太極拳是一項歷史悠久的運動項目,長期練習(xí)具有強身健體,陶冶情操的作用。同時練習(xí)太極拳對于一些慢性病,比如高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等都有很好的醫(yī)療改善作用,現(xiàn)在已經(jīng)進入冬季了,這個季節(jié)在練習(xí)太極拳的時候應(yīng)該注意些什么呢?
一是鍛煉時間。
現(xiàn)在是冬季,溫度很低,冬季的早晨空氣滅蠅其他季節(jié)的清新,如果想要練習(xí)太極拳的話,好在日出過后。
練太極之前好喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場所。
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉);
如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時,要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時,不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度。
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”;
這樣做會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準(zhǔn)備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉。
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。
運動剛結(jié)束,好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。
喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復(fù)。
五是運動后不要立即洗熱水澡。
由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量;
這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。