太極拳要求立身中正,這是什么意思呢?就是在練習(xí)太極拳的時候要做到“下盤穩(wěn)固,上肢輕靈”,那么怎樣才能做到“下盤穩(wěn)固,上肢輕靈”,一起看下面的文章。
在身法上要做到以下三點:
首先是涌泉穴要有力。有句拳諺:“涌泉無力身無主。”這句話的意思是,如果涌泉穴沒有力量,身體就站不穩(wěn)。練習(xí)太極拳有很多基本功.其中重要的是站樁。這些基本功現(xiàn)在練習(xí)太極拳的人大都不太重視了。
我小時候站樁,重心要落到胯上.然后落到腳心涌泉穴。這樣,久而久之,涌泉穴和地面就建立了相吸相引的關(guān)系,腳好像長在了地面上。達到這個水平,腳下就有根了。所以,練習(xí)太極拳下肢穩(wěn)定的一個要點就是“涌泉穴要有力”。也就是通過樁功練習(xí),把身體重量松沉到涌泉穴上,讓涌泉穴和地面互相吸引,從而達到腳下生根。
第二個要點是腎俞穴(也就是腰眼)要豎起來。如果腎俞穴不豎起來,脊背就會彎曲。這在我們平常的生活中也是多見的,比如一些駝背的老人,由于腰豎不起來,就會駝背。練習(xí)太極拳,身法要穩(wěn)定,腰就要豎起來。腰豎起來,再加上涌泉穴有力,自然就能做到太極拳要求的“含胸拔背”。
第三,脖頸要豎起來。脖頸豎起來,自然就能做到提頂。 這些基本動作要領(lǐng)是一系列的,相互關(guān)聯(lián)的。
做到了涌泉穴有力、腰豎起來、頸豎起來,自然就做到了太極拳要求的“含胸拔背、氣沉丹田、提頂?shù)?襠”,也就能夠下盤穩(wěn)固,上肢輕靈。
當(dāng)然,以上這些要點做到后,還要收腹,小腹要放松。這樣,身體體型是勻稱的,不會大腹便便,也不會彎腰駝背。
除了以上說的身法上的要求外,還要練習(xí)腿上的功夫??煞鲋雷踊蚱渌挝?,練習(xí)一條腿的支撐能力。從開始用手著支撐物練習(xí),過渡到雙手脫離開支撐物。
在單腿獨立的情況下可以練習(xí)單腿畫圈動作,還可以前后踢腿、悠腿。
這樣長久練習(xí)自然就能提高腿上的功力。在練習(xí)過程中,一定要注意頭頂百會要和腳下涌泉穴呈上下一垂線,身體不能彎曲;其次,兩個肩膀平,兩個胯要平。當(dāng)然,還有一些其他練習(xí)腿上功夫的方法,讀者可以自己嘗試。
再有就是步法練習(xí)。太極拳要求“邁步如貓行”,其關(guān)鍵就要控制好身體重心的虛實轉(zhuǎn)換。比如向前邁左腿,一定要把重轉(zhuǎn)移到右腿上,然后再邁出左腿。
出腿要提膝開胯,用腳跟輕鏟出去.左腿落實后.重心再慢慢移動到左腿,形成弓步。
這些都需要具備比較扎實的腰腿基本功.如果腰腿基本不扎實.練好太極拳就很難。練好了腰腿基本功,就能在打太拳時做到“上輕下重中間靈”。只要按照這些要領(lǐng)去練習(xí),日積月累,自然能做到太極拳的身法要求。
腳步穩(wěn)定的關(guān)鍵就是重心轉(zhuǎn)換要做好。重心轉(zhuǎn)換不好,身體必然不穩(wěn)定。在身體重心轉(zhuǎn)換.邁步前后移動時,尾閭一定要穩(wěn)定直豎,向下松沉,一定要注意尾閭和涌泉穴的配合。這樣就可以保持立身中正的身法要求。
后,重要的一點是要分清虛實。太極拳的步法一般實腿體重的十之六七,虛腿占體重的十之三四,在步法、步型上要虛實分清。
另外,步幅不能過大,以重心轉(zhuǎn)換靈活為度。邁步時,身體不能晃動。身體晃動,重心不穩(wěn),往往是由于步幅過大造成的。過去小孩練拳都是走低架,這是為了鍛煉腿上的力量。
但是,隨著年齡的增長,特別是身體胖的人,練習(xí)太極拳就不能追求低架子。架子過低,容易損傷膝蓋。
總之,練習(xí)太極拳要做到下盤穩(wěn)固,上肢輕靈,首先是要具備各扎實的腰腿基本功,其次要分清虛實,第三要正確掌握拳式動作和身法要領(lǐng)。