太極拳實戰(zhàn) 做此事讓你成為絕世武林高手(2)

  太極拳的實戰(zhàn)功效

  1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

  練習太極拳要求完全的放松身體,做到心無雜念,練拳時必先令大腦皮層休息,將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

  2、提高心肺功能

  練太極拳我們要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能

  充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘),此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

  3、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

  因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。

  練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。

  透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,增加氧氣的供應(yīng),也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。

  4、改進柔韌度、肌力及肌耐力

  太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;

  再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

  5、治療慢性消化管道疾病

  因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;

  加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

  十條太極拳實戰(zhàn)經(jīng)驗

  1. 多走立體螺旋勁

  太極拳是一種渾圓圈的運動,每一動作,不只單單有平圓或立圓,它們是同時存在的。

  2. 隨敵變化而我變,知己知彼

  推手練習過程中,要細心體會手上力點的轉(zhuǎn)化。一只手上有九個力點:五指、大魚際、小魚際、掌心、掌背。

  3. 交替運用、處處克敵

  推手中不能總想著一招制敵,有的制敵方法在某些人身上并不好使,所以方法得交替使用,這一招式不行,我還有下一招。

  4. 全身掤勁不能丟

  掤勁是一種彈性的、能伸能曲的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁。它是太極拳的基本特征。

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