太極拳與經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生
1、根據(jù)“來(lái)氏太極圖”
太極圖寓意的是大圓和小圓相互運(yùn)轉(zhuǎn),合二唯一的螺旋線運(yùn)動(dòng)。
太極拳中手臂的大幅度揮動(dòng)類似于“公轉(zhuǎn)”,而手臂出拳、推掌時(shí),手臂的轉(zhuǎn)動(dòng),就是“自轉(zhuǎn)”;類似于子彈在槍膛里的螺旋線加速運(yùn)動(dòng)。一旦觸及對(duì)手的身體,依靠轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)氣而發(fā)力,其力大無(wú)窮。
所謂的“要就不打,要打必傷;要就不傷,要傷必死”,就是說有功力者以旋轉(zhuǎn)中螺旋加速的拳、掌發(fā)功而誤傷對(duì)手。所以,有功力者練拳對(duì)打,拳與掌觸及對(duì)手身體時(shí),要求平穩(wěn)出掌,而不是斜掌急轉(zhuǎn)。
2、丹田穴
太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關(guān)元穴(健身者可守意守肚臍眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關(guān)元穴主“精”,或者說“元?dú)?rdquo;)。為此,起勢(shì)時(shí)有“含胸拔背”的要求。
含胸者,胸略內(nèi)涵,使氣沉于丹田。胸忌挺出,挺出則氣擁塞胸部,上重下輕,腳跟易于浮起。拔背者,氣貼于背。能含胸則自能拔背,能拔背則能力由脊發(fā)。
3、勾通任、督兩脈
太極拳的呼吸,有舌頂上頜的要求,其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經(jīng)絡(luò),再加上任脈和督脈,號(hào)稱14經(jīng)脈。“任、督二脈”分別是身體前、后“兩條中線”處的經(jīng)脈,打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營(yíng)氣。
一般來(lái)說,女子以練任脈為主,盈其血,男子以練督脈為主,盈其氣。
任脈以“會(huì)陰穴”為起點(diǎn),從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”;督脈則由“會(huì)陰穴”向后沿著脊椎往上走,到達(dá)頭頂再往前穿過兩眼之間,到達(dá)“人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在于它是任督兩脈的交匯點(diǎn)。
任脈主血,為“陰脈之海”;督脈主氣,為“陽(yáng)脈之海”;是14經(jīng)絡(luò)的“主脈”。
任、督兩脈分別對(duì)12正經(jīng)脈中的手足六陰經(jīng)與六陽(yáng)經(jīng)脈有主導(dǎo)作用,當(dāng)12正經(jīng)脈氣血充盈,就會(huì)流溢于任、督兩脈;相反,如果任、督兩脈氣機(jī)旺盛,同樣也會(huì)循環(huán)作用于12正經(jīng)脈,所以說“任督通,則百脈皆通”。
就能起到改善體質(zhì),強(qiáng)筋健骨,促進(jìn)循環(huán)的作用。所以,運(yùn)用太極拳健身的時(shí)候,如果能夠舌頂上頜呼吸,由于具有勾通任督兩脈的作用,對(duì)健身是有一定的好處的。
4、松腰與轉(zhuǎn)腰的護(hù)腎作用
冬季用太極圈養(yǎng)腎,是中華健身界的共識(shí),太極拳的松腰與轉(zhuǎn)腰要求,則是太極拳護(hù)腎的關(guān)鍵。腰為一身之主宰,能松腰然后兩足有力,下盤穩(wěn)固。
太極拳的虛實(shí)變化皆由腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而生,所以曰:“命意源頭在腰際”。太極拳的轉(zhuǎn)腰護(hù)腎動(dòng)作主要有:云手時(shí)的轉(zhuǎn)腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉(zhuǎn)腰。
5、虛靈頂勁與百會(huì)穴
可以想象有個(gè)神佛在半空中用根繩索懸吊著您的百會(huì)穴,讓您“虛領(lǐng)頂頸”。虛靈頂勁:頂勁者,頭容正直,神貫于頭頂。不可用力,用力則頸項(xiàng)強(qiáng),氣血就不能流通,須有虛靈自然之意。
太極拳必須有虛靈頂勁,否則,精神就不能提起。百會(huì)穴位于頭頂正中,是百脈匯集點(diǎn),能治百病,因此而名“百會(huì)”。又是人體的高點(diǎn),所以,是人體采集天地之靈氣進(jìn)入人體的重要通道?;蛘哒f是人體與天相通之穴。
6、人體與地相通之穴,則是涌泉穴
中醫(yī)認(rèn)為,氣從腳底涌泉生,起勢(shì)的時(shí)候,就可以用十個(gè)腳趾緊扣大地,想象兩只腳掌緊緊扎根大地,大地正源源不斷地從涌泉穴向小腿、膝蓋、大腿、兩臂及全身輸送力量。
十個(gè)腳趾
腳部有6條經(jīng)絡(luò)及眾多穴位在此交錯(cuò)匯集:腳髁以下穴位51個(gè),其中腳掌穴位15個(gè)。腳掌與地面的磨擦,能夠刺激腳掌上經(jīng)絡(luò)與穴位的運(yùn)動(dòng)??梢园茨π呐K、刺激肝膽胃脾腎及膀胱等內(nèi)臟器官,從而增加這些內(nèi)臟的活力。
所謂的貓步,是先讓腳后跟輕輕點(diǎn)地,再象滾雞蛋一樣讓腳掌抓住地面,終讓五個(gè)腳趾扣緊地面。人體50%的經(jīng)絡(luò)在雙腿。因此,太極拳通過腿部運(yùn)動(dòng),就起到了疏通穴道、按摩經(jīng)絡(luò)的效果。
整個(gè)太極拳的全過程,必須始終保持有一只腳掌為“實(shí)”:實(shí)腳掌能夠承受100%的身體重量。一定要腳掌扎根大地獲取力量,千萬(wàn)注意,不能讓膝蓋過分受力。任何時(shí)候沒有實(shí)掌支撐,膝蓋就必然受到損傷。
實(shí)掌護(hù)膝
太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一要義,如全身皆坐在右腿,則右腿為實(shí),左腿為虛;全身皆坐在左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛。虛實(shí)能分,而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈,毫不費(fèi)力;如不能分,則邁步重滯,自立不穩(wěn),而易為人所牽動(dòng)、制服。