太極拳 淺談太極拳基本功訓(xùn)練方法

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時間:2015-09-08 09:21

  太極拳,是一門非常重視綜合素質(zhì)的武功,想要將太極拳學(xué)好,我們得從基本的開始學(xué)起,那么太極拳中基本的學(xué)習(xí)方法有哪些呢?下面小編為大家做簡單的介紹,希望對大家的太極拳學(xué)習(xí)可以有所幫助。

  關(guān)于太極拳基本功的訓(xùn)練,主要包括拳架、單式、推手、器械和內(nèi)功的訓(xùn)練,這些在太極拳中都是非常重要的。

  1、重視拳架的鍛煉

  拳架是太極拳功夫的基礎(chǔ),是太極拳的本。所以強(qiáng)調(diào)拳先打低架,也就是拳走低架,襠走下弧。因為拳架里有豐富的內(nèi)涵。

  它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素,如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓(xùn)練。這些方面的訓(xùn)練內(nèi)涵是其他鍛煉項目(如推手、器械)所不能替代的。

  所以說,在學(xué)習(xí)拳架的同時,我們還需要鍛煉自身的綜合素質(zhì)。

  練架子是長功力的過程,是練“知己”功夫的過程,是推手中不能施展,而在拳架中淋漓盡致地施展,器械鍛煉中,各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉,所以,每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。

  2、 單式訓(xùn)練

  實質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手,必須進(jìn)行單式練習(xí)。主要是從拳架中拆出一些認(rèn)為實用,善于施用的招法。這樣會很苦、很累,但功力會提高很快。

  3、 練推手

  雙方切磋,練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法的練習(xí),切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系,從而鍛煉知彼的功夫。

  在太極推手中,|“知己知彼”是取勝的關(guān)鍵所在。

  提高觸覺靈敏度,努力擴(kuò)大自身引化來力的空間,盡可能將來力引向“強(qiáng)弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手,著重提高化解來力的功夫,在這個基礎(chǔ)上,再練習(xí)發(fā)勁。

  4、 器械訓(xùn)練

  主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強(qiáng)自身功力,它是拳架功力的補(bǔ)充。

  5、內(nèi)功的訓(xùn)練 (即:意、氣、力的訓(xùn)練)

  意:首先是意念,每個式子,每個動作都加上意念,全神貫注,每個動作運(yùn)行之中都想前面有各種阻力,叫做有敵情觀念,也叫有功防意識。(也是我?guī)煾党Vv的一人玩二人)。

  氣:在打太極拳的過程中,要全面發(fā)揮人體的呼吸功能,在進(jìn)行肺呼吸的同時,要重視丹田呼吸(即:腹式呼吸),以便有利于調(diào)節(jié)和發(fā)揮人體潛在的多種功能。

  力:丹田力其實就是腰力,丹田的旋轉(zhuǎn)滾動,帶動四肢,帶動整體運(yùn)動。丹田運(yùn)動時人體的調(diào)整有特殊的功效。

  這三個方面的鍛煉,是太極拳內(nèi)功鍛煉的三個重要部分。關(guān)鍵部位,貫穿于上面各種外功,內(nèi)功的鍛煉之中,萬不可輕視。

  提高功力,不管是外力還是內(nèi)勁,都要做到外力和內(nèi)勁的結(jié)合,都要勤學(xué)苦練,持之以恒。

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