太極拳具有極高的醫(yī)療保健價(jià)值,是現(xiàn)在很多人都很喜歡的一種健身方式,那么學(xué)習(xí)太極拳的要領(lǐng)有哪些呢?結(jié)合文章一起跟著太極拳的教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
打太極拳的要領(lǐng)
太極拳十大要領(lǐng):虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜。
虛領(lǐng)頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng),勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿勢(shì),胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實(shí)分清:指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動(dòng)作出于意,發(fā)于腰,動(dòng)于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒(méi)有聲音。
意體相隨,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒(méi)有什么變化,這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái),隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來(lái),即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合,氣沉丹田:就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。
動(dòng)中求靜,動(dòng)靜結(jié)合:即肢體動(dòng)而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動(dòng)于外,心靜于內(nèi)。
式式均勻,連綿不斷:指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然,這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí),打拳可以活躍情緒,對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用,而且打得越是熟練,越要“先在心,后在身”,專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持,會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善,消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的taijiquan8.com慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”,有意地運(yùn)用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng),可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢,新陳代謝旺盛,體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣,就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?,?duì)神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者,要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
武派太極拳創(chuàng)始人武禹襄的《太極拳論》開(kāi)頭三句即是:"一舉動(dòng),周身俱要輕靈,尤須貫串。"這充分說(shuō)明太極拳身法輕靈的重要意義。
在教學(xué)中身法要特別重視:“習(xí)太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富,無(wú)論是教與練必須從身法著眼,身法是練好太極拳的關(guān)鍵,必須嚴(yán)格要求。”練身法大致分為兩個(gè)階段:
第一階段是練外形,就是學(xué)習(xí)拳架注重身法,以尾閭正中為基準(zhǔn)(在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時(shí),必須保持軀干的中正),強(qiáng)調(diào)步法上嚴(yán)格分清虛實(shí),以正中為前提,變換時(shí)完全用內(nèi)勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚,或者身體的起伏來(lái)借力;上下肢與身法必須配合好,如配合得不好會(huì)直接影響身法。既要支持身體的穩(wěn)定,又要顧及分清虛實(shí),對(duì)初學(xué)者來(lái)講是比較困難的,但必須練好八條之后,全身的肌肉骨骼才能靈活協(xié)調(diào),動(dòng)作一致,隨心所欲。只有周身輕靈,才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。
第二階段是練內(nèi)形,也稱內(nèi)勁。先以意識(shí)作為指導(dǎo),練成意、氣、拳架三者合一,由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形,產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以,平日行功走架,一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外,達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合,達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
(一)武派(郝式)太極拳是用"起、承、開(kāi)、合"四個(gè)要領(lǐng)貫串始終,因此在習(xí)練中不可因起、承、開(kāi)、合節(jié)序的關(guān)系而產(chǎn)生繼續(xù)的現(xiàn)象。應(yīng)以求尾閭正中,將含胸、拔背、裹襠、護(hù)臀、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實(shí)分清等法則,一個(gè)一個(gè)地逐漸掌握好。然后再求腰脊斂氣,使氣注腰間。脊骨之氣能注于腰間,一身便有了主宰。一身能有主宰,身、手、步法才能聯(lián)成一體。能聯(lián)合一體,全身的肌肉骨骼才能達(dá)到靈活協(xié)調(diào),進(jìn)一步掌握行氣運(yùn)動(dòng)的功夫。能做好以上這些要領(lǐng),就能以意送氣達(dá)于腹部,不便之上浮,就能氣沉丹田。
(二)練太極拳必須明確呼吸自然之理,千萬(wàn)不能閉氣。練拳從開(kāi)始就要思想意念集中,精神貫注,周身要空松,勁才能顯得正,決不能用呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)支配太極拳的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。手法要?dú)鈩?shì)騰挪,有預(yù)運(yùn)之勢(shì),無(wú)散漫之意;神聚于眼,我意欲向何處,則眼神直射何處,周身也直射何處,一轉(zhuǎn)眼則周身全轉(zhuǎn)。視靜猶動(dòng),視動(dòng)猶靜,總須從神聚而來(lái),手法達(dá)于氣勢(shì)騰挪,即可氣貫手指。
(三)平時(shí)行功走架,既要沉著穩(wěn)妥,又須輕靈自如。每一拳勢(shì)必須分“起、承、開(kāi)、合”四個(gè)字,但四字之間不可截然斷續(xù),必須做到連貫自如,不能呆板,要開(kāi)中寓合,合中寓開(kāi)。走架時(shí)要學(xué)會(huì)知己的本領(lǐng),一動(dòng)勢(shì)/必先問(wèn)問(wèn)自己有何處不夠,或有哪些要求不合度,只有不斷糾正,才能不斷進(jìn)步。走架的速度要慢,但要防止呆滯,所謂身法輕靈,必須貫徹于走架之中。走架的目的在于運(yùn)用,平日行功走架時(shí),就要當(dāng)做正在與人打手,在打手時(shí)又要當(dāng)做走架,如是相輔相成,拳藝才能不斷提高。走架成熟之時(shí),全身似氣球,身體猶如懸空,兩手高低屈伸皆能靈活自如,兩腿不論前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn)、虛實(shí)變換,無(wú)不隨意所欲。太極即是周身,周身即是太極,日久功深,太極拳的精妙藝術(shù)得矣