現(xiàn)在很多人都很喜歡太極拳這項(xiàng)傳統(tǒng)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)?strong>太極拳有很好的醫(yī)療保健作用，長期練習(xí)對(duì)于我們的身體微循環(huán)有很大的幫助。小編今天在文章中給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下太極拳的學(xué)習(xí)要點(diǎn)，一起來看一下吧!
學(xué)習(xí)太極拳有一下十大要點(diǎn)
一、“中”
指“伸曲開合之未發(fā)謂之中”。就是說:在練太極拳時(shí)必須使整個(gè)身軀保持中直之意。
其一，指“尾閭中正神貫頂”，要使脊柱保持中正，不能偏倚。“頂頭懸”之意是將下顎略下傾，這樣能使呼吸通暢，充分發(fā)揮腹式和胸式呼吸的功能，保持心氣中和。
其二，指“中定”之意，意思是“五行”保持平衡，無論前進(jìn)、后退、左顧、右盼均能自由運(yùn)行，無偏倚的弊病。
二、“正”
每一個(gè)姿勢(shì)，務(wù)必力求端正，忌偏斜。無論什么動(dòng)作，均要使重心穩(wěn)定，不能前傾后仰。重心穩(wěn)定才能使開合靈活自如。否則易犯"虛實(shí)不清"的弊病。
三、“定”
指“寂然不動(dòng)”的意思。要求保持神智穩(wěn)定?！洞髮W(xué)》:“知止而后有定”，意為懂得至善則為定。定的表現(xiàn)為“心氣清和，精神貫頂”，為道家之本也。在練太極拳時(shí)，必須精神上保持清靜無為，不受外界影響?！渡駮?huì)語錄》:“即定之時(shí)即是慧，即慧之時(shí)即是定。”
四、“安”
安然之意，切忌牽強(qiáng)。于自然中求動(dòng)作均勻舒展，無呆滯之感。
五、“靜”
靜是要求精神上高度集中。關(guān)于靜有諸多的解釋。
練太極拳講究“靜”有三種境界
(一)身靜:呼吸平穩(wěn)深長，即“氣沉丹田”。中國稱丹田有三:臍下為下丹田;心窩為中丹田;兩眉之間為上丹田(見《抱樸子·地真》)。氣沉丹田是指精神含蓄?！饵S庭經(jīng)》:“丹田之申精氣微，……玉房之中神門戶。”其道理即在于此。
(二)心靜:指動(dòng)作輕靈貫串。中國古代以“心”為精神上之主宰。動(dòng)作輕靈貫串，即是表現(xiàn)精神上已能高度集中，無旁駑之弊。
(三)意靜:指身舒展自然，即為無為之至高境界，不是簡(jiǎn)單能達(dá)到的。必須經(jīng)過長期刻苦的鍛煉，而且需要有極高的"悟性"。
六、“輕靈”
“輕”相對(duì)重而言，這是太極拳相對(duì)其他拳術(shù)為主要的特征。輕也可作“柔”的解釋。
七、“貫串”
是指動(dòng)作必須連貫，每個(gè)動(dòng)作之間的銜接必須做到“天衣無縫”。其要點(diǎn)就是“慢”。慢的要求很高，是太極拳的另一大特征。
《太極拳論》說:“無便有缺陷處，無便有凸凹處，無便有斷續(xù)處。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃得機(jī)得勢(shì)，有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”
所以“長拳者如長江大海滔滔不絕也”。貫串必須注意虛實(shí)，每個(gè)動(dòng)作虛實(shí)都要分得清楚。因此，“貫串”在太極拳中是十分重要的，應(yīng)加以充分注意。
八、“圓活”
練太極拳時(shí)手腳動(dòng)作都是圓的，走的是弧形，不能直來直去?；顬殪`活之意，表示:
(一)動(dòng)作必須圓滿，不能有缺陷、凸凹和斷續(xù)，要求渾然一氣而成。
(二)靈活而無滯重之弊，伸曲開合，進(jìn)退仰俯皆能自由。
(三)圓是以腰為軸心，轉(zhuǎn)動(dòng)必須靈活，要與手腳之間，就像車軸與車輪之間的關(guān)系一樣，不能散亂，如動(dòng)作散亂，病癥就在于腰腿之間。
九、“切”
“切”有雙重意義，其一是認(rèn)真。要求切切實(shí)實(shí)地下功夫，萬萬不能草率從事，無論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確無誤。所謂 “專主一方，支撐八面”。其二是要研究。古人說:“如切、如磋、如琢、如磨。”研究既要實(shí)踐，又要思考?！犊鬃?middot;論語》:“學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦悅乎。”就是說在學(xué)習(xí)中，能有心得體會(huì)是快樂之事。
十、“恒”
恒的要求也有雙重意義。首先是要求“持之以恒”，就是無論嚴(yán)寒酷暑，都不能間斷。所謂“夏練三伏，冬練三九”。
