本期給大家推薦的是太極拳教學是24式簡化太極拳，這套太極拳是在傳統(tǒng)的太極拳的基礎上進行創(chuàng)編的，適合剛學習太極拳的人來練習，下面就一起來學習一下把吧!
為了滿足群眾練拳的需要，中華人民共和國體育運動委員會在1979年又吸取陳式、楊式、吳式和武式太極拳之長，編成“48式簡化太極拳”。
簡化太極拳概述太極拳簡易套路，是一種健身拳術。1956年國家體委組織部分專家，在傳 統(tǒng)楊式太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，去其繁難和重復動作，選取了二十四式編成《簡化太極拳》。全套共四段，5分鐘左右可練完一套，主要動作有野馬分鬃摟膝拗步倒卷肱棚捋擠按單鞭云手左右蹬腳獨立穿梭海底針閃通臂、搬攔錘等
《簡化太極拳》的掛圖和書籍出版了數(shù)百萬冊(張)。僅北京一地，1980年就建立了140多處太極拳輔導站，舉辦過800多期太極拳訓練班，參加活動者達4萬人次以上，這些輔導站傳授的主要是簡化太極拳。 自推廣以來版本讀物(包括近10多年來不斷出版的光碟教材)已不下數(shù)十種。
1979年國家體委又編創(chuàng)四十八式太極拳，是簡化太極拳的繼續(xù)和提高。全套共六段四十八式，約8分鐘左右可練完。以楊式太極拳為基礎，吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式，孫式太極拳的撤步，跟步，其中掩手、馬步靠采用發(fā)勁的陳式太極拳。
《簡化太極拳》一書的主編和執(zhí)筆者、該套路首個中國教練員培訓班執(zhí)教者李天驥，字龍飛，1914年12月20日出生于河北省安新縣，父親李玉琳是山東國術館教務長、武術家，李天驥幼承家技，并得孫祿堂、李景林等前輩的直接訓導，精形意、八卦、太極，尤擅武當劍術
24式太極拳招式動作
預備勢
第一組
一、起勢
左腳開立兩臂前舉屈膝按掌
身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側，眼向前平看。
兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩同寬，手心向下。
上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對，眼平看前方。
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃
稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手
(1)上體微向右轉，身體重心移至右腿上，同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即收到右腳內側，腳尖點地，眼看右手。
(2)身體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同時上體繼續(xù)向左轉，左、右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
2、右野馬分鬃
后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手
(1)上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45度到60度)。
(2)左腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地，眼看左手。
3、左野馬分鬃
后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手
三、白鶴亮翅
稍右轉體 跟步抱球 后坐轉體 虛步分手
(1)上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀，眼看左手，右腳跟前進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方，眼看右手。
(2)左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開，右手上提，停于右前額，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
第二組
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步
轉體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
2、右摟膝拗步
后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
3、左摟膝拗步
后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
五、手揮琵琶
跟步展臂 后坐引手 虛步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱
稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
2、左倒卷肱
稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
3、右倒卷肱
稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
4、左倒卷肱
稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
第三組
七、左攬雀尾
轉體撤手 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉體搭手 弓下前擠 轉腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右攬雀尾
后坐扣腳 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉體搭手 弓步前擠 轉腕分手 后坐引手 弓步前按
第四組
九、單鞭
轉體運臂 右腳內扣 上體右轉 勾手收腳 轉體上步
弓步推掌
十、云手
后坐扣腳 轉體松勾 并步云手 開步云手 并步云手
開步云手 開步云手 扣腳云手
十一、單鞭
轉體勾手 轉體上步 弓步推掌
第五組
十二、高探馬
跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌
十三、右蹬腳
穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手
十四、雙峰貫耳
屈膝并手 上步落手 弓步貫拳
第六組
十五、轉身左蹬腳
后坐扣腳 轉體分手 收腳合抱 蹬腳分手
十六、左下勢獨立
收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌
十七、右下勢獨立
落腳勾手 碾腳轉體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身
獨立挑掌
第七組
十八、左右穿梭
1、右穿梭
落腳抱球 轉體上步 弓步架推
2、左穿梭
后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步架推
十九、海底針
跟步提手 虛步插掌
二十、閃通臂
提手提腳 弓步推掌
第八組
二十一、轉身搬攔捶
后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉體收拳 上步攔掌
弓步打拳
二十二、如封似閉
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手
后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱
二十四、收勢
