剛過完立冬，就聽身邊好多朋友說：天氣冷，晚上覺都睡不好了。太極拳的好處對治療失眠有一定的作用，睡眠不好的患者在睡前練習(xí)太極拳有助于睡眠。太極拳的特點緩慢柔和，類似于給神經(jīng)按摩放松，下面我們學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
練太極拳讓初冬晚上睡得香
太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)學(xué)，也是我國傳統(tǒng)文化的驕傲，練習(xí)太極拳有助于睡眠，太極拳的動作柔和緩慢，改善身體的內(nèi)部循環(huán)，起到預(yù)防和消除某些慢性病的功效。
實踐證明，打太極拳時，人的呼吸趨于自然、細長、慢均，從而增強胸腹運動，提高消化功能，促進新陳代謝，對于神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病等疾病都有較好的防治作用。
練習(xí)太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。
練習(xí)太極拳對全身的肢體都有訓(xùn)練的作用，太極拳講究的是剛?cè)嵯酀?、綿綿不斷，而且由于一些動作比較復(fù)雜，需要良好的支配和平衡能力。
因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
因此，許多醫(yī)生在為神經(jīng)衰弱患者進行治療的同時，建議患者通過打太極拳來進行自我調(diào)理，加快神經(jīng)衰弱病情的康復(fù)。
打太極拳治療神經(jīng)衰弱也要講究方法，不可盲目進行。打太極拳時間的長短和運動量大小也因人而異，初學(xué)者或體質(zhì)較弱者應(yīng)采取循序漸進的原則，一般每次鍛煉20—30分鐘為宜。
初學(xué)太極拳要學(xué)會自然呼吸，不要刻意追求呼吸與動作一致，更不能憋氣和喘氣。等到動作熟練后，在調(diào)整呼吸，練習(xí)腹式呼吸等。
打太極拳時要注意“用意不用力”，不能用拙力和僵勁，要放松;保持動作連貫、柔韌、緩和、輕靈、圓活;體態(tài)保持舒松自然，肌肉放松，做到“含胸拔背”、“沉肩墜肘”。
打太極拳治療神經(jīng)衰弱是一個長期堅持的過程，不能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，否則不能起到鍛煉的效果;也不能急于求成，過于急躁，否則會加重精神緊張程度，加重病情。
牛奶、大棗、小米等飲食對失眠也能起到一定的緩解作用。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
在所有谷物中，小米含氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的氨酸數(shù)量。
核桃可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克。
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。
還要注意的是，有的食物容易讓人失眠。晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
另外，晚飯好在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。
太極拳對睡眠障礙的治療體現(xiàn)
意氣神經(jīng)的調(diào)節(jié)
太極拳主張在無助無忘的無為狀態(tài)下，以意帶形，形意合一。所謂“意氣君來骨肉臣”，是內(nèi)家武術(shù)的共同追求，即主宰于內(nèi)，副佐于外。意是意識、意趣、意境等意思。
如果鍛煉時幾個方面都照顧周到，到了一定階段，就會進入一種有氣感的狀態(tài)，內(nèi)氣鼓蕩，周身舒泰。意氣方面，包含內(nèi)容豐富，但整體圓融的意境可能為重要，它將極大地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
松柔肌體的放松
太極拳要求行功走架時全身“松凈”，這樣將能使人身心共同放松，而后真氣周流全身，所謂“松松松，松才能通”，就是這個意思。
