太極拳 簡述學(xué)好太極拳的三個(gè)技巧

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時(shí)間:2015-08-19 13:19

  在太極拳的學(xué)習(xí)中,方法是非常重要的,掌握好方法我們的練習(xí)才會(huì)有所提高,關(guān)于如何才能提高大家太極拳學(xué)習(xí)的水平,小編為大家列舉三個(gè)技巧,希望通過以下的三點(diǎn)要求來提高大家太極拳學(xué)習(xí)的水平。

  我們學(xué)習(xí)太極拳的各項(xiàng)技巧之前,務(wù)必先要端正自己的心態(tài),這是我們做好每件事的基本要求。

  一是要講“虛領(lǐng)頂勁”也叫,“頭懸頂”

  具體做法是:下頜內(nèi)收,頭頂(百會(huì)穴)虛上領(lǐng),想像我們的頭上頂著碗或書,使頸椎拔起松豎,頭不能擺動(dòng),但可轉(zhuǎn)動(dòng),想像不能讓腕和書掉下來。功效是生氣勢(shì),主精神,產(chǎn)靈感。

  二是要講“松沉”

  松沉要做到“肩沉”、“腰沉”、“氣沉”。

  “肩沉”不并不是用力沉肩,而是松肩肘墜。怎樣才能做到呢,應(yīng)該讓鎖骨、前胸、后背使勁下沉,而肩處就像用繩系的一樣松達(dá)拉。這時(shí)兩臂如系磚一樣的沉重。

  如要達(dá)到“肩沉”的真正效果,就需要大家經(jīng)常性的做松肩練習(xí)。

  “腰沉”實(shí)際就是“松腰”,是腰腹整體向下放松,氣柱下墜。不講胸背放松,單要求松腰是不可能的。“松腰”有利于氣沉丹田,力貫足下,氣扎地下,下盤穩(wěn)固。

  同時(shí)使腰更好地起到“主宰”作用,有利于斂臀、蓄勁,但一定要注意千萬不能塌腰撅臀。

  “氣沉”要有兩沉,一沉丹田。這里的丹田指的是前后丹田,前丹田既前下腹,也就是臍下三寸處,還有后丹田,也就是命門處,這個(gè)很關(guān)鍵,也叫后撐命門。

  氣沉丹田,是為了讓我們更好的運(yùn)氣,使內(nèi)氣通暢。

  二沉氣勁入地,當(dāng)你能將氣沉命門處時(shí),也就是后腰氣下沉,再通過放松,就會(huì)讓內(nèi)氣順兩腿經(jīng)絡(luò)下沉地下。反過來地面就還給我們一個(gè)反作用力,反勁再意守丹田,就會(huì)讓拳架更正,身體更穩(wěn)。

  三是要講“撐胯”、“膝扣”、“足蹬”

  “撐胯”是上身穩(wěn)定的前提,有人說胯要松,值得研究,松胯要適當(dāng),松到一定程度要合胯。

  如陳式太極拳中的掩手肱拳,要打出爆發(fā)力,就要身體下沉,下沉就要放松,全身放松,松胯是松的一部分,但不能松到底,松后要合胯,否則就沒了合力整勁。

  在一般情況下,應(yīng)體現(xiàn)“撐胯”,撐的目的是為了托住上身,這樣才會(huì)讓上身放松。

  “膝扣”也可叫“襠圓”。通過兩膝內(nèi)扣,讓襠口撐圓,防止了身體重心后仰,促使含胸拔背,保持了身體的穩(wěn)定。同時(shí)又有利于內(nèi)氣意守丹田,氣柱下沉,形成“千斤墜”。

  “足蹬”是內(nèi)功產(chǎn)生關(guān)鍵。足蹬能和撐胯形成合力,共同支撐上體。

  同時(shí),腳蹬地能讓地面給我們一個(gè)反作用力,反勁回流到丹田,更加大了內(nèi)勁,可促使內(nèi)氣爆炸形成強(qiáng)大的爆發(fā)力。

  足蹬以后腳跟一點(diǎn)和大腳肢為著地點(diǎn),涌泉穴要空,不要全腳掌著地,那樣受力面積大,內(nèi)氣,也就是內(nèi)勁沒易扎入地下,那樣會(huì)不穩(wěn)。

  只要照此日復(fù)一日年復(fù)一年持之以恒地練習(xí),就可“階及神明”之境,將太極拳練到高境界,產(chǎn)生虛靜狀態(tài),人入無之境,天地人合一,身輕無分量,身動(dòng)漂自如,身穩(wěn)氣入地,身懷爆炸力,身功誰能敵!練的漂亮的太極拳是這樣練的。

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