太極拳是我國的傳統(tǒng)武術(shù)項目，是融合了陰陽五行之學(xué)，傳統(tǒng)哲學(xué)等理論的為一體的運動項目，本期給大家推薦的是陳氏太極拳老架一路13段示范演練，下面一起來學(xué)習(xí)一下吧!
“百練不如一站”
站樁是中國武術(shù)中獨具特色的訓(xùn)練方式。通過特殊的靜態(tài)練習(xí),使形體放松、神意安然、內(nèi)氣順暢,使拳法體用兼?zhèn)?。沒有內(nèi)在基礎(chǔ)的拳架乃無根之木、無源之水。拳界又有“練拳無樁步,房屋無立樁”之說。故站樁為練習(xí)太極拳不可或缺的必修課,既是入門初學(xué)的基本功,也是練拳到了高級階段的必修課程。
“力發(fā)于根,主宰于腰,形于手指”
這句話將太極拳練習(xí)中，力的運動過程清晰地表達了出來，而有些拳術(shù)中對這一點還有更深入的表述。不過，這里的仔細的將太極拳的勁力運動過程表述了出來，是為了讓練習(xí)者能夠更好的了解這個過程，從而一氣呵成的完成整個的過程。
“邁步如貓行,運勁如抽絲”
語出武禹襄拳論。太極拳的行架走步出腿似貓,既輕且靈,干凈利落又柔若無骨。“運勁如抽鯉”,一者連綿不斷,二者細膩幽遠,三者曲折回環(huán),四者均勻和緩。
“練拳不練功,到老一場空”
強調(diào)練習(xí)太極拳內(nèi)功的重要性。功是拳的基礎(chǔ),沒有功,拳架子就是空的。功既是拳的基礎(chǔ),也是拳的高級形態(tài)。各種太極拳無不把練功作為強調(diào)的重點。
“練拳無人似有人”
太極拳注重對意念的訓(xùn)練,特別是技擊方面的意識,這是太極拳的靈魂。對每一招式都要清楚其用法,這樣每個動作才能做到位。練拳時設(shè)定有對手過招,這樣一則精神飽滿,不會懈怠,二則對每一勢的技擊含義會有清楚的了解。
“拳打千遍,其義自現(xiàn)”
這句話強調(diào)是太極拳拳架練習(xí)的重要性。雖然學(xué)習(xí)太極拳需要我們能夠?qū)μ珮O拳的拳理及要領(lǐng)加以需要掌握，也需要根據(jù)老師的指導(dǎo)進行學(xué)習(xí)，但這些統(tǒng)統(tǒng)需要通過太極拳拳架的演練來真正的化為己用。同時，太極拳的很多拳理也必須在拳架練習(xí)中才能夠體會到。
“三分練,七分養(yǎng)”
強調(diào)科學(xué)練拳,要注意練養(yǎng)結(jié)合,在練拳的強度、時間等方面適度控制,注意練拳的健身要領(lǐng),不能一味追求大運動量,追求勁力的發(fā)放。
“十三勢勢莫輕視,命意源頭在腰隙”
腰是太極拳一個要緊的所在。武術(shù)上有“八卦步,太極腰”之說,認為能否練好太極拳關(guān)鍵在是否搞懂了腰的作用,會運用腰不會。腰是一身的樞紐,要形成整體性,要靠腰。從運氣上說,氣沉丹田,在腰;從運勁上說,“發(fā)于腳,主宰于腰,達于四肢”。楊澄甫說：“能松腰,然后兩足有力,下盤穩(wěn)固,虛實變化,皆由腰轉(zhuǎn)。”腰的要點,一在于松,松腰松胯,中間才松,勁力上下通達順暢。腰容易僵硬,這是人的通病,很多人跳舞跳不好,也是腰僵硬所致。練拳的要求就更高些。二是活,能靈活轉(zhuǎn)動。三是整,和全身連接一體。太活了,散了也不行,要以腰能帶動全身。練拳有人說長腰勁,就是它的帶動四肢的作用要發(fā)揮出來。每一動作都要體會“腰為主宰”的感覺。
“太極十年不出門”
太極拳是內(nèi)容十分豐富的運動，每當(dāng)你達到一個新的層次，就會有新的內(nèi)容需要進行學(xué)習(xí)，這也就使得太極拳需要很長的時間學(xué)習(xí)才能有所成就。對于太極拳的練習(xí)者來說，一定要保持平穩(wěn)的心態(tài)，按部就班的進行太極拳的學(xué)習(xí)。
“先求開展,后求緊湊”
練拳程序是一項有講究的事。雖然沒有嚴格的一定之規(guī),甚至不同的老師教起來差別很大,但還是有規(guī)律可循。“先開展后緊湊”是大家共同比較認可的一個原則,這是因為開展易練,緊湊難掌握。故人手先開展,由大而小較為自然;開展為松,可先去學(xué)者之僵硬感,打下良好的基礎(chǔ),至緊湊時才能做到內(nèi)外合一;開展動作幅度較大,動作的形態(tài)感較強,有助于初學(xué)者體會要領(lǐng),緊湊時可更多地注重意、神的練習(xí)。
“尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸”
中正是太極拳的一大要領(lǐng)。這里強調(diào)了中正的關(guān)鍵點之一“尾閭”的作用。中正是對全身的要求,但尾閶首先要訶正,尾閶一正,對應(yīng)頭頂豎起,就上下貫通,精神提起,頭頂上如同輕輕懸起。“懸”字表明既輕且正,直至向上,不沉重,達到所謂“神貫頂”,這是一種很好的身體狀態(tài)。把這種狀態(tài)定型,形成自然后,就會覺得全身輕松。不把“頂上”功夫解決,很難做到一身松開,即使軀干端正,也會僵硬。所以練太極拳頭部要領(lǐng)很要緊。
