主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛,腿上的虛實轉(zhuǎn)換千變?nèi)f化,就一腿而言,有時從全實到全虛:有時從全實到三分虛;有時從三分實到九分實:也有時從全虛到七分虛。上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛;在勁力的變換中,沉著充實動作為實,輕靈含蓄的動作為虛。
做到虛實分明就要理解虛實在太極拳42式演練中的作用,明確虛實存在的規(guī)律。清楚每個動作對肢體虛實的要求的同時,在意識的引導(dǎo)下,使上肢動作與下肢動作的虛實協(xié)調(diào)一致,步法移動與重心轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)一致,做到虛實分明。
太極拳42式招招式式有虛實,時時處處有虛實。即虛實無時不有,虛實無處不在,虛實之中有虛實。虛實存在著微妙的虛實變化,虛實互相滲透,相輔相成。如果虛實概念不明,虛實中變化不清。則重心不穩(wěn),進(jìn)退不靈。
五、呼吸自然
呼吸是打太極拳42式容易被忽視的問題,孰不知,掌握正確的呼吸方法,對提高太極拳42式演練水平起著重要作用。
練習(xí)太極拳42式要求呼吸深長均勻,通順自然。根據(jù)練習(xí)者掌握技術(shù)水平的程度和個人鍛煉的體會,在合乎自然的原則下,采用自然呼吸、拳勢呼吸、腹式呼吸。
拳勢呼吸,是指呼吸隨拳勢的變化而變化,按照起吸落呼、開吸合呼、上吸下呼、后吸前呼的原則,使呼吸的節(jié)奏與動作自然配合。這種呼吸方法是根據(jù)胸廓的張縮,隔肌活動的變化,在符合動作要求與生理需要的基礎(chǔ)上進(jìn)行的,這種呼吸能提高氧的供給量,加強(qiáng)橫隔膜的活動。
此外,還有腹式呼吸。腹式順呼吸,是指吸氣時腹部向外突起,呼氣時腹部自然內(nèi)收。腹式逆呼吸,是吸氣時腹部內(nèi)收,而呼氣時腹部外突。
以上這些呼吸方法,不論采取哪一種,都應(yīng)該自然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動作自然地有機(jī)結(jié)合,只要呼吸與動作配合得當(dāng),就可以使動作更加協(xié)調(diào)。
對于初學(xué)者來說,首先要保持自然呼吸,動作不受呼吸限制,呼吸也不要受動作約束,如果強(qiáng)行求之,會產(chǎn)生憋氣,從而導(dǎo)致動作僵硬。
動作熟練后可以根據(jù)個人鍛煉的體會,毫不勉強(qiáng)地隨動作的快慢、幅度的大小,逐漸過渡到拳勢呼吸。當(dāng)然,在太極拳42式演練中,無論技術(shù)如何熟練,仍然提倡以拳勢呼吸和自然呼吸相結(jié)合的方法。
六、形神兼?zhèn)?/b>
打好太極拳42式,除了掌握動作規(guī)格,努力提高心靜體松,連貫圓滿,虛實分明和自然呼吸的演練技巧以外。還要注意演練時的精神表現(xiàn),即太極拳42式要求的“精氣神”,做到形神兼?zhèn)洹?/p>
所謂“精神”,是指在太極拳42式演練中對演練技巧總體感覺的外在氣質(zhì)的表現(xiàn)。精神是對形體的理性控制和把握,是對太極拳42式內(nèi)涵、勁力、協(xié)調(diào)、節(jié)奏、氣息、風(fēng)格的全面理解,并通過外形動作表現(xiàn)出太極拳42式的氣勢和神韻。
在演練中,首先要做到精神貫注,對周圍的人、景、物應(yīng)視而不見,旁若無人,要有攻防格斗的內(nèi)在意識。表現(xiàn)出勇敢、機(jī)敏、沉著、無畏的氣概。這種表現(xiàn)出來的精神氣質(zhì),應(yīng)該是神志舒展,含而不露。
其次,注意眼法與肢體動作的協(xié)調(diào)配合,眼睛是心靈的窗戶,眼法是體現(xiàn)精神和氣質(zhì)的重要環(huán)節(jié),所以有“手眼相隨,手到眼到”的說法。在演練中,不善于運用這種眼法,動作就沒有生氣,套路就會成為呆板的動作羅列。如果眼神和一招一式配合恰當(dāng),就會把內(nèi)涵的意識充分表現(xiàn)出來,使整個動作更加協(xié)調(diào),而富有感染力。
演練技術(shù)中,眼法主要有兩種,一種是“注視”,另一種是“隨視”。“注視”是指眼神平視前方或注視前方,多用在定勢和瞬間停頓時,“注視”時要把“伺機(jī)而動”的內(nèi)在精神表現(xiàn)出來。
“隨視”是指精神追隨著身體某一部位或器械的某一部位運轉(zhuǎn),直到動作完成,即勢動神隨,手到眼到。“隨視”多用于換勢。不論使用哪種眼法,都要像完成動作一樣,用意念去引導(dǎo),故也有“意動神隨”之說。
一般來說,眼神注視和隨視的方向和位置,與意念貫注的部位一致。在演練中,眼神既不能怒目瞪睛,也不能神態(tài)松懈;既不能目光呆滯,也不能故作姿態(tài),神態(tài)要自然、貫注、舒松、含蓄。“形似”是“傳神”的基礎(chǔ),“傳神”是“神似”的內(nèi)在表現(xiàn),忽略任何一方都不能收到“形神兼?zhèn)?rdquo;的動作效果。