太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法,里面有很多的派別,一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注,這是一種古老的養(yǎng)生方法,是武術(shù)中的一種,但又著重于養(yǎng)生方面,對于平心靜氣等方面的效果是非常好的。
下面小編就來給大家講講關(guān)于楊氏太極拳中的一些修習(xí)要領(lǐng),可以便與你更好地進(jìn)行掌握,下面就來和小編一起了解一下,他的練習(xí)要領(lǐng)都有哪些吧,我相信一定不會讓你失望的。
十個要領(lǐng)
提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。
其中
提頂:虛靈頂勁、“百會”上頂,正直不歪斜,頭上如頂一碗水的感覺。
斂臀:臀部內(nèi)收,不撅不突、保持身體正直尾閭中正。
吊襠:“會陰”向上提,抽拔之意,“命門”著力后弓。
松肩:肩胛放松下沉,微向前合,含包裹之意。
沉肘:微屈不直,肘尖有下垂之意,所謂“沉肩墜肘”,松肩不松沉,肘難下垂,同樣肘不下垂,肩難松沉。
含胸:含而不凹,胸部平整,不凹不凸,持內(nèi)含之意。沉肩墜肘,肩微向前包裹,自然呈含胸之意。
拔背:與含胸沉肘相關(guān)聯(lián),能含胸沉肘就必有拔背之形。
塌腰:腰為體動之主宰,不塌腰則下盤無力,不穩(wěn)。手動腰先動,腰摧四肢行,腰要保持松沉豎直松塌園活。
松胯:松胯乃調(diào)整腰腿動作之關(guān)鍵,松胯才能下盤靈活,胯與腰是相連的,胯不松腰不活。
沉氣:全身松沉,氣息下沉,氣沉丹田(肚臍下三指),意守丹田,全身有向下沉墜之感。
十個準(zhǔn)則:松、沉、柔、勻、圓、穩(wěn)、正、實(shí)、靈、健。
松:精神放松、身體放松、松而不懈、松靜自然、松中有緊,緊而不僵,松與緊乃矛盾之統(tǒng)一
沉:體態(tài)松沉,氣沉丹田,意守丹田。能松則能沉,松是沉的前提、能松沉則能穩(wěn)實(shí)。
柔:柔乃韌中之柔,柔韌合一。柔非軟,軟則無力,柔非無力。
勻:招招式式速度均勻,不可突斷突快。勁如抽絲,動如行云流水,綿綿不斷。應(yīng)為勻速運(yùn)動,式斷意不斷,前式結(jié)尾即后式的啟動。
圓:太極的招招式式都是圓,出手出腳圓弧線,圓得連綿柔順。
穩(wěn):虛實(shí)分清,沉著松靜,腹實(shí)腿固,松腰活胯,腰襠靈變,虛靈頂勁,腰身正直才能穩(wěn)。
正:頭頂、脖脛、腰身要端正,整體做到中、正、安、舒。
實(shí):落腳踏地要實(shí),意如入地三分。氣沉丹田,全身松沉,如千金墜地。
靈:精神放松,頭腦清晰,反映迅速才能靈;肩背腰胯松活才能靈;意、氣、力相結(jié)合才能靈,所謂輕靈圓活。
健:健康體魄,健步如飛,剛健有力,整體配合協(xié)調(diào),健而美之。
各部位要求
身法:中正安舒,輕靈圓活,沉著穩(wěn)重,支撐八面
形體:舒展大方,瀟灑優(yōu)美,氣魄雄偉,風(fēng)格樸實(shí),行云流水,綿綿不斷
頭部:百脈之宗,領(lǐng)起全身之綱,虛靈頂勁,正直不歪斜
眼部:眼要平視,延展用遠(yuǎn),意欲何方,眼神先領(lǐng)
頷部:微向內(nèi)收,不可仰起,不仰不收,恰到好處
頸部:松而豎之,不歪不斜,端正豎起,不僵不軟
肩部:松而沉之,微向前合,包裹之意,腋離拳距
肘部:微屈不直,意執(zhí)下垂,每在定式,直對膝蓋
太極拳的各種動作,每招每式都是在意念的引領(lǐng)下運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)的綜合協(xié)調(diào),比如,力起于腳,發(fā)于腿,主于腰胯,通過脊背、肩胛形于手,這一過程都是每個骨 節(jié)、每塊肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)的綜合反映中,節(jié)節(jié)貫穿協(xié)調(diào)一致,一氣哈成,形成一個整體的勁力,集中于手上。當(dāng)然,這一過程還要?dú)庀⒌呐浜?,做到神?jīng)穖的靈敏協(xié)調(diào)并達(dá)到意、氣、力的內(nèi)三合,這需要長時間的不間斷的習(xí)練過程。只要遵循拳理,規(guī)范,要領(lǐng)和準(zhǔn)則,努力練習(xí),定能達(dá)到一個較高的層次和水平。
這種養(yǎng)生方法尤為的受到老年人的喜愛,可以修身養(yǎng)性,強(qiáng)身健體達(dá)到延年益壽的效果,所以很受人們的喜歡和關(guān)注,如果你也喜歡的話,那么就一定不要錯過這種健身方法。