動(dòng)作上輕靈柔和，情緒上安定樂觀，性命雙修，陶冶情操;外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉，內(nèi)練五臟六腑，是理想的“松弛運(yùn)動(dòng)”。
太極拳是一種“調(diào)心運(yùn)動(dòng)”
打太極拳時(shí)，要求全神貫注，用意不用力，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，意識(shí)與動(dòng)作融為一體，要領(lǐng)會(huì)和體現(xiàn)出動(dòng)作形象所包含的神韻。
因此，打太極拳可以訓(xùn)練注意力，使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)變?yōu)槟托?、凝聚、凝神、專心，?duì)于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用。
太極拳是一種“調(diào)息運(yùn)動(dòng)”
太極拳又稱內(nèi)家拳，集養(yǎng)生學(xué)、中醫(yī)學(xué)、健身氣功學(xué)、仿生學(xué)于一體，運(yùn)用吐納術(shù)和導(dǎo)引術(shù)，以意運(yùn)氣，以氣運(yùn)身，氣力合一，使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機(jī)相融，實(shí)現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標(biāo)。
太極拳是一種“健腰運(yùn)動(dòng)”
太極拳的全身運(yùn)動(dòng)以腰為軸，軀干轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)全身聯(lián)轉(zhuǎn)。根據(jù)中醫(yī)的理論，有助于鍛煉命門，暢通督脈，充實(shí)腎氣。腎氣旺盛，命門火足，則人精力充沛，面有光澤，兩眼有神。
太極拳是一種“溫和運(yùn)動(dòng)”
太極拳動(dòng)作溫柔、緩慢，經(jīng)試驗(yàn)證明相當(dāng)于每小時(shí)步行6公里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別適宜于中老年人鍛煉。
太極拳是一種“有氧運(yùn)動(dòng)”
特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、非競(jìng)爭(zhēng)、可控性強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，并且方便易行，安全可行，容易堅(jiān)持。
太極拳是一種“不受任何限制的健身運(yùn)動(dòng)”
它不受年齡、性別、體質(zhì)、場(chǎng)地、時(shí)間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制?；谔珮O拳的這些特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)，在眾多的健身運(yùn)動(dòng)中堪稱為上佳的全民健身運(yùn)動(dòng)。
老年人練太極拳的益處
1、長(zhǎng)期練習(xí)太極拳對(duì)于老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
2、對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。
3、維持老年人的心肺耐力。
4、太極拳動(dòng)作圓活舒緩，長(zhǎng)期練習(xí)能增加身體的柔軟度。
5、改善老年人的平衡能力、搖擺能力。
多練太極拳身心都健康
從世界醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中，以太極(Tai Chi)為字匯查詢至2002年6月，共有80篇文章，沒有一篇提到太極拳對(duì)于身體有害，不像其它運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一定的運(yùn)動(dòng)傷害。文獻(xiàn)所強(qiáng)調(diào)的是對(duì)于健康者的保健及病患的復(fù)健。
一般而言太極拳架式的演練，大約是20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)量為大氧氣消耗量的35-55%，是屬于中度運(yùn)動(dòng)量。而且血中乳酸含量為3.8mM(厘摩爾)，約略是血中乳酸堆積的開始，因此太極拳也屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”。
臺(tái)大復(fù)健系有一系列的研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期練太極者，心肺功能較好、體脂肪比率較低、身體柔軟度高，其它研究也顯現(xiàn)練拳者，皮下微血管流量較好、骨胳肌肉功能佳、姿勢(shì)平衡感好，可以防止老年人摔跤。
練拳架的通氣需求量也較低，對(duì)于慢性病患的復(fù)健，例如心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)等，都有一定的功效。
太極拳為什幺對(duì)于身體健康有用?是有很多說(shuō)法，以西醫(yī)的論點(diǎn)，如前所言太極拳是中度運(yùn)動(dòng)量，而且是“有氧運(yùn)動(dòng)”，可以消耗多余的脂肪、防止血管硬化阻塞、增加氣體交換、氧氣供應(yīng)充足、血流通暢、活化細(xì)胞防止病變。
而以中醫(yī)“氣”的觀點(diǎn)，自然是如拳經(jīng)所言，太極拳以心行氣、以氣運(yùn)身、以八法為基礎(chǔ) - 氣沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虛領(lǐng)頂勁、尾閭中正。
并強(qiáng)調(diào)“一舉動(dòng)周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”。因此練拳時(shí)，先要全身放松，呼吸調(diào)勻，心無(wú)雜念，在天人合一之時(shí)，由內(nèi)激活，配合涌泉丹田夾脊，在神志清醒、鎮(zhèn)定輕松之下，做全身合諧協(xié)調(diào)的動(dòng)作(一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜)。
