松和沉是太極拳42式的兩個(gè)要素，是一個(gè)統(tǒng)一的整體，故有松沉之說，雖含義不同，但是二者相輔相成，缺一不可。松是在沉的基礎(chǔ)上放松，沉是在松的前提下沉實(shí)。
沒有沉的松是松懈，是漂浮;沒有松的沉是真沉，是僵滯，所以松沉相因，松沉互濟(jì)。
在演練中對松沉的總體要求應(yīng)做到：舒松自然、莊重沉穩(wěn)。對身體各部位的要求則是：頭部須正直沉著，神貫于頂，肩肘須松沉下垂，雙臂微屈，胸部舒松內(nèi)含，氣沉丹田，腰胯圓轉(zhuǎn)自如，松靜沉塌，腿足虛實(shí)分明，輕靈沉穩(wěn)。在心靜體松的同時(shí)，按此行動(dòng)走架，即可做到松沉。
三、連貫圓活
掌握太極拳42式的正確姿勢，練拳做到心靜體松，只有練習(xí)太極拳42式的基本要求，是否做到周身協(xié)調(diào)、圓滿連貫，才是衡量太極拳42式功夫，表現(xiàn)太極拳42式神韻的重要依據(jù)。
太極拳42式演練中所要求的“連貫”
其一是肢體的協(xié)調(diào)一致，即“節(jié)節(jié)貫穿”，肢體的協(xié)調(diào)是上肢與下肢的協(xié)調(diào)，四肢與軀干的協(xié)調(diào)。肢體的協(xié)調(diào)必須以腰為軸，上肢動(dòng)作則以腰帶背，以背帶肘，以肘帶手。下肢動(dòng)作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足。
拳論云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。”內(nèi)要做到“心與意合、意與氣合、氣與力合”，外要做到“手與腳合、肘與膝合、肩與胯合”。從而達(dá)到內(nèi)與外合一、上下相隨、周身一致，“扯之一 毫、動(dòng)滿全身”。
其二是指動(dòng)作轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)連貫，即“勢勢相連”，前一動(dòng)作結(jié)束就是下一動(dòng)作的開始。勢勢之間銜接自然柔順，沒有一絲間斷和停頓，即不存在斷勁，從而形成整體動(dòng)作連綿不斷。
太極拳42式的協(xié)調(diào)連貫，還必須掌握“意欲向上，必先寓下;意欲向左，必欲右去;前去之中，必有后撐;上下左右，相吸相系;對拉拔長，曲中求直”的對稱協(xié)調(diào)的五個(gè)規(guī)律。增加協(xié)調(diào)的內(nèi)在質(zhì)量，使之勁力順達(dá)，形成蓄發(fā)變化。
圓活是在連貫的基礎(chǔ)上做進(jìn)一步的要求，即是圓滿活順。在無限延長的螺旋式弧形運(yùn)動(dòng)中。圓滿地不凹不凸，不起棱角，沒有缺陷。
太極拳42式是圓的運(yùn)動(dòng)，月亮圍繞地球轉(zhuǎn)。地球在自轉(zhuǎn)的同時(shí)繞著太陽轉(zhuǎn)，它們的運(yùn)動(dòng)規(guī)律是永遠(yuǎn)不停地在做圓的運(yùn)動(dòng)。
我們的先輩在探尋天體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的同時(shí)，也在尋找人體生命之理，認(rèn)識到生命存在的根本之理是圓的運(yùn)動(dòng)，圓的運(yùn)動(dòng)是萬物生存的根本法則。
“遠(yuǎn)取諸物，近取諸身”。太極拳42式也正是基于對宇宙圓的運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識和理解，確定了自身圓的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。練習(xí)太極拳42式必須在圓的運(yùn)動(dòng)形式上體會手法、步法和身法，體會肢體參與由內(nèi)向外的弧形運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和要領(lǐng)。
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)以腰脊為總軸，上肢以肩、肘、腕關(guān)節(jié)為軸，顯現(xiàn)由立圓、平圓、斜圓所構(gòu)成的多主體的弧形纏繞。下肢雙腳輪番交替支撐體重，暫不負(fù)擔(dān)支撐體重的腿。
不是在完成立圓弧形軌跡的運(yùn)行。便是完成平圓弧形軌跡的運(yùn)行。只有認(rèn)識、理解太極拳42式圓的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。遵循弧形運(yùn)動(dòng)規(guī)律，才能做到圓滿活順。
四、虛實(shí)分明
一代宗師楊澄甫在太極拳“十要”中把分虛實(shí)作為“第一要義”，意在說明虛實(shí)分明在太極拳42式中的重要作用。演練太極拳42式的全部過程，就是陰陽互換，虛實(shí)不斷變化的過程。離開了虛與實(shí)，就談不上太極拳42式;不懂虛實(shí)，就不懂太極拳42式;不分虛實(shí)，練出的就不能稱其為太極拳42式。
做到虛實(shí)分明，首先要在身體松沉、動(dòng)作連貫圓活的狀態(tài)下，維持肢體重心的平衡穩(wěn)定，做到下盤穩(wěn)固，轉(zhuǎn)換靈活。下肢每個(gè)步法的形成、一個(gè)姿勢與下一個(gè)姿勢的銜接、位置和方向的改變，處處都貫穿著步法的移動(dòng)和重心的轉(zhuǎn)換。兩腿交替支撐重心，保持重心平穩(wěn)。
