太極拳是一項復雜的運動項目,具有很好的醫(yī)療保健價值,長期練習太極拳對于我們的各個器官系統(tǒng)都有很大的幫助,今天給大家推薦的太極拳教學是太極推手的學習方法,跟著一起來學習一下吧!
推手是太極拳重要的組成部分,小編今天在文章中給大家總結(jié)了一些推手在太極拳中作用,一起來學習一下吧!
1、推手是太極拳的精華
如果說拳架是太極拳攻防招式的組合套路,那么推手則是太極拳攻防招式的應用。太極拳如果丟掉技擊內(nèi)涵則成為無源之水、無本之木。
學習太極拳必須把練拳架、練推手有機地結(jié)合起來,才能收到強身健體、提高技擊的全面效果,也才能真正步入太極拳的神圣殿堂,獲得太極拳的真諦。單就推手而言,通過練習,可以進一步校正拳架,深刻領會拳架一招一式的真實涵義。
2、可以加強大腦中樞神經(jīng)功能
練習推手時要求思想高度集中,把注意力放在粘點上,需要良好的靜定功夫。心愈靜,才能權衡對方的綜合實力,達到心中有數(shù),戰(zhàn)勝對方之目的。
心靜還可以穩(wěn)定情緒,增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能,特別是在推手競賽中,可以幫助消除怯場心理。心靜還有利于正確處理推手中出現(xiàn)的各種問題,有利于個人技術的發(fā)揮,如對方在什么時候、將用什么方法進行攻擊,我方應在何時采取何種有效防御措施,以及根據(jù)對方實力情況,我將以何種方法發(fā)放更有效等,正所謂“靜能生慧”。
經(jīng)過這樣的長期訓練,就能深刻理解拳論“以靜制動”的真正涵義,從而大大加強中樞神經(jīng)的功能。
3、增強心肺功能
練習太極推手除要求深、長、細、勻的呼吸外,隨著對抗運動的發(fā)展,呼吸頻率將有所加快。一般情況下心率在105-135次/分鐘之間,吸氧量相當于40%-50%大攝氧量,介于每搏輸出量大值(125次)左右。
推手水平較高的人心率波動幅度較小,而且呼吸深長而平穩(wěn),不會出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象,從而在推手對抗中保持良好的競技狀態(tài);在發(fā)放中講究“蓄勁如張弓,發(fā)勁如放箭”,“吸蓄呼發(fā)”,大大提高肺泡氣體更換率,為細胞攝入、利用氧提供方便。
這就使推手運動成為名符其實的低能耗體育運動(當然激烈的競賽推手耗能要多些)。而在推手時雖然出汗但很少氣喘。中醫(yī)“汗腺通,則百病不生,汗腺堵,則亂病纏身”之說。推手練習后呼吸通暢,周身靈活舒服,正應了中醫(yī)之說。
4、全身放松達到周身一家、輕靈圓活
如果身體不松、骨節(jié)僵硬,在平時練拳時還不容易自我察覺,但一經(jīng)搭手,則往往輕易被對方發(fā)放。筆者回憶自身由僵到松的過程,主要得益于推手。
這種松不是松散無力,而是松而不懈,輕沉兼?zhèn)洹K煽梢栽鰪娙梭w的耐力和爆發(fā)力,可以化解對方的強力。陳氏太極拳的松、活、彈、抖勁,正是首先從松字上下手的。
世界長跑運動員美國人卡爾·劉易斯在總結(jié)成功的經(jīng)驗時說:“在跑的過程中,我的主要目標是保持有條不紊的放松,這種跑法所能超趕的距離確實令人難以置信。”這的確是極寶貴的經(jīng)驗之談。
放松在健身方面也很重要,特別是現(xiàn)代生活中,緊張有余輕松不足,不少人患上“文明病”,如心悸、失眠、高血壓、動脈硬化、精神緊張等。如果經(jīng)常進行放松鍛煉,無疑可以使這類“文明病”得到不同程度的緩解,達到提高健康水平之目的。
5、有利于陶冶情操
在推手過程中,性格急躁者開始總想用大力迫使對方失勢而不顧一切,但這種主觀愿望往往被對方乘勢借力“引進落空”。在累次挫敗及不斷深入練用中,才知冷靜、沉著的重要,由此可見推手對急躁者改變性情起到潛移默化的作用。
太極推手要求剛?cè)嵯酀?、快慢相間,而憂柔寡斷的人在做推手動作時遲疑不決,往往失去很多機勢,特別是競賽中失去了取勝的機會,使自己處于被動挨打的境地。
通過推手實踐可以加強其果敢、機敏性格的培養(yǎng)。好勇斗狠的人在太極推手練習中,特別是遇到推手水平較高者往往敗得更慘,才知山外有山,天外有天,從而看到自己的不足,培養(yǎng)了謙虛謹慎的作風。
6、通過推手才能有效地提高技擊防衛(wèi)能力
如果練太極拳只停留在拳架上,雖然也可達到健身目的,但難以提高防衛(wèi)能力。
推手是太極技擊的具體運用,通過掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠和進、退、顧、盼、定十三勢的練習,才能由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明,使技擊水平不斷提高,使拳架日臻完善,從而達到增強防衛(wèi)能力的目的。