二、練精化 氣、練氣化神、練 神還虛階段
陳式太極拳對(duì)內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，對(duì)外 是神氣鼓蕩，其理是精滿則氣足，氣足則神清，神清則虛空靈動(dòng)。拳諺云“心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應(yīng)敵”，而這一切都要通過(guò)套路的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。
想要真正學(xué)好太極拳，首先就是要將它的套路熟練掌握。
套路行功走架時(shí)，在意念的導(dǎo)引下，虛實(shí)、開(kāi)合、起落、旋轉(zhuǎn)，腰胸折疊，配以絞來(lái)絞去的多種動(dòng)作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達(dá)于梢節(jié)，此時(shí)習(xí)者大有虛空、靈動(dòng)夢(mèng)游般步入仙境之感，而這種感覺(jué)正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現(xiàn)。
因此說(shuō)，打拳不在樣式，而在氣勢(shì)，練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。
三、明勁、暗勁、化勁階段
習(xí)練武術(shù)，必須研練各種武術(shù)的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強(qiáng)者。那么，什么是武術(shù)的明勁、暗勁、化勁呢?
所謂明勁，是指“心一動(dòng)，通過(guò)肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”。
暗勁，是指“以意領(lǐng)氣，以氣催力，心、意、氣、神、形r8外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內(nèi)斂。
化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛?cè)嵯酀?jì)中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應(yīng)變?nèi)f端之勁”，化勁是武術(shù)勁法中的高境界。
在現(xiàn)實(shí)中有很多練武之人，沒(méi)有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會(huì)打定步拳，打不好活步拳;只會(huì)打套路拳，而打不好隨機(jī)應(yīng)變的應(yīng)用拳，墨守成規(guī)，練用嚴(yán)重脫節(jié)。
其中的一個(gè)重要原因就是沒(méi)有練出周身的整勁及混元?jiǎng)?，所以很多人?duì)傳統(tǒng)武術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性和應(yīng)手即仆的說(shuō)法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑，這不足為奇。
我想，在這個(gè)問(wèn)題上，央視五套正在熱播的《武林大會(huì)》的王占軍和陳自強(qiáng)的尚佳表現(xiàn)是好的回答。他們用實(shí)際行動(dòng)詮釋了什么叫做“周身輕靈空接手，發(fā)放全在點(diǎn)中求，里里外外都是點(diǎn)，星星點(diǎn)點(diǎn)都是拳”的含義，對(duì)于習(xí)練武術(shù)，不怕你想不到，就怕你練不到。
你要真的做到了人無(wú)我有，人有我精，人精我妙，達(dá)到了四如境界，即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發(fā)如戟、周身一家的話，你從心理上，就不懼怕同任何人動(dòng)手。你不一定是能打的，但你已達(dá)到了武術(shù)的高深境界。
太極拳自學(xué)教程陳式要領(lǐng)
一、襠要圓
襠在兩便之間，以襠為對(duì)稱點(diǎn)的大腿內(nèi)側(cè)兩根大筋有撐圓的感覺(jué)(但是還是虛的，不是直棒棒的)，這種感覺(jué)不能在任何時(shí)候丟失，特別是在動(dòng)勢(shì)當(dāng)中。
襠要圓的用意在于可以使我們的下盤(pán)保持穩(wěn)定。
初學(xué)者在定勢(shì)的時(shí)候還容易注意到這點(diǎn)，但是動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程當(dāng)中往往失去了圓襠的勁道，應(yīng)改正。
二、身要端
中垂線要端，頭頂百會(huì)到襠底會(huì)陰的連線是垂直與地面。特別是要檢查尾骨和側(cè)腰線的端正，此處很微妙，稍微調(diào)整一點(diǎn)就會(huì)影響全局。
三、胸要含
胸部膻中穴、兩肩根周榮穴要有下陷，背部展開(kāi)向前裹合。
做好這一動(dòng)作，需要我們放好自己的身體，不要有僵力。
四、臂要展
在沉肩墜肘的情況下，臂膀上所有關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)有縱向拔長(zhǎng)的感覺(jué)，這是一種如絲線牽引般的感覺(jué)，不是如棍一樣挺直的感覺(jué)。
