楊式太極拳108式 太極拳的好處

　　太極拳是一項復雜的運動項目，長期練習太極拳對于我們的人體有很大的幫助，今天給大家推薦的是楊式太極拳108式的教學，下面就跟著一起來學習一下吧!

　　運動生理學和生物化學研究表明，凡體育運動都會引起血流動力學和血液類脂質(zhì)成分以及血氣的改善.加上太極拳運動總是以下肢交替支承體重進行虛實分清的動作，下肢肌肉周期性收縮與舒張，加強了下腔靜脈血液回心循環(huán)。

　　如美國心臟病學保羅·杜特萊·懷特博士說： “對于血液循環(huán)，從而也是對于心臟能起很重要的助力作用的是四肢的肌肉，特別是腿部肌肉的泵力作用。”

　　因而練太極拳的人心血管系統(tǒng)也得到必然的鍛煉，血脈流暢，各組織的瘀阻情況將得到改善。瘀阻常常是各系統(tǒng)疾病的一種成因。近代中醫(yī)學(清代名醫(yī)王清任的《醫(yī)林改錯》問世以來)特別重視血瘀方面的病理和臨床實踐研究。

　　太極拳運動由于它要求深長細緩的氣沉丹田的呼吸運動，加上運動過程全身肌肉受到交替緊張與松弛的有規(guī)律的運動，使得整體的血液循環(huán)甚至微循環(huán)得到改善。

　　太極拳運動理論中認為的“行氣如九曲珠，無微不至”、 “氣為血之帥，氣行則血行”、 “氣滯則血瘀”，從中醫(yī)的生理學觀點看，筆者認為太極拳是一種極好的非藥物的活血祛瘀法。

　　北京運動醫(yī)學研究所在有關研究的心電圖檢查中，發(fā)現(xiàn)打太極拳組老人心電圖異常的僅為28%，而對照組則是41.3%。 廣州市有位小學教師梁某，高血壓( 24.3 kPa/13.3 kPa)、高膽固醇(7.26 mmol/L)，而且左心室心肌勞損、肢體腫脹.并有慢性支氣管炎，雙腳跟骨骨刺等病。經(jīng)中西醫(yī)結合治療，療效不顯，一年多來，經(jīng)常全休、半休。

　　練太極拳半年后，血壓明顯下降，保持在17.3 kPa/12 kPa左右，膽固醇降至5.7 mmol/L，肢體腫脹消失，慢性支氣管炎好轉。以往上3層樓要歇息3次，練拳后可以一口氣直上3樓，全日上班。

　　又如20世紀70年代原華南工學院建筑系退休老教授黃適先生患冠心病10多年，曾多次人醫(yī)院急救，心肌勞損，腹脹，面目浮腫，腳軟乏力，不能下蹲，怕上樓、登高。

　　練太極拳3個月后，明顯好轉，血壓由21.3 kPa/13.3 kPa下降至20.8~21.3 kPa/10.7~12 kPa，體重由62公斤降至55公斤，腹圍減少了6—7厘米，走路輕快多了，不怕下蹲和登高。

　　在太極拳的運動過程中，身體完全放松，呼吸均勻、細長，長期堅持鍛煉能夠是我們的身體肌肉得到鍛煉，加強了橫膈運動和其他呼吸肌運動強度，使靜脈血回流和向右心室充盈得到恒定的靜脈壓力，加強了外周血循環(huán)和淋巴循環(huán)。

　　心肺功能是互相影響的。倘若心臟有某一器質(zhì)性病理改變，心功能低下，每次心搏輸出量減少，就會使體循環(huán)和肺循環(huán)改變，氣體交換受到障礙，全身供氧不足。

　　又加重心臟負擔，加速心搏去彌補血液輸出量和缺氧，使心臟因代償作用而擴大，出現(xiàn)心悸、氣促、不能平臥、紫紺等癥狀。太極拳運動在心靜的意念引導下進行細緩深長的節(jié)律性呼吸鍛煉，在不增加心臟額外負擔的情況下，使肺通氣增加j肺功能得到加強，氣體交換充分進行，肺組織亦必然向強健方面轉化。

　　有關單位曾經(jīng)對練拳老人進行檢測，練拳組男女平均肺活量為2 942毫升，大通氣量為79.04升/分，分別比沒練拳組多157毫升和14.78升/分。練拳組中有1 1人曾得肺結核病，經(jīng)太極拳鍛煉后有9人痊愈，其余2人明顯好轉?；加新灾夤苎撞⒎螝饽[的13人中，有10人癥狀明顯改善和好轉。通過檢查，觀察到有92010練拳老人經(jīng)運動后3分鐘內(nèi)脈搏和血壓恢?B4正常，而沒練拳組則只有22.4%。

　　上訴實踐證明練習太極拳的人的身體素質(zhì)都越來越好了。