太極拳46式 學(xué)習(xí)太極拳要注重練功

  太極拳是傳統(tǒng)武術(shù)的一種。太極拳既有功力又有勁力,如果在打拳的時(shí)候缺少了這兩種,那么整套太極拳九缺乏了觀賞性、健身性和藝術(shù)性,因此練習(xí)太極拳重要的就是要練功,那么如何才能練好呢?看下面的文章。

  1、樁功

  兩腳開(kāi)立與肩同寬,雙腿屈蹲站立。頭正身直,雙目垂簾向前下方斜視,含胸拔背,斂臀收腹,氣沉丹田,周身放松,呼吸均勻自然,舌抵上顎,雙手合抱于腹前,指尖相對(duì)間距20厘米左右,初學(xué)者站樁3到8分鐘,隨著功力的增強(qiáng),時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。

  2、壓腿

  正壓:面向與腰同高的物體站立,一腿放在物體上,支撐腿與地面垂直腳尖向前,膝部挺直,被壓腿腳尖上勾,雙手攀腳,上身用力前傾,腹、胸、頭逐漸向被壓腿腳尖靠近,使被壓腿成一直線。每條腿壓5到8分鐘后,再換另一條腿。隨著功力的增強(qiáng),時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。

  3、控腿

  一條腿站立,另一條腿向身體側(cè)前上方抬起,腳尖回勾,控制住,初學(xué)者一次好堅(jiān)持3秒以上。每天控腿時(shí)間要在15分鐘以上。隨著功力的增強(qiáng),蹬腿的高度會(huì)不斷提升。練控腿時(shí),手可扶住一固定物體以防摔倒。

  4、踢腿、擺腿

  用力向前后正踢腿、左右側(cè)踢腿、左右擺腿,各20次以上。注意支撐腿的腳跟要踏實(shí)地面,不要隨著踢腿而抬起腳跟。向后踢腿時(shí)手要扶住牢固物體,腰部下塌。年齡較大的學(xué)員踢腿要循序漸進(jìn),以免受傷。

  極拳的健身功能是由它的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定的。無(wú)論哪一家太極拳,都有共同的特點(diǎn),那就是緩慢柔和、連綿不斷、圓形運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)正好符合人的心理、生理的正常運(yùn)行狀態(tài),使人體氣血暢通。通,則百病不生,生理機(jī)能旺盛。

  首先從心理方面來(lái)說(shuō),一個(gè)人的心理是否健康,直接會(huì)影響到生理上的功能。心理健康主要是道德修養(yǎng)、心態(tài)平衡。太極拳講究修身養(yǎng)性,其實(shí)就是道德的修養(yǎng),一個(gè)修養(yǎng)好,道德情操高尚的人,在生活中就能經(jīng)常保持平和的心態(tài),有益于生理功能上的平衡健康。

  太極拳在練習(xí)中要求心靜、意專,時(shí)時(shí)刻刻想著練拳,這樣就能調(diào)整自己的意念,達(dá)到修身養(yǎng)性的效果?,F(xiàn)代人由于生活節(jié)奏緊張,造成了精神緊張,長(zhǎng)此以往,人就會(huì)處于疲勞的亞健康狀態(tài)。緩慢柔和的太極拳能調(diào)節(jié)人緊張的神經(jīng),使人恢復(fù)精力。

  其次從生理方面來(lái)說(shuō),太極拳能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、骨骼肌肉系統(tǒng)等方面的功能。太極拳在練習(xí)上要求身正、體松、心靜,其中身正是人體的一個(gè)基本狀態(tài)。

  身正,就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼處于中正不偏的狀態(tài),從而使人體的肌肉骨骼達(dá)到平衡狀態(tài);體松、心靜,則肌肉不緊張,氣血暢通無(wú)阻。人體的許多病變,如椎間盤(pán)突出,都是由于脊柱彎曲,壓迫神經(jīng)、肌肉,造成循環(huán)不暢而產(chǎn)生的。

  太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、立身中正、精神放松,使人體處于正常的生理狀態(tài),這樣就能保持人體生理機(jī)能的健康。再有,人體在運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮,就能抑制病灶神經(jīng),長(zhǎng)久地鍛煉,就能健身祛病。

  總之,一個(gè)人的心理健康和生理健康是相輔相成,互相促進(jìn)的。健康的身體會(huì)形成良好的心態(tài),而良好的心態(tài)也會(huì)促進(jìn)身體的健康。太極拳性命雙修,就是既鍛煉身體,又調(diào)整心態(tài),達(dá)到陰陽(yáng)平衡,氣血暢通,健康長(zhǎng)壽。

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