養(yǎng)生太極拳 讓世人推崇備至的養(yǎng)生運動(13)

  18式養(yǎng)生太極拳口令

  1、太極起勢

  2、金剛搗碓

  3、懶扎衣

  4、六封四閉

  5、單鞭

  6、白鵝亮翅

  7、斜行

  8、摟膝

  9、拗步

  10、掩手肱拳

  11、高探馬

  12、左蹬一跟

  13、玉女穿梭

  14、云手

  15、轉(zhuǎn)身雙擺蓮

  16、當頭炮

  17、金剛搗碓

  18、收勢

  練習太極拳的好處

  1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能

  練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這對于某些慢性疾病患者十分有益。

  因為打破了病理的興奮灶,修復和改善了高級神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

  練習時的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”,有助于視神經(jīng)和皮膚反應能力得到提高。

  2.有助于心血管系統(tǒng)健康

  練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液循環(huán)。

  同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負擔,有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

  3.增強呼吸機能

  深長細緩的呼吸特點,對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。

  4.促進物質(zhì)代謝

  神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內(nèi)血液循環(huán),增強腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。

  長期練習太極拳,可以增進食欲,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。

養(yǎng)生太極拳 太極拳的好處 太極拳的特點 
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