32式太極拳分解教學 32式太極拳步法的練習

  太極拳是我們中華名族的傳統(tǒng)武功,如今為了將太極拳發(fā)揚光大,并為了方便大家學習,現(xiàn)在制定了一些簡化太極拳的套路,以便促進交流與學習,今天小編所要為大家介紹的就是“32式太極拳”,希望通過下文可以促進大家的學習。

  目錄

  1、32式太極拳分解教學 2、32式太極拳步法的練習

  3、32式太極拳的練習方法 4、初練32式太極拳須知

  5、32式太極拳松腰法 6、練32式太極拳需自我校正

  7、32式太極拳習練感悟 8、32式太極拳呼吸原則

  32式太極拳分解教學

  隨著太極拳運動的盛行,現(xiàn)在到處都可以看到大家練習太極拳的身影,對于初學者而言,32式太極拳是一個不錯的選擇。

  32式太極拳是中國武術(shù)段位制的四段太極拳規(guī)定套路,屬于中段位太極拳。它以楊式太極拳為主,吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長,動作嚴格規(guī)范、舒展大方。

  該套路是初段位太極拳的繼續(xù)與深入發(fā)展,但照樣易學易練,是大眾強身健體、修身養(yǎng)性的好方式。它吸取不同流派太極拳之精華,動作難度、風格變化較大,更能充分體現(xiàn)武術(shù)的健身性和表演性。

大眾強身健體、修身養(yǎng)性的好方式

  下面我們具體來談?wù)?2式太極拳的分解動作極其要領(lǐng)。

  分解動作及要領(lǐng)

  預(yù)備式:兩腳并步,身體直立,保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。

  1、起勢:左腳分開半步與肩同寬,兩手慢慢前平舉,曲蹲、按掌(要保持沉肩頂頭含胸立腰,兩手輕輕地按到腹前)。

  2、右攬雀尾:微微向右轉(zhuǎn)身,兩手在右胸前相合,提腳向左前方上步(東南),弓步左捧手,前手與肩同高,手心向內(nèi),力點在前臂的外側(cè),后手按在胯旁;坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳,抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內(nèi)側(cè),轉(zhuǎn)身向正西上步。

  注意:練習時,注意放松,要保持身體動作的柔軟。

  弓步右棚手(后手按在胯的旁邊,掌心向下);伸臂翻掌,坐腿、轉(zhuǎn)腰、后捋捋到腹前,左手心向上右手心向下,轉(zhuǎn)腰、搭手,身體轉(zhuǎn)向正西,兩手在胸前相合,左掌掌指輕輕貼在右腕的內(nèi)側(cè),弓步前擠,坐腿轉(zhuǎn)腰向右平畫弧,轉(zhuǎn)腰扣腳旋臂,右手內(nèi)旋停在右肩前(正南);然后重心右移,按掌、收腳、丁步,左手掌指一直附在右腕內(nèi)側(cè)(西南)。

  3、左單鞭:勾手、轉(zhuǎn)身、出腳,身體向左轉(zhuǎn),出腳的方向正東偏北;弓步推掌。

  4、左琵琶式:跟步擺掌,坐腿帶手,虛步合手。

  5、進步搬攔捶:轉(zhuǎn)腰穿掌,上步穿掌,進步攔掌(左手心翻轉(zhuǎn)向下,右手變?nèi)湓谘g,拳心轉(zhuǎn)向上),丁步打拳(右拳拳眼向上,左拳拳心向下停在左臂的下面,右腳收攏成后丁步)。

  6、如封似閉:坐腿翻掌,上步收掌(經(jīng)過胸前到腹前,手心翻轉(zhuǎn)向前下方),弓步推按。

  7、摟膝拗步:第一個:轉(zhuǎn)腰撇腳,擺手收腳,收手上步(正東),弓步摟推。第二個:轉(zhuǎn)腰撇腳,擺手收腳(轉(zhuǎn)腰看后手,與肩同高,手心向上),收手上步(曲臂收手到肩上頭側(cè)正東),弓步摟推。

  8、右單鞭:坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、云手,重心左移、坐腿、轉(zhuǎn)腰,云手、翻掌、收手,勾手、轉(zhuǎn)腰、上步(正西偏北),弓步推掌。

  9、右云手:坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腿、松勾,右云(兩手交叉在身體的前面向左向右立園畫弧,手心向內(nèi)帶有一定的棚勁,高不過頭,掌心對著自己的鼻子,下面的手經(jīng)過小腹前)、翻掌、收腳并步(兩腳平行向前,相距10到20厘米成小開步),左云、翻掌、開步、出腳,右云、翻掌、收腳并步,轉(zhuǎn)腰左云、翻掌、開步。

  10、野馬分鬃:轉(zhuǎn)腰、抱手、提腳,轉(zhuǎn)身上步(正西),弓步分手(前手與肩同高。手心斜向上),轉(zhuǎn)腰撇腳向右轉(zhuǎn),抱手收腳,轉(zhuǎn)腰向西上步,弓步分手。

  11、海底針:跟步翻掌,右手向前擺擺到右腰前,坐腿提手到肩上頭側(cè),左手翻轉(zhuǎn)按在右腹前,虛步向前下插掌(上體略向前傾)。

  12、閃通臂:立腰、提手、出腳,弓步推掌(右手舉在頭側(cè)上方)。

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