想提高拳藝特別是內(nèi)家拳的功夫,必須在抻筋拔骨上下工夫。

  現(xiàn)今,人們都認(rèn)為太極拳無腰無腿,更無初步入門奠基的方法,此種認(rèn)識是錯(cuò)誤的?,F(xiàn)在學(xué)練太極拳者都在走“捷徑”而不愿下苦功,初學(xué)者一開始就練太極拳套路,傳授者自己都沒有練過基本功,學(xué)員們就更不知道什么是基本功了,結(jié)果就這樣把中國武術(shù)的基礎(chǔ)功夫遺失干凈了。

  前輩習(xí)練太極拳者,在練拳之初必先習(xí)練腰腿的柔韌性及馬步站樁、川步站樁、蹬腿、踹腿等法,使腰腿靈活、穩(wěn)實(shí)有勁,再由、捋、擠、按等單式, 練到腰身腿腳一致,前進(jìn)、后退、閃避、升降隨心所欲,然后再練太極拳術(shù)。實(shí)際上,太極拳一招一式都以腰腿為主動,無腰腿功夫就難把動作做得自然和姿勢正確、圓轉(zhuǎn)到位、形神合一,更難懂勁。

  譬如發(fā)勁,手的黏拿只是輔助,其主動樞紐在腰在腿。拳經(jīng)講:一巧破千斤。化勁亦然。如僅以手化,既費(fèi)力又遲鈍,終不如 用腰腿靈巧。拳諺有言:“根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。”今多有練此拳術(shù)不精者,須知多是沒有注重練習(xí)腰腿之原故。

  在傳統(tǒng)太極拳架勢中明顯露出形的腿法只有6種,即左右分腿、踢腿、蹬腿、飛腳、單擺蓮?fù)燃半p擺蓮?fù)取2涣私獾娜诉€以為太極拳術(shù)不善用腿法,殊不知太極拳式中凡虛步之處均含有腿法,而太極拳的奧妙正在于此,只有學(xué)練到相當(dāng)程度后才能了解。

 

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