太極拳有陳、楊、孫、吳、武式等五大傳統太極拳,我們經??吹皆谶@些太極拳的套路中有單腿支撐的動作,很多人在學習的時候不能夠完全的掌握這一點,導致在做動作的時候東倒西歪,小編在文章給大家總結了一些學習方法,一起來看下。
修練單腿支撐的穩(wěn)定,首要的是加強底盤功夫的鍛煉,如太極拳大師李雅軒師爺所教導:“兩腿如廂底下之大盤簧,要有很大的松彈力;又如載重之舟,漂浮于江面,沉重而又有動蕩的樣子,所謂動蕩不是自動,而是水濤之動而動。太極拳就是要練出腿上的彈力功夫來。”那么,怎樣才能練到腳下穩(wěn)、腰部活、手上靈的狀態(tài)?筆者認為,其一,練習摟膝拗步掌。在打左右摟膝拗步掌時,必須松腰沉胯,立身中正安舒,尾閶內收,勢勢以腰帶動,每勢“由腳而腿而腰,總須完整一氣”。每天必須練左右摟膝拗步掌應有數十個,使腿胯具有柔韌性、彈性;其二,練習《小煉形》中的“提龍腿”(由武術家、武當山太乙鐵松派13掌門、丹經武學的傳授者李兆生創(chuàng)編)。在此摘錄引用“提龍腿”的操練姿式,以資參練。
提龍腿一式:
A、重心移在左腿,右腳足尖點地,右膝彎曲。
B、右膝向左側移動:右腳足尖點地不離,隨之自然動作。
C、右膝由左向右劃弧運動。
D、向右至極限,然后恢復(A)右膝左移。(A—D)動作反復運動劃圈數次。右足尖不離開地面(左右交替行功。
提龍腿二式:
重心移于一腿,站直而立穩(wěn),將另一腿屈膝,用兩臂抱起。身體站直挺拔,頭要正,不能低,兩腿交替動作。
提龍腿三式:
自然站立,重心移于一腳,將另一腿提膝上抬,周身自然協調,舒適活潑(提膝盡量高抬)。然后落步向前,左右腳交替運動行走。
日復一日,練習提龍腿的站樁、走樁功,以資挺拔身體,壯筋強骨補腎,增力收腹,調節(jié)內氣,調節(jié)內力運行,有助于增長單腿支撐功力。
習練楊式太極的右分腿時,要穩(wěn)定左腳,須把重心移于左腳腿,身勢涵蓄松腰沉胯;左腳的足掌心為中心,踏實于地,其意念有入地三尺,腳掌的邊緣像吸盤一樣吸住地面;在左腿支撐穩(wěn)定的基礎上,身勢上起后即提起右腳,其腳背伸直,而高度應與腰平。與此同時,兩拳各向左右分開,為保持平衡,則應使兩臂的高度在同一水平線上,兩臂曲中求直,以意氣勘向外伸展,掌心向外;由于其根在左腳,以“站如松”的勢態(tài),就能在瞬間將右腳背向“敵人”的腰部斜橫踢去并用右掌擊頭部;而左分腳的要領與右分腳相同,即分腳左右同宗,僅方向互易,再此不贅述。
右蹬腳時要穩(wěn)定左腳的要點:右腳跟為軸,其腳尖外擺45度,并將重心移到左腳,左腳踏實;左轉體時左腿自然松沉,雙手合于胸前;提起右腳向東蹬去時,支撐的左腿應曲中求直,且要具有彈性;橫起右腳傾玉柱之勢蹬出,兩掌向左右分開應與腰胯協調一致,用意氣勁向外展開。
轉身左蹬腳要穩(wěn)定右腿的體會。此與右蹬腳穩(wěn)定性的要求略有差異:它是隨勢兩腿不分虛實地往下半蹲,左手在外,右手在里,合揠于胸前,身勢下蹲雙腳猶如大彈簧,兩臂合于胸前一氣呵成,虛靈頂勁,立身中正,臀部往內斂,因兩腿是同時往下蹲的,右腿起立時,其重心應移至右腳并蹭實地面,與此同時將左腳曲膝提起以腳跟勁(腳尖向上),向正前方蹬去,支撐的右腳微屈,兩臂分開要和蹬腳的動作協調一致,平視左腳前方。
披身左踢腳的要領。右腳略向外擺,腰胯往下松沉,而重心向右移且右腳踏實地面;在身勢上提時,右腳不可僵硬,處于彈性狀態(tài);踢左腳時要與腰胯意氣勁一致,虛靈頂勁,脊骨放松,身為驅使,意達腳尖,兩掌各向左右展伸,其肘不可太直,兩肘應高度一致,左右平衡,掌心向外,指尖朝上,眼神平視并關注左腳前方。