如何提高太極拳42式演練水平
一、理解、體悟、展現(xiàn)動作內(nèi)涵
動作內(nèi)涵包括動作要領(lǐng)、技擊含義、文化基因等三個方面。
動作的學(xué)習(xí)應(yīng)該在理性和概念上清晰理解技術(shù)的基本要求，完成動作的途徑，清楚正確動作和錯誤動作的區(qū)別，理解動作要領(lǐng)。
太極拳42式和其它武術(shù)一樣，每一個動作都有攻防含義，雖然大多數(shù)現(xiàn)代人學(xué)練太極拳42式不是想去技擊。但是，為了能把以技擊動作為主要內(nèi)容的太極拳42式打出原味，體現(xiàn)出內(nèi)涵，必須理解其攻防含義。
太極拳42式動作的文化基因是太極拳42式同其它體育項(xiàng)目的主要區(qū)別，太極拳42式生動形象的動作名稱，栩栩如生的動作造型，圓的運(yùn)動規(guī)律都孕育著豐富的文化內(nèi)涵。理解動作的文化基因，會加深對動作內(nèi)涵的理解，形成理想化的動作意識。
體悟動作的內(nèi)涵，就是要通過動作的學(xué)習(xí)過程和練習(xí)過程，把意識，也就是對動作感性認(rèn)識和對動作內(nèi)涵的理解，貫注到套路動作中去，反復(fù)揣摩，一點(diǎn)點(diǎn)地去領(lǐng)悟、去體現(xiàn)。
展現(xiàn)動作內(nèi)涵，就是將對動作的體悟，通過肢體運(yùn)動表現(xiàn)出來，并不斷積累由這一過程所獲得的體會，終形成內(nèi)外合一的動力定形。
逐步做到意到氣到、氣到勁到、勁到形到，意氣勁形協(xié)調(diào)一致。這時演練出的太極拳42式，就能體現(xiàn)出以內(nèi)為核心的完整感，由“形似”與“神似”構(gòu)成套路演練技術(shù)的統(tǒng)一整體。
二、心靜體松
所謂心靜，就是在練習(xí)太極拳42式時，從未動之前開始，始終保持心情清靜、意念專一、思想上排除一切雜念，用思維活動把握、支配、調(diào)控演練技術(shù)。要像練氣功那樣“入靜”，使精神貫注到每一個細(xì)節(jié)，做到意動勢隨。
例如：手向前按時，先要有向前按的想象，動作再跟著意念前去;意欲沉氣。就要有氣沉丹田的想象。
這種用意念引導(dǎo)動作的練習(xí)方法，可以調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)身體其它器官的功能，用意念引導(dǎo)動作，還可以調(diào)節(jié)呼吸，使意識、動作和呼吸緊密結(jié)合。心靜是體松的前提。
松，其原意為放松、解開、放開，太極拳42式稱為松柔、松靜、松活、松動。
太極拳42式的體松，是指練拳時在保持身體正確姿勢的基礎(chǔ)上，在心情清靜的前提下有意識地讓心臟、全身關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)人大限度的整體放松，形成一種由內(nèi)到外有機(jī)統(tǒng)一的協(xié)調(diào)運(yùn)動。
“四肢百骸不松，則心意氣力 不通，則周身動作不調(diào)。”太極拳42式的體松是松柔、松活、松靜、松融，放松是用意的，是積極振作的，不是漫不經(jīng)心、消極疲塌的;不是松散、松懈;不是那種為了表現(xiàn)松，而有氣無力，松軟漂浮、搖頭晃腦、手舞足蹈;更不是神氣活現(xiàn)，故作姿態(tài)，自以為松柔。其實(shí)散亂。
只要堅(jiān)持“用意不用力”的練拳，就會逐步產(chǎn)生一種 輕靈而沉實(shí)的富有彈性和韌性的內(nèi)勁。
沉，意為降落、往下落、向下放。太極拳42式沉為沉靜、沉著、沉穩(wěn)、氣沉等。
太極拳42式演練中的沉，要在息心靜意、氣沉丹田、用意不用力的引導(dǎo)下，在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之兩足有力、下盤穩(wěn)固。
正像一代名師李雅軒比喻的那樣：練習(xí)太極拳42式身勢如載重之船，既有動蕩之形勢，又有沉穩(wěn)之狀態(tài)，上有重力下沉，下有浮力上承。又如火車車箱，腿腳如車箱下之彈簧，不使車箱上揚(yáng)下落，平穩(wěn)前進(jìn)。
