32式太極拳步法的練習(xí)
步法是32式太極拳的重要組成部分，太極步是習(xí)練32式太極拳的重要課題，此前已有很多論述?，F(xiàn)不冒昧把莪習(xí)練太極步的體會(huì)寫(xiě)出來(lái)與大家交流，向大家請(qǐng)教。
一、32式太極拳步法與平時(shí)走路的區(qū)別
“要看有沒(méi)有，先看一步走”，“五行運(yùn)行皆在步，一身根基定于足”。在32式太極拳手眼身法步中，步為根基。穩(wěn)定是32式太極拳的第一定義，而穩(wěn)定的基礎(chǔ)首在步法。“人老先老腿”，健身首先是健腿，健腿也主要靠步法。
32式太極拳的步法稱(chēng)為“太極步”，就是人們常形象比喻的“貓步”，如同貓或老虎臨近獵物時(shí)的走法。“運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行”，“貓步”就是太極步。
那么，貓步有什么特點(diǎn)呢?為什么32式太極拳要走“貓步”呢?這就是因?yàn)?ldquo;貓步”符合32式太極拳的基本要領(lǐng)。例如32式太極拳要求動(dòng)作沉穩(wěn)、松活、輕靈、協(xié)調(diào)、均勻、連貫、柔和、緩慢等等，貓步就能充分體現(xiàn)這些特點(diǎn)。
要走好“貓步”，重要一點(diǎn)是要與平時(shí)走路區(qū)別開(kāi)。二者既相通，又不同。由于二者都是“走”，所以基本特點(diǎn)應(yīng)該是一致的。但“貓步”是一種特殊的武術(shù)步法，與日常生活中的走路又截然不同，絕不能用平時(shí)走路的方式去走太極步。
但是我們看到在目前32式太極拳習(xí)練者中，還有不少人不會(huì)走“貓步”，不能把太極步與平時(shí)走路區(qū)別開(kāi)，他們的步法體現(xiàn)不出太極步法的特點(diǎn)，也就影響健身效果?？梢哉f(shuō)步法是當(dāng)前32式太極拳習(xí)練中的一個(gè)薄弱的環(huán)節(jié)。
二、32式太極拳貓步的走法
現(xiàn)把太極貓步的要點(diǎn)與平時(shí)走路的區(qū)別分述如下。
1、主導(dǎo)在腰
“腰為主宰”“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下運(yùn)行。腰不動(dòng)，腿腳都不能自動(dòng)，這是一個(gè)重要原則。
例如由弓步后坐成虛步，提起腳尖，是在腰左右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下完成的。向外擺腳，也是首先轉(zhuǎn)腰，腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此。“進(jìn)退必有顧盼”，“顧盼”就是左右轉(zhuǎn)腰。
平時(shí)走路也要轉(zhuǎn)腰，但不如32式太極拳這樣明顯，主要是腿自主運(yùn)動(dòng)。
2、分清虛實(shí)
這是32式太極拳要領(lǐng)中另一重要原則，而重點(diǎn)又在兩腿的分清虛實(shí)。任何步法都是虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過(guò)程。
右實(shí)則左虛，左實(shí)則右虛。雖說(shuō)虛實(shí)不是絕對(duì)的，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛;但實(shí)就要確確實(shí)實(shí)，沉穩(wěn)扎實(shí)，虛就要確實(shí)虛，靈活自如。實(shí)腿主穩(wěn)定，虛腿主輕靈，這樣才能虛實(shí)分明，自由運(yùn)轉(zhuǎn)，輪流放松休息。
平時(shí)走路也分虛實(shí)，但遠(yuǎn)不如32式太極拳這樣虛實(shí)分明。
3、漸變式運(yùn)行
動(dòng)作緩慢、均勻、漸變是32式太極拳又一特點(diǎn)。步法中無(wú)論轉(zhuǎn)腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運(yùn)行，似停非停，似行非行，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，連續(xù)不斷如行云流水。“舉按如有物，進(jìn)退如有阻”，進(jìn)退都是在克服阻力中進(jìn)行，不能有明顯的停頓、斷勁。運(yùn)行速度要與整套拳保持一致。這個(gè)速度是在起式中就決定了的。
平時(shí)走路雖然也有一個(gè)變化的過(guò)程，但速度比太極步快得多。
