懂得以上勁法的變化，才能懂得武派太極拳的順、逆、變、空、玄的原理。武禹襄拳論講“一舉動(dòng)周身俱要輕靈”。根據(jù)先哲拳論的指導(dǎo)綱要，武派太極拳練功講究“輕則靈，靈則動(dòng)、動(dòng)則變、變則化、化則發(fā)”的一套練功方法。
但是這些精奧的變化必須在名師的指導(dǎo)下，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年習(xí)練才能掌握住這些精致的技巧，決不是短期可就也。也只有掌握好這些精奧之處，無論從“聽引化拿發(fā)”五字要訣的應(yīng)用以及長擊短打，攻防進(jìn)退，縱橫開合，進(jìn)有精巧之法，退有進(jìn)機(jī)之變。
在與對方接手的瞬息萬變中，才能得機(jī)得勢，立于不敗之地。這些都離不開“走圓”的虛實(shí)變化的科學(xué)性。先哲王宗岳拳論所講“雖變化萬端而理唯一貫”。這些精辟理論，在武派太極拳推手和散手應(yīng)用上起著因勢利導(dǎo)的作用。
武派太極拳拳勢中“圓”有以下幾種：整圓、半圓、順圓、逆圓、直圓、斜圓、豎圓、橫圓等，在習(xí)練當(dāng)中，前進(jìn)后退，起承開合，折疊旋轉(zhuǎn)，節(jié)節(jié)貫穿，無不走圓。形圓在折疊，勁圓在內(nèi)換，勁氣合一，方圓相生，承于內(nèi)而形于外。
周身一家都離不開圓的虛實(shí)變化。圓有大小，以小為上，有圓意而無圓形為佳。意在招外，招在意中，進(jìn)退內(nèi)含大小三角步，圓有明暗，引化結(jié)合，圈圈有變。要想化得靈，必須深懂太極拳走圓的功夫。
如我國京劇藝術(shù)大師梅蘭芳先生創(chuàng)造性地提出“動(dòng)左先動(dòng)右，是指不是指，就地生神”的程式動(dòng)作，這些和武派太極拳圓的虛實(shí)變化同出一理。武派太極拳拳風(fēng)爽帥，組織縝密，法度嚴(yán)謹(jǐn)，用法精致，外則柔和淵懿，內(nèi)則堅(jiān)勁雄直，含陽剛于陰柔之中，寓雄奇于淡遠(yuǎn)之內(nèi)，古樸典雅，端莊灑脫，形成了獨(dú)特的太極變化，別具神韻。
如何練太極拳基本的松圓
習(xí)練者嚴(yán)格遵循陳式太極拳的基本要領(lǐng)，通過千萬次的套路演練，從而逐漸悟出陳式太極拳的棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定的八門五步十三勢之道。這些都建立在松、圓基礎(chǔ)上，沒有松、圓，都無從談起。
松，是要求陳式太極拳習(xí)練者要由內(nèi)到外放松
內(nèi)，是指習(xí)練者的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，也稱為意念、心理等。外，是指習(xí)練者身體的骨骼、肌肉、皮膚等。
圓，是由內(nèi)至外的圓，是在松的基礎(chǔ)上的圓。內(nèi)圓，是指習(xí)練者以意導(dǎo)氣、以氣催形，通過一呼一吸引導(dǎo)內(nèi)氣，完成從涌泉穴、命門穴、百會(huì)穴、丹田、會(huì)陰穴再回到涌泉穴的大、小周天的循環(huán)過程。
外圓，是指習(xí)練者以內(nèi)氣催外形，使身體的九大關(guān)節(jié)(踝、膝、髖、腰、頸、肩、肘、腕和指)旋轉(zhuǎn)，形體進(jìn)行螺旋升降，分別劃出圓形或弧形來完成陳式太極拳套路。因此說，陳式太極拳的松和圓是相互聯(lián)系、互為一體、密不可分的一對孿生姊妹。
首先，我們從陳式太極拳套路表演觀賞功能的角度談松、圓
陳式太極拳套路表演具有很高的觀賞價(jià)值，拳路中展示的立身中正、剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜結(jié)合、快慢相間、高低起伏、舒展緊湊、收放自如、神形兼?zhèn)涞?，均體現(xiàn)出一種陰陽和諧之美。
習(xí)練者要達(dá)到這樣的效果，必須有松、圓做基礎(chǔ)。因?yàn)橹挥杏蓛?nèi)到外的松，腦中樞神經(jīng)支配肢體的靈敏度才會(huì)更高，身體各個(gè)部位拉長和伸展自如的能力才能增強(qiáng)，否則動(dòng)作會(huì)顯得僵硬、呆板。
在松的條件下只有圓，形體動(dòng)作才會(huì)做到高低起伏、舒展大方，給人一種渾圓一體的視覺感。因此說，缺乏松、圓的陳式太極拳套路演練，達(dá)不到表演觀賞應(yīng)有的效果。
其次，我們從陳式太極拳強(qiáng)身健體功能的角度談松、圓
實(shí)踐證明，進(jìn)行陳式太極拳松的練習(xí)，可以有效抑制人的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和一定程度地調(diào)動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到調(diào)節(jié)人體微循環(huán)系統(tǒng)的目的。
因?yàn)?，陳式太極拳練習(xí)要求習(xí)練者在遵循基本要領(lǐng)的同時(shí)，還要求思想入靜，排除雜念，做到以意領(lǐng)氣、以氣催形，使意、氣、形融貫一體。
陳式太極拳的演練過程就是對人的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的良性調(diào)節(jié)過程。要達(dá)到這個(gè)效果，陳式太極拳習(xí)練者就要做到真正意義上的身心放松。
醫(yī)學(xué)研究證明，人體的靜脈血液回流心臟，正常情況下是靠心臟的功能來完成的。陳式太極拳圓的運(yùn)動(dòng)，可使人體關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，有助于靜脈血液的回流，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。
因此，陳式太極拳習(xí)練者在追求陳式太極拳強(qiáng)身健體的同時(shí)，把握陳式太極拳圓的練習(xí)與松的練習(xí)同等重要。
第三，我們從陳式太極拳防身技擊功能的角度談松、圓
陳式太極拳畢竟是一門武術(shù)，涉及擒、拿、格、斗。我們的先輩早在陳式太極拳打手歌中就有這樣精辟的總結(jié): “棚、履、擠、按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)。
