吳氏太極拳內(nèi)功八法
吳氏太極拳內(nèi)功學(xué)習(xí)的四個步驟
第一步、從基礎(chǔ)開始練就丹田力
太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產(chǎn)生內(nèi)功暴發(fā)力。練拳時一定要放松，一定要有意念引導(dǎo)。
放松就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，后跟要實(shí)。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過于此。
第二步、脊柱和后腰力的產(chǎn)生
當(dāng)?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣，壯實(shí)后腰。
此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環(huán)節(jié)，鍛煉脊柱時意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達(dá)到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。
第三步、周身整體力的產(chǎn)生
周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn)“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。
“雞腿”是說通過練習(xí)太極拳，松胯而襠走后弧，產(chǎn)生強(qiáng)有力螺旋向下向上的腿功。“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內(nèi)力。
第四步、產(chǎn)生肢體稍節(jié)力
產(chǎn)生整體力后，要通過整體骨架貫通，筋力連結(jié)，氣貫周身，將氣力送到手臂，產(chǎn)生抖彈力。
這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發(fā)緊，瞬間產(chǎn)生極強(qiáng)的暴發(fā)力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強(qiáng)有力的攻擊力。
內(nèi)功修煉的方法
調(diào)身主要就是改造身體
通過伸筋拔骨的方法，增加身體內(nèi)的體液，使骨骼肌密度均勻，骨關(guān)節(jié)的空隙增大，肌腱韌帶有彈性。同時調(diào)身還有一層意思，就是 按照拳的規(guī)律調(diào)整身法，比如拳經(jīng)里要 求的“虛實(shí)開合”、“立身正中”等等。
調(diào)身這個階段是練拳中時間跨度長、難的階段，少則三、五年，多則十年幾十年。因此修煉太極拳者必須要堅持練拳，不斷修正，“練柔易在三九冬，練剛 易在三伏夏”，肌肉的練習(xí)要天天練。
和你每天要吃飯一樣，天天練拳等于你每天給組織細(xì)胞骨骼肌肉輸送更多的氧。
所以說，太極拳的“調(diào)身”是長期性的，只有堅持練下去才能出現(xiàn)效果。
在調(diào)身階段還要注意慢練和快練的關(guān)系，平時以慢練為主，能慢盡量慢。在慢練的基礎(chǔ)上，再逐漸快練，快到一、二 分鐘練完一套拳，并且是完全放松、符合拳理的情況下練完。當(dāng)然調(diào)身階段還要 有一些其它的練法，比如練樁功等。
調(diào)息主要就是呼吸配合動作
這里有個前提，那就是拳的動作必須是準(zhǔn)確 連貫，勁路完整不斷勁，然后才能調(diào)息綿綿。呼吸和調(diào)息是不同的概念，在打拳時，呼吸不單是呼和吸，而是在調(diào)息。
呼吸與肢體的動作是一對陰陽，調(diào)息與動作是一對陰陽，瞬間發(fā)勁時，無意吸，有意呼，瞬間發(fā)勁后，繼續(xù)調(diào)息綿綿。調(diào)息是有意呼氣，無意吸氣，是一個很均勻、很緩慢的過程。
太極拳呼吸的關(guān)鍵就是在于均勻，我們要注意呼吸的節(jié)奏性。
內(nèi)氣運(yùn)行就是調(diào)息與動作的結(jié)合。調(diào)息也叫運(yùn)氣，呼吸輕靈，呼吸變成絲線，就是運(yùn)氣。有人講“開為 吸，合為呼”，如果機(jī)械地理解是錯誤的。 太極拳練習(xí)者應(yīng)該了解太極拳強(qiáng)調(diào)任何時候呼吸都要順其自然，千萬不要做刻意的呼和吸。
雖然調(diào)息“意”重在呼，但要求必須自然。“開合”的“呼吸”也應(yīng)自然， 所以在一開一合之中，要求開中有合，合中有開，開中有開，合中有合。開也可以呼，合也可以呼，開也可以吸，合也可以吸，這就是太極拳在“蓄、柔”的運(yùn)動呼吸。
當(dāng)“開”發(fā)勁時或合發(fā)勁時必須是 “呼”氣。也是太極拳蓄發(fā)相變、剛?cè)峄ビ玫奶珮O原理。
調(diào)神主要就是訓(xùn)練反應(yīng)速度
當(dāng)我們的身體都改造好了，功夫在哪里?功夫在神經(jīng)上，后的功夫是神經(jīng)，反應(yīng)能力非?？臁４蠹叶贾阑?、蛇、狼、貓等一些動物，如果你去觸摸這些動物時，它們的反應(yīng)速度是非?？斓?，你被咬了還不知道是怎么回事。
這就是反應(yīng)能力。人是高級動物，反應(yīng)速度通過訓(xùn)練理應(yīng)也能變得非常快的,“一觸即發(fā)”，不加思索全身 迅速調(diào)動起來，這就是功夫。我們可以做個試驗，一位是初學(xué)者，一位是練習(xí)時間較長者，兩人互相搭手，當(dāng)口令一發(fā)，很明顯初學(xué)者的反應(yīng)速度慢。
