太極拳是一種柔性武術(shù),在鍛煉時(shí)經(jīng)過各種柔和動(dòng)作,以一定的呼吸運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。雖然太極拳的動(dòng)作緩慢，但是在練習(xí)太極拳的時(shí)候也不能大意，特別是老人。
長期練習(xí)太極拳能夠?qū)θ藗兊闹袠猩窠?jīng)起到調(diào)節(jié)的作用，對我們的的肌肉筋骨都是有好處的，長期練習(xí)還能起到修養(yǎng)身心的作用，特別受到老年人的喜愛，但是在練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該注意一下方面。
一、練拳前要做好必要的預(yù)備活動(dòng)。一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。
接著可結(jié)合散步做一些隨意的預(yù)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，預(yù)備操拳。
二、練拳時(shí)要用意而不用力。太極拳講究的是用人的意識(shí)來支配動(dòng)作的完成，長期練習(xí)對精神和肌肉都有很好的鍛煉作用，但是中老年在練習(xí)太極拳的時(shí)候做好選擇在環(huán)境比較安靜的情況下進(jìn)行練習(xí)，保持良好的心態(tài)，完全的放松精神。
同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要把握好這個(gè)要領(lǐng)。
練習(xí)太極拳常見的錯(cuò)誤
任何人做任何事情再不熟悉的情況下都會(huì)產(chǎn)生各種各樣的錯(cuò)誤，但是不斷糾正錯(cuò)誤就能使人們的水平得到提高，學(xué)習(xí)太極拳也是一樣的，在練習(xí)的動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)該大大方方的，順應(yīng)人體規(guī)律。
但總結(jié)一些出錯(cuò)的規(guī)律可能會(huì)又助于大家的練習(xí)，在練太極拳的過程中，常見的錯(cuò)誤有這么幾點(diǎn)：
第一是急于學(xué)多的動(dòng)作，造成動(dòng)作規(guī)格練的不扎實(shí)，不到位，你動(dòng)作做的不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點(diǎn)的關(guān)鍵在開始學(xué)習(xí)時(shí)不要急于學(xué)動(dòng)作的數(shù)量，要求質(zhì)量，而且始終僅僅抓住規(guī)格這個(gè)要點(diǎn)，貫穿于練拳的全過程。
第二是練拳時(shí)心不靜。太極拳是身心并練的運(yùn)動(dòng)，心靜則氣順，前人在說及修養(yǎng)時(shí)有話叫“偷得浮生半日閑”，我們在練拳時(shí)要偷得半小時(shí)閑，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一是對性情、心境的陶冶。
第三是常見錯(cuò)誤是，套路不連貫。每個(gè)動(dòng)作倒是做得不錯(cuò)，但動(dòng)作與動(dòng)作之間的連續(xù)性平滑不夠，太極拳的套路是一個(gè)完整的整體，不是一個(gè)一個(gè)實(shí)體的連接，轉(zhuǎn)折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練的也就不舒服。
所以要細(xì)心研究每個(gè)式子之間的連帶關(guān)系，認(rèn)真處理好過渡，這樣太極拳就成了一個(gè)圓。
第四個(gè)常見錯(cuò)誤是僵硬。有的人柔軟性不夠，練拳時(shí)硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點(diǎn)，可以先練一兩個(gè)單式，反復(fù)把太極的感覺練出來，在練其他動(dòng)作。
第五個(gè)常見錯(cuò)誤，是“軟”，有的專家稱之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術(shù)，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。
所以練太極拳時(shí)盡管“靜”，盡管“松”、“柔”，但“靜中生動(dòng)”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈的，術(shù)語叫精神能“提得起”。
第六個(gè)常見錯(cuò)誤就是交代不清。交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形，動(dòng)作在空間上沒有象算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。
但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的，你不能比劃個(gè)大概，特別是學(xué)習(xí)初期，寧可失之板，不可失之亂。 練的功夫深厚了，有的老拳師，圈越練越小，重意不重形，那是高級(jí)境界的事。
