太極拳是一門博大精深的武功,不僅可以鍛煉人的身體,同時(shí)也可以陶冶人的性情,作為太極拳的愛好者,想要將太極拳練好,就需要把握一定的要領(lǐng)和方法,今天小編就為大家講講如何學(xué)習(xí)太極拳以及當(dāng)中的技巧有哪些。

  練習(xí)太極拳,重要的是把握要領(lǐng),在此基礎(chǔ)上加以練習(xí)才會(huì)有所進(jìn)步。

  練習(xí)太極拳的要領(lǐng)是意、身、形、法、步,練習(xí)太極拳,盡管好處很多,但必須注意要領(lǐng)才能達(dá)到目的,其要領(lǐng)主要如下。

  (1)要始終保持平靜,排除雜念,全神貫注,用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作。

  太極拳強(qiáng)調(diào)意念和心態(tài)的作用,這兩者可以提高我們對(duì)太極拳的思想認(rèn)識(shí)。

  (2)要?dú)獬恋ぬ?,?dòng)作柔緩均勻、連貫圓活,用意不用力,全身肌肉放松。

  (3)要“以腰為軸”,即腰是各種動(dòng)作的中軸,宜始終保持中正直立。虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng),故腰宜松、宜正直。腰松則兩腿有力,正直則重心穩(wěn)固。

要式式均勻,連續(xù)不斷

  (4)要式式均勻,連續(xù)不斷。也指每節(jié)每式的動(dòng)作要快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷、協(xié)調(diào)而緊密銜接的。要虛領(lǐng)頂勁,頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng);頸正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。

  太極拳的練習(xí)要領(lǐng)在于一個(gè)“慢”字,我們不能急功近利。

  (5)要含胸拔背、沉肩垂肘。胸要含不能挺,肩要沉不能聳,肘要下垂不能抬,全身要自然放松。因此,練太極拳無論什么動(dòng)作都要做到圓潤而不僵。其運(yùn)動(dòng)量可以通過拳術(shù)動(dòng)作的快慢、架子的高低進(jìn)行調(diào)節(jié)。動(dòng)作慢、架子低,運(yùn)動(dòng)量就大;反之,就比較小。練一套簡(jiǎn)化太極拳以4~8分鐘為宜;練傳統(tǒng)的楊式太極拳則以9~20分鐘為宜。

  一、精神上要用“意”

  打太極拳要求全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn),步隨身移;動(dòng)作連貫、圓活、穩(wěn)健、協(xié)調(diào);動(dòng)中取靜,靜中有動(dòng)。這些要領(lǐng),十分有利于大腦功能調(diào)整休息。太極拳行拳時(shí)要求做到“用意不重用力”,這是太極拳的特點(diǎn)。打拳完全不用力是不可能的,但是,以什么方法用力,方法不同,鍛煉效果也不一樣。“用意不重用力”,是說練拳時(shí),應(yīng)當(dāng)多以“意識(shí)”“意念”去帶動(dòng)作,以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,而不是靠多用“力氣”(拙力)去求得鍛煉效果。

  二、動(dòng)作上要用“柔”

  太極拳是一種“柔性武術(shù)”,其動(dòng)作以柔勁為主。“柔、緩、松”,是太極拳的基本要點(diǎn)。

  “柔”的運(yùn)動(dòng)方式,可使肌肉用力少,不致過分緊張,對(duì)于肌肉鍛煉,對(duì)于調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能,有獨(dú)到的作用。從鍛煉效果看,可能小一些、慢一些,然而,由于其運(yùn)動(dòng)過程、呼吸不會(huì)過分急促,體力消耗不會(huì)過大過快,因而很適合年老體弱者、有病或者患病初愈的人的需要,是一種合乎生理要求的保健運(yùn)動(dòng)。

  三、身形上要用“緩”

  太極拳要求以慢動(dòng)作為主。這種“緩”的運(yùn)動(dòng)方式有三大好處:緩與柔在動(dòng)作時(shí)密切配合,對(duì)調(diào)和呼吸有積極的控制作用;“緩”可以節(jié)制體力消耗,是健腦強(qiáng)身的有效方法;同時(shí),“緩”還是“用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作”的基本要求,動(dòng)作快了,意識(shí)便來不及引導(dǎo),這也是太極拳必須用慢動(dòng)作的主要道理。

  四、行拳要用“松”

  太極拳要求行拳須放松。太極拳的“松”,要求在行拳中做到“無處不松”“無時(shí)不松”。這樣,練拳時(shí),不但動(dòng)作的主要部位,如手腕、臂、肩、胯等部位首位放松,胸、腹、腰、背等處也必須做到“無處不松”。運(yùn)動(dòng)時(shí),下肢要承載體重,雖然不能要求全部放松,但也要力求做到自然不緊張,更不能出現(xiàn)“怒目強(qiáng)項(xiàng)”“挺胸拔腰”等緊張姿態(tài)。“松”的好處,首先是不會(huì)引起情緒緊張,其次是保證在呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí),胸腹肌運(yùn)動(dòng)不會(huì)受到牽制,可以發(fā)揮部肌肉和膈肌運(yùn)不會(huì)受到牽制,可以發(fā)揮更大作用。

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