太極拳,是我們中華名族的瑰寶,中國(guó)傳統(tǒng)太極拳文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng),享譽(yù)國(guó)內(nèi)外,作為華夏子孫,我們需要對(duì)太極拳加以了解和學(xué)習(xí),使其傳承下去,下面小編就為大家談一談太極拳學(xué)習(xí)的要領(lǐng)和一些誤區(qū),希望對(duì)大家的學(xué)習(xí)有所幫助。>>>太極拳教程 做這事竟能讓你變聰明百倍
作為傳統(tǒng)的武功,太極拳既可以鍛煉身體,又兼有著養(yǎng)生、祛病的作用,這不是一般的武功或運(yùn)動(dòng)所能有的,可見太極拳是非常值得我們學(xué)習(xí)的。
怎樣練習(xí)太極拳
太極拳是集健身,技擊于一體,深受人們的喜愛。怎樣練習(xí)才能達(dá)到健身、技擊的效果呢?這在各類拳論中,前輩們?cè)缫殃U述過。應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手。
一、放松
1、體松
即身體放松。身體各關(guān)節(jié),部位的機(jī)肉群不緊張,肢體在受外力時(shí),各關(guān)節(jié)自如轉(zhuǎn)動(dòng),而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態(tài)下的身體是由各靈活轉(zhuǎn)動(dòng)的局部構(gòu)成的。受力時(shí)則分解為局部,發(fā)力時(shí)則合為整體。這樣,才能化解來力,增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和反擊能力。這就是真正的放松了。
身體放松,需要我們?nèi)硇牡姆潘?、舒展、柔和,做好了放松有助于我們更好的發(fā)勁,以致達(dá)到柔中帶剛的效果。
2、精神放松
我認(rèn)為,放松就是在大腦的支配下,肢體有意識(shí)地、能動(dòng)地松弛,無論什么情況,精神都不緊張,心中自然,無論發(fā)生何事,泰然處置,從容應(yīng)對(duì)。
王老師所教放松方法是:在運(yùn)動(dòng)中著重注意肩、肘、手和胯、膝、腳上下三節(jié)的放松。在練拳時(shí),要以無極樁的要求為標(biāo)準(zhǔn),整個(gè)身體的重量,都向下松垂,一直松到腳底涌泉穴,無絲毫上挺之力。要多做旋腰轉(zhuǎn)胯的運(yùn)動(dòng),兩腳開立,脊柱正直,左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰胯,膝、踝亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng),兩手臂自然地隨之左右甩動(dòng),有利于肩部的放松。
蒙王老師教授,經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí),自己身體的肩、胯等關(guān)節(jié)就能很快松開了,手臂的反應(yīng)也更加靈敏,一次,和別人推手時(shí),在對(duì)方大力推來,我沒加思索,輕輕一擺,化開來力,手自然接在對(duì)方肘下,隨手一領(lǐng)對(duì)方出去老遠(yuǎn);對(duì)方和我都很吃驚,沒想到會(huì)有這樣的效果,我這才體會(huì)到,王老師講的只要放松好,自衛(wèi)、進(jìn)攻的招式自生的道理。
所以說,太極拳的放松包含兩個(gè)方面,即身體放松和精神放松,當(dāng)我們由內(nèi)而外的實(shí)現(xiàn)放松,可以改善我們的心態(tài),對(duì)事物都會(huì)有新的認(rèn)識(shí)。
二、渾圓
松的問題解決之后,就要解決渾圓的問題。有的人練了一輩子太極拳,一趟拳形容出來,仍是有凸凹處,不飽滿。就是渾圓的問題沒解決。所謂渾圓,就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過程中,始終有一種沉穩(wěn)的內(nèi)勁在里面。看王成老師練拳,就可以體會(huì)到渾圓之韻。在他使用順攔肘時(shí),尚未觸身就感覺到一股很大的力逼迫你向后跌出,這就是渾圓的效果。
三、旋轉(zhuǎn)
旋轉(zhuǎn)的問題是應(yīng)該與渾圓同時(shí)解決的問題,也可以說是一個(gè)問題的兩個(gè)方面。太極拳是圓運(yùn)動(dòng),但這個(gè)圓不是平面的圓,而是立體圓,是以脊柱為中軸的公轉(zhuǎn)(源動(dòng)腰脊、旋腰轉(zhuǎn)胯)和上下肢自身的自轉(zhuǎn)(上行為旋腕轉(zhuǎn)膀、下行為旋踝轉(zhuǎn)腿)相結(jié)合的旋轉(zhuǎn),即所謂的蜾旋運(yùn)動(dòng)。如果圓形運(yùn)動(dòng)沒有螺旋式貫串其中,這個(gè)圓形運(yùn)動(dòng)仍然是走的直線。