太極拳說(shuō)也是屬于一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，但是跟其他的體育運(yùn)動(dòng)不一樣的是他不受年齡，場(chǎng)地，身體素質(zhì)的限制，是一項(xiàng)老少皆宜的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本期給大家推薦的是太極拳實(shí)用技擊的演練，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到鍛練。又能使血?dú)庋h(huán)暢旺盛。對(duì)神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專門練習(xí)平衡能力的腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，通過(guò)繃、捋、擠、按、前進(jìn)、等動(dòng)作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各關(guān)節(jié)的柔韌度增強(qiáng)。太極拳的虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，練出良好的體型。
還能通過(guò)正確的呼吸方去提高心肺功能?？傊?，經(jīng)過(guò)中西方多面的科學(xué)化研究實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等有著一定的改善。
常聽一些朋友說(shuō)想練太極拳，但覺(jué)不易上手。其實(shí)認(rèn)識(shí)到太極拳的好處，對(duì)它產(chǎn)生興趣，入門并不是很難事。為了讓您學(xué)得快一些，少走點(diǎn)兒我走過(guò)的彎路，告訴你一些我的學(xué)拳體會(huì):
初次學(xué)習(xí)太極拳的人可以先從一些簡(jiǎn)單的學(xué)起，現(xiàn)在有很多太極拳的簡(jiǎn)化版本，它們的創(chuàng)編都是為了讓人們更好的學(xué)習(xí)太極。
它動(dòng)作不多，時(shí)間短(4-5分鐘)，式子較全面。當(dāng)時(shí)全國(guó)一些名家編這個(gè)套路時(shí)，還慮到它的動(dòng)作符合人的運(yùn)動(dòng)生，既能得到鍛練又不易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點(diǎn)的套路。再就是練過(guò)四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實(shí)的功底，再去練刀劍棍就會(huì)簡(jiǎn)單一些，要循序漸進(jìn)，不能著急。
再就是要方法正確。買一些教學(xué)碟和書看看。找個(gè)自己覺(jué)得練得不錯(cuò)的老師學(xué)練會(huì)更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、軌跡及起始位置。
重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說(shuō)：“拳不離手”，就是這個(gè)道。以前說(shuō)“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí)，所以武術(shù)又叫“功夫”。不過(guò)現(xiàn)在用不了十年就能練就了?，F(xiàn)在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說(shuō)還有那么多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學(xué)拳時(shí)要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場(chǎng)松”。
學(xué)拳時(shí)一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護(hù)。練前做好功前準(zhǔn)備;練后注意做一下整放松活動(dòng);壓踢腿時(shí)不要過(guò)猛，以免拉傷韌帶;練拳過(guò)程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過(guò)腳尖。
還有大家在做其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些保護(hù)措施都可以借鑒?？傊?，要搞清楚我們練拳的目的是強(qiáng)身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
太極拳是一項(xiàng)比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)太極拳的人必須要有一顆持之以恒的心才能將太極拳學(xué)好。
學(xué)拳的過(guò)程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極論。明白了拳式的用法和攻防意識(shí)，動(dòng)作才會(huì)正確好看。并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。
既易記又比全面,其中講述丁太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng)，括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點(diǎn)。
關(guān)于太極拳的要點(diǎn)有提法，我體會(huì)重點(diǎn)要求四個(gè)字,它們既是要求同時(shí)注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基;圓、活是要領(lǐng);松既是一種狀態(tài)，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。
“正”，是講立身中正，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思。
“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動(dòng)作軌跡須走圓弧形，不可直來(lái)直去。所以有人說(shuō)太極拳是圓的運(yùn)動(dòng)。有時(shí)看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細(xì)觀察其實(shí)他們走的是旋勁。
在動(dòng)作扎實(shí)熟的基礎(chǔ)上，這個(gè)"圓"越走越小。這里有一個(gè)由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長(zhǎng)期鍛練修養(yǎng)過(guò)程，非一日之功，初練者一定得老老實(shí)實(shí)走圓。
“活”，是指動(dòng)作要靈活，不可僵硬。頭項(xiàng)要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動(dòng)。有一處僵硬則影響全身。
“松”，要求全身放松，這種松是在意識(shí)控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點(diǎn)，又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時(shí)常求松。
