二十四式簡(jiǎn)化太極拳 初學(xué)者如何練好太極

  現(xiàn)在在公園里或者廣場(chǎng)上都能看到練習(xí)太極拳的身影,可見(jiàn)太極拳的健身魅力已經(jīng)被人們認(rèn)可了,那么初次學(xué)習(xí)太極拳的應(yīng)該注意哪些方面,才能練好太極拳呢?小編在下面的文章中給大家總結(jié)了一些。

  初學(xué)者怎樣練好太極拳

  太極拳是非常有益的一項(xiàng)體育活動(dòng)。它不受性別、年齡、場(chǎng)地環(huán)境、體質(zhì)條件的限制。

  尤其腦力工作,長(zhǎng)時(shí)間坐著工作、學(xué)習(xí),以及體力活動(dòng)逐漸減少的中老年人,體弱者,練后都能感覺(jué)到身體狀況有明顯的改善。首先它可以使人的身心得到放松,使人的精神得到鍛練。又能使血?dú)庋h(huán)暢旺盛。對(duì)神經(jīng)類(lèi)疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

  太極拳運(yùn)動(dòng)中,有一部分動(dòng)作專(zhuān)門(mén)練習(xí)平衡能力的腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了。太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),加上重心交替變換,通過(guò)繃、捋、擠、按、前進(jìn)、等動(dòng)作使肌耐力得以提高,使人的腰腿各關(guān)節(jié)的柔韌度增強(qiáng)。太極拳的虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求,使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,練出良好的體型。

  還能通過(guò)正確的呼吸方去提高心肺功能??傊?,經(jīng)過(guò)中西方多面的科學(xué)化研究實(shí),長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等有著一定的改善。

  常聽(tīng)一些朋友說(shuō)想練太極拳,但覺(jué)不易上手。其實(shí)認(rèn)識(shí)到太極拳的好處,對(duì)它產(chǎn)生興趣,入門(mén)并不是件很難事。為了讓您學(xué)得快一些,少走點(diǎn)兒我走過(guò)的彎路,告訴你一些我的學(xué)拳體會(huì):

  首先要從簡(jiǎn)單的套路學(xué)起。比如24式簡(jiǎn)化太極拳就很好。它動(dòng)作不多,時(shí)間短(4-5分鐘),式子較全面。當(dāng)時(shí)全國(guó)一些名家編這個(gè)套路時(shí),還考慮到它的動(dòng)作符合人的運(yùn)動(dòng)生動(dòng),既能得到鍛練又不易造成運(yùn)動(dòng)傷害。然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點(diǎn)的套路。再就是練過(guò)四、五套拳之前先不要急于練器械,有了扎實(shí)的功底,再去練刀劍棍就會(huì)簡(jiǎn)單一些,要循序漸進(jìn),不能著急。

  再就是要方法正確。買(mǎi)一些教學(xué)碟和書(shū)看看。找個(gè)自己覺(jué)得練得不錯(cuò)的老師學(xué)練會(huì)更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、軌跡及起始位置。重要還得多練。練拳,練拳,多練才能出拳。俗話說(shuō):“拳不離手”,就是這個(gè)道理。以前說(shuō)“太極十年不出門(mén)”就是叫人們耐心練習(xí),所以武術(shù)又叫“功夫”。不過(guò)現(xiàn)在用不了十年就能練就了?,F(xiàn)在的師傅開(kāi)放多了,不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說(shuō)還有那么多書(shū)。買(mǎi)張光碟,你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學(xué)拳時(shí)要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿,踢腿,蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場(chǎng)松”。

  學(xué)拳時(shí)一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護(hù)。練前做好功前準(zhǔn)備;練后注意做一下整理放松活動(dòng);壓踢腿時(shí)不要過(guò)猛,以免拉傷韌帶;練拳過(guò)程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致,并且注意膝蓋前彎不要超過(guò)腳尖。還有大家在做其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些保護(hù)措施都可以借鑒??傊?,要搞清楚我們練拳的目的是強(qiáng)身健體,而不是讓自己再受到傷病的纏繞。

有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了

  還得有恒心。有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個(gè)懶??墒欠畔聲r(shí)間長(zhǎng)了就不太容易再拾起來(lái)。堅(jiān)持練習(xí),有空多練,沒(méi)時(shí)間抽點(diǎn)小空琢磨一兩個(gè)動(dòng)作也可以。

  學(xué)拳的過(guò)程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識(shí),動(dòng)作才會(huì)正確好看。并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。

  既易記又比全面,其中講述丁太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng),包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點(diǎn)。

  關(guān)于太極拳的要點(diǎn)有提法,我體會(huì)重點(diǎn)要求四個(gè)字,它們既是要求同時(shí)注意的,又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基;圓、活是要領(lǐng);松既是一種狀態(tài),又是意念,是練武者需要始終追求的東西。

  “正”,是講立身中正,太極十要中的虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思。

  “圓”,就是指拳式中,一舉手一投足其動(dòng)作軌跡須走圓弧形,不可直來(lái)直去。所以有人說(shuō)太極拳是圓的運(yùn)動(dòng)。有時(shí)看到一些老拳家發(fā)拳出腳,其線路似乎不太圓。你仔細(xì)觀察其實(shí)他們走的是旋勁。

  在動(dòng)作扎實(shí)熟的基礎(chǔ)上,這個(gè)"圓"越走越小。這里有一個(gè)由生疏到熟練,由外圓到內(nèi)旋的長(zhǎng)期鍛練修養(yǎng)過(guò)程,非一日之功,初練者一定得老老實(shí)實(shí)走圓。

  “活”,是指動(dòng)作要靈活,不可僵硬。頭項(xiàng)要虛靈,腰胯得松靈,手足要靈動(dòng)。有一處僵硬則影響全身。

  “松”,要求全身放松,這種松是在意識(shí)控制中的,絕不是松懈軟弱。松,既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點(diǎn),又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化,仍不忘時(shí)常求松。

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