太極練習(xí)班常開(kāi)設(shè)在老年活動(dòng)中心、生活輔助設(shè)施、社區(qū)中心、健身俱樂(lè)部以及專業(yè)人士私營(yíng)場(chǎng)所。請(qǐng)和你的主治醫(yī)師、當(dāng)?shù)蒯t(yī)院、社區(qū)老年中心、和當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)名錄咨詢，找尋你所在區(qū)域的太極教練。
練習(xí)太極不需要任何特殊設(shè)備或服裝，你可以穿著便于隨意舒緩運(yùn)動(dòng)的舒適衣服，如汗衫、短褲、平底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
根據(jù)新的研究指出，打太極拳能幫助患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，增加活動(dòng)的程度， 即使它對(duì)這種疾病的其它層面沒(méi)有很大的作用。
研究人員指出，太極拳數(shù)百年來(lái)就一直被認(rèn)為是治療關(guān)節(jié)炎的有效方法，不過(guò)直至今日仍無(wú)研究報(bào)告，能證明太極拳對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有相同效果。
四篇對(duì)這項(xiàng)議題的研究報(bào)告結(jié)果指出，雖然太極拳未能顯著的降低疼痛或減輕疾病的嚴(yán)重度，但它不會(huì)帶來(lái)任何負(fù)面效果，并且可能有其它的功效。
舉例來(lái)說(shuō)，罹患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人打太極拳，會(huì)強(qiáng)烈感受到他們關(guān)節(jié)(特別是腿和腳踝)，可活動(dòng)范圍變大了;且報(bào)導(dǎo)指出，相較于實(shí)行一般運(yùn)動(dòng)的人，打太極拳讓他們更樂(lè)于其中。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種慢性疾病，會(huì)影響免疫系統(tǒng)，并造成疼痛、僵硬和關(guān)節(jié)的腫脹;治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的方法，包括減輕疼病及發(fā)炎，預(yù)防失能，并減緩疾病的進(jìn)程。
太極拳是中國(guó)武術(shù)的一種，源于13世紀(jì)，是從鶴與蛇之爭(zhēng)中觀察啟發(fā)而來(lái)的拳路;它結(jié)合了深呼吸和放松功法，以緩慢和輕柔的動(dòng)作保持正確的拳路姿勢(shì)。
仍需更多的研究發(fā)表于Cochrane數(shù)據(jù)系統(tǒng)報(bào)導(dǎo)的研究報(bào)告中指出，研究人員四個(gè)隨機(jī)控制試驗(yàn)組(randomized controlled trials)和控制臨床試驗(yàn)組(controlled clinical trials)，專題聚焦于運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的好處和風(fēng)險(xiǎn)上，包括太極對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的治療上，是否有幫助。
四個(gè)試驗(yàn)組研究，包括超過(guò)200名打太極的8至10周的人，沒(méi)有接受治療，或參加其它運(yùn)動(dòng)課程。
報(bào)告顯示，太極對(duì)一般的疾病嚴(yán)重度稍有緩解效果，比方是能夠每天運(yùn)動(dòng)，或緩解腫脹和疼痛關(guān)節(jié)的能力;不過(guò)一項(xiàng)研究顯示，打太極拳可讓腳踝的靈活度有顯著的進(jìn)步。
研究人員指出，保持一定程度的運(yùn)動(dòng)，可幫助患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，降低將來(lái)可能造成的失能的機(jī)率;研究也顯示，相較于控制組的人，打太極拳的人比較不容易半途而廢。
研究人員強(qiáng)調(diào)，實(shí)驗(yàn)證據(jù)的嚴(yán)謹(jǐn)度仍然不足以支持太極拳對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的好處，因?yàn)榫涂茖W(xué)研究來(lái)說(shuō)，有其一套「黃金標(biāo)準(zhǔn)」的高要求;比方說(shuō)，還沒(méi)有一項(xiàng)報(bào)告是針對(duì)疼痛的進(jìn)步或生活的質(zhì)量來(lái)進(jìn)行研究的，不過(guò)，他們認(rèn)為這些研究結(jié)果仍在某些方面有所斬獲。
研究團(tuán)隊(duì)指出，在證據(jù)的嚴(yán)謹(jǐn)度上，太極拳相關(guān)研究還是有達(dá)到「銀級(jí)標(biāo)準(zhǔn)」，因?yàn)樗芨纳苹加袑?duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人在踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、和膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
雖然太極拳并未改善患者從事一般性雜務(wù)的能力，或是改善關(guān)節(jié)疼痛的狀況，或是減少腫脹關(guān)節(jié)的部位，太極拳更不會(huì)讓類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀惡化，盡管如此，但患者會(huì)覺(jué)得病況有所改善，并樂(lè)于打太極拳。
結(jié)語(yǔ)：太極拳作為一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎確實(shí)有著神奇的療效，但還是要建立在堅(jiān)持練習(xí)的基礎(chǔ)上，量變才能引起質(zhì)變，只有堅(jiān)持練下去，才能感受到太極拳的妙處所在。太極拳博大精深，我們想要充分發(fā)掘當(dāng)中的奧妙，是需要花時(shí)間去研究的。
