怎樣練太極拳才養(yǎng)生
心臟不好怎么練太極拳
1、心臟不好的病人可以練太極拳，但是要適量活動，不要太勞累。
2、心臟不好的病人需要規(guī)律休息，不要經(jīng)常熬夜，練太極拳的時(shí)候要保持好的心態(tài)、不要生氣、避免情緒過大波動。
3、太極拳什么人都能練，但不是什么人都能練好。
四種人不宜練
一是好動不好靜的人。
二是爭強(qiáng)好勝的人。
三是私欲心強(qiáng)的人。
四是善于巧取方便的人。
這四種人有一共同點(diǎn)，就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點(diǎn)，即使練，也不會出什么大的效果。
4、練拳之前必須先靜身心，既要放下昨天的所作所為，又要推開今天的種種負(fù)擔(dān)，還要不理會明天的陽光風(fēng)雨，把心收在當(dāng)下，站住身，定住神。能做到這一步，可謂練拳有門。
其實(shí)，平心靜氣這一要領(lǐng)不僅在練拳前要做到，而且貫穿到練拳的整個(gè)過程，進(jìn)而還要待續(xù)到練拳之后的日常生活中去。
5、練拳時(shí)，不管是練套路還是推手，身體的肌肉，關(guān)節(jié)都要松下來，只有松下來周身才會在運(yùn)動中氣血暢通。松者，沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身，意沉通關(guān)節(jié)。
做任何一個(gè)動作，不管是橫行、斜行還是上行，都要有松沉意。松靜是沒有止境的，隨著功夫的不同，對松靜的感覺和體認(rèn)不一樣，一分功夫一分松靜，功夫的深淺決定于松靜的程度。
6、要周身協(xié)調(diào)，動靜自然。從攻防角度講，前兩個(gè)要領(lǐng)是手段，第三個(gè)要領(lǐng)是目的。松也好，靜也好，練拳推手，都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知，左觸右知，一觸周身都知，無突兀，無缺陷，碰到哪里都有彈性反應(yīng)。
這要分兩個(gè)層次，一是走拳架時(shí)做到周身協(xié)調(diào)，二是與外力接手時(shí)仍舊周身協(xié)調(diào)。
7、心臟不好的人，如果心臟病發(fā)作，好臥床休息，病情穩(wěn)定下來后一周內(nèi)除了下床散步外，好不要做其他的運(yùn)動，以免心臟承受不了重負(fù)，再次復(fù)發(fā)。
8、外出運(yùn)動前后避免情況激動，同時(shí)還要做一些準(zhǔn)備工作，不要一下子就開始大量活動，要循序漸進(jìn)的開始運(yùn)動。避免劇烈項(xiàng)目，像游泳，快跑等。
9、運(yùn)動前不要空腹，好是飯后一小時(shí)再出去活動。進(jìn)餐與運(yùn)動至少間隔1小時(shí)以上。
10、運(yùn)動結(jié)束后，如果大量出汗要及時(shí)擦去汗，換上干衣服，注意避風(fēng)，以免著涼，而且不要馬上洗熱水澡。
11、一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。
12、心臟病患者不能打全套的太極拳，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。
13、任何人，如果在運(yùn)動結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運(yùn)動量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動量。
14、運(yùn)動量應(yīng)從小到大，時(shí)間從短到長，循序漸進(jìn)。
15、運(yùn)動時(shí)若出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立刻停止，必要時(shí)需就醫(yī)。
16、在進(jìn)行太極拳鍛煉時(shí)，要避開心血管事件高峰期，將時(shí)間安排在下午及傍晚進(jìn)行。
①上午6時(shí)至9時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作危險(xiǎn)的時(shí)刻，發(fā)病率要比上午11時(shí)高出3倍多。
?、谌梭w在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高，隨之而來生物電不穩(wěn)定性增加，易導(dǎo)致心律失常，可能出現(xiàn)室顫，引起猝死。
?、廴说膭用}壓在上午較高，會增加動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。
