太極拳具有很高的醫(yī)療保健價(jià)值，是現(xiàn)在很多人都很喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳不僅發(fā)揚(yáng)了中國(guó)的傳統(tǒng)文化，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)于我們的身體也有很多的益處。那么應(yīng)該怎樣更好的練習(xí)太極拳呢?一起看下面的文章。
很多人剛開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候都是從簡(jiǎn)單的套路學(xué)起的，學(xué)會(huì)了太極拳簡(jiǎn)單的套路，那么下面就應(yīng)該更深入的去學(xué)習(xí)太極拳了。
一、多練太極拳不易感冒
其原因有二，一是練拳的時(shí)間不夠，即運(yùn)動(dòng)量不夠。
如果每天只練三遍簡(jiǎn)化太極拳，大約需時(shí)15鐘，對(duì)體弱的人來(lái)說(shuō)可能合適，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，太短了，一般應(yīng)打五遍至七遍，練拳時(shí)間要半小時(shí)以上。有人主張一小時(shí)，還不包括站著聊天在內(nèi)。
怎么樣才算適量的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以自我感覺(jué)為準(zhǔn)，每次練習(xí)后精神愉快，身體輕松為合適。其二，沒(méi)有嚴(yán)格按照要領(lǐng)練拳，打油滑了。因此一定要嚴(yán)肅認(rèn)真用心思去練拳，天天堅(jiān)持才會(huì)有效果。
二、練拳向什么方向努力
我們常是學(xué)會(huì)一套拳，每天照樣練，對(duì)提高的方向不明確，不知如何努力。拳譜講的著熟、懂勁、神明三個(gè)階段，楊式太極拳提練體、練氣、練神三個(gè)階段。
著熟與練體對(duì)應(yīng)，懂勁與練氣對(duì)應(yīng)，神明與練神對(duì)應(yīng)。一般練拳處于練體練氣之間。練體是練身體的柔軟，使身體達(dá)到松柔;練氣是使內(nèi)氣充盈。
我們不以技擊為目的，僅為健身。在達(dá)到有了內(nèi)氣和內(nèi)勁時(shí)，即可收到大的健身效果，這就是我們努力的方向，要練得身體松柔，有一定的內(nèi)氣和內(nèi)勁。這里邊不還存在不少層次要我們經(jīng)歷。
三、練拳的過(guò)程是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤糾正錯(cuò)誤的過(guò)程
一般首先學(xué)會(huì)一種套路，把姿勢(shì)搞正確(手、眼、身、步要如法)，然后按要領(lǐng)輕、慢、圓、勻的練拳，進(jìn)一步做到協(xié)調(diào)、連貫、圓活、上下相隨、虛實(shí)分清，隨著練拳的深入淺出，對(duì)要領(lǐng)和要求的理解會(huì)不斷加深，會(huì)不斷發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，不斷加以改正，這時(shí)要逐項(xiàng)按要領(lǐng)要求有意識(shí)的鍛煉，在一段時(shí)間里，(一兩個(gè)月)主要注意一項(xiàng)要領(lǐng)的練習(xí)，掌握后再注意下一項(xiàng)。
1.中正安舒
立身中正本意即身體自然正直，做到頂頭懸，尾閭收，肩胯相合。其中肩胯相合是指運(yùn)動(dòng)時(shí)兩肩的連線與兩胯的連線總要保持在一個(gè)垂直平面上，不歪扭。
2.分清虛實(shí)
進(jìn)步、退步都必須做到虛腳漸虛，實(shí)腳漸實(shí)，不可驟變，突變，必須將重心的漸變又慢又勻的體現(xiàn)出來(lái)，此虛一分，彼實(shí)一分，不斷流變。
3.上下相隨
即手腳動(dòng)作要互相配合，要?jiǎng)佣奸_(kāi)始動(dòng)，并要求同時(shí)到達(dá)每一式的終點(diǎn)，如摟膝拗步式，前推手和下?lián)旨扒肮纫恢聞?dòng)作同時(shí)到位，不能腿已弓到位了，手仍在摟或前推。要練成整勁，即不僅僅是手在動(dòng)，而是身、腿一起動(dòng)?？上染殕问?，然后在套路中處處留意。
4.用意不用力
就是多用思想少用力，少用力就是輕，輕是松的前因，是向松必經(jīng)的橋梁。假設(shè)肩以下手的重量為4斤，則需要的只是大于4斤的小的力推動(dòng)手來(lái)運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)身體，推動(dòng)腳的力量道理相同。
學(xué)太極拳就須耐心細(xì)致地去探求用小的力量來(lái)練拳。用意的內(nèi)容很多，不同階段有不同的內(nèi)容，像這里說(shuō)的按要領(lǐng)練拳就是練體時(shí)用意的內(nèi)容。學(xué)太極拳主要靠運(yùn)用想象力。此外懂得一招一式的用法，有助于練拳時(shí)姿勢(shì)的正確，不在于技擊。
四、當(dāng)動(dòng)作已正確了后可以開(kāi)始注意用腰
腰要起帶領(lǐng)四肢的作用。太極拳要求腰部先動(dòng)，帶動(dòng)四肢。用腰可以從腰部旋轉(zhuǎn)弧度很明顯的拳式中去體會(huì)，如摟膝拗步，單式反復(fù)練習(xí)，多遍重復(fù)體會(huì)如何用腰，兩手的左旋右轉(zhuǎn)是腰部帶動(dòng)的，摟膝的手從膝前轉(zhuǎn)過(guò)是腰轉(zhuǎn)動(dòng)的結(jié)果，手的前扒是腰部向前帶動(dòng)手與身子一齊向前的結(jié)果。
摟膝拗步在形成弓步時(shí)，腰部邊轉(zhuǎn)邊向前(轉(zhuǎn)動(dòng)稍占先，也可稱為先轉(zhuǎn)后進(jìn))，在一段距離內(nèi)兩手和身子相對(duì)位置不變，進(jìn)稍占先轉(zhuǎn)動(dòng)稍后(稱先進(jìn)后轉(zhuǎn))，上手在腰的轉(zhuǎn)動(dòng)下實(shí)現(xiàn)列的動(dòng)作。
攬雀尾中擠、按，是靠腰帶動(dòng)身子向前實(shí)現(xiàn)的，不是手單獨(dú)的前擠、前按。對(duì)用腰有了體會(huì)，推而廣之，哪怕是手上走的極細(xì)小的弧形都是腰走弧形的外在表現(xiàn)。
會(huì)用腰了，則練一趟拳是腰在練拳，不是手在練拳。會(huì)發(fā)現(xiàn)自己以前練拳全是人為地在做作，四肢主動(dòng)太多，被動(dòng)太少，未能由內(nèi)到外。會(huì)用腰了，則勁力完整不再是手的局部力量。
還應(yīng)明白，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)際是靠?jī)煽栊D(zhuǎn)實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)槿说募棺的軐?shí)現(xiàn)的轉(zhuǎn)動(dòng)是很小的，并且保持立身中正也不允許脊椎扭動(dòng)。
五、初學(xué)階段可以一心一意去學(xué)拳
太極拳的勻緩動(dòng)作，自然地使呼吸變得深長(zhǎng)。拳架練到一定時(shí)期后可以考慮專門用一段時(shí)間練呼吸。
先練靜止時(shí)呼吸，再采取只重呼氣法呼吸。要注意動(dòng)作與呼吸的配合不能過(guò)于機(jī)械，因?yàn)樘珮O拳不是呼吸體操，有些式子能夠結(jié)合的就結(jié)合，不易配合的不要勉強(qiáng)配合。
六、關(guān)于拳味拳意
拳意是指太極拳的特殊風(fēng)格，以松、穩(wěn)、慢、勻較能代表太極拳的風(fēng)格。松中包括輕、柔。
穩(wěn)中包含有分清虛實(shí)，不慌忙，不亂動(dòng)。慢有利于默識(shí)揣摩、神宜內(nèi)斂，有利于細(xì)致地運(yùn)用想象力。勻了才有靜態(tài)，全身上下內(nèi)外配合均勻了才能達(dá)到完整勁。練拳要有太極拳的意境，就須做好身勢(shì)要松，虛實(shí)分清、上下相隨、內(nèi)外相合、呼吸舒暢。
