許多初學(xué)者在練習(xí)太極拳的時(shí)候注重呼吸，造成氣喘吁吁，這是因?yàn)檫€沒找到呼吸的技巧。太極拳的特點(diǎn)體現(xiàn)在呼吸上，太極拳呼吸主要有兩種一是胸式呼吸，二是腹式呼吸，太極拳教程對(duì)這兩種呼吸有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳練習(xí)的呼吸問題
練習(xí)太極拳首先要解決呼吸的問題，若是無法呼吸拳也無法打下去。初學(xué)時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)自然呼吸，套路熟練后可提高呼吸方式。
1. 在練習(xí)太極拳的過程中，是否要在自我意識(shí)的指引下配合腹式呼吸?應(yīng)該注意哪些問題?
2.我們?yōu)榱私∩砭毩?xí)太極拳，應(yīng)該采用順腹式呼吸還是逆腹式呼吸?為什么?
練好太極拳的呼吸方式對(duì)身體有很大的好處，人體內(nèi)部主要就是通過呼吸與外界聯(lián)系，太極拳通過呼吸加快體內(nèi)的新陳代謝，從而達(dá)到健身的效果。
崔先生針對(duì)老年朋友們提出的問題，在今年的某雜志“名家信箱”中進(jìn)行了解答。
崔先生說：關(guān)于練習(xí)太極拳時(shí)的呼吸問題，我以前講過，這雜志去年還專門就這個(gè)問題，邀請(qǐng)名家老師進(jìn)行了探討。現(xiàn)在，仍有人提出這一問題，說明這個(gè)問題是重要的，在練習(xí)太極拳的人群中是普遍存在的。
練習(xí)太極拳和太極劍，都會(huì)涉及到一個(gè)呼吸問題。練拳時(shí)的呼吸規(guī)律一般是起吸落呼，開吸合呼，這是和動(dòng)作的起落開合相配合的。這種動(dòng)作和呼吸的結(jié)合，是前人練拳經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)?，F(xiàn)在，我們提倡的是動(dòng)作與呼吸的自然結(jié)合。
因?yàn)榫毴_(dá)到純?nèi)巫匀?，意思是不僅動(dòng)作要自然而然，呼吸也要自然，太極拳注重的是天人合一。就是內(nèi)外一致協(xié)調(diào)。想要達(dá)到協(xié)調(diào)在呼吸方面就要學(xué)會(huì)自然放松。
在練拳的過程中，每個(gè)人的習(xí)慣不同，呼吸的方式也會(huì)不同，在這種情況下，就不能對(duì)呼吸方式過于勉強(qiáng)。再者，提高太極拳水平，也不僅僅是在呼吸方面下功夫，而是應(yīng)該對(duì)太極拳有一個(gè)全面的理解，要了解掌握太極拳的每一個(gè)動(dòng)作規(guī)格。
正確理解每一個(gè)動(dòng)作的意義和要領(lǐng)。太極拳不僅僅是簡(jiǎn)單的肢體運(yùn)動(dòng)，而是通過動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)太極拳的奧秘，感悟太極拳的樂趣，達(dá)到平和心態(tài)，平衡陰陽的目的。
太極拳的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)的是以意帶動(dòng)動(dòng)作，這種要領(lǐng)有利于腦力的開發(fā)，尤其是對(duì)老年人來說，更有利于開發(fā)大腦。意識(shí)帶動(dòng)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，是一種內(nèi)外協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，我們稱之為上下相隨。這種內(nèi)外相合、上下相隨的運(yùn)動(dòng)方式。
不僅有利于生理的健康，還有利于大腦的開發(fā)。所以，太極拳、劍水平的提高，并不是僅僅表現(xiàn)在順式呼吸或者是逆式呼吸上，而是體現(xiàn)在上述這些方面。
對(duì)老年人來說，練習(xí)太極拳不應(yīng)該太過注意呼吸方式，而是應(yīng)該自然呼吸，純?nèi)巫匀?。否則，容易出偏差。再強(qiáng)調(diào)一下，提高太極拳技術(shù)水平，不是在呼吸方式的選擇上，而是要按照太極拳論“在意不在氣”進(jìn)行不斷的修煉。
太極拳的兩種呼吸方式
一、胸式呼吸
胸式呼吸的運(yùn)動(dòng)先是胸肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。
然后胸肋復(fù)還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。
二、腹式呼吸
而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張?jiān)斐赡_廓擴(kuò)大，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。
可見，腹式呼吸相對(duì)要求更高。
由于腹式呼吸吸氧量大，對(duì)胸廓及肩廓的運(yùn)動(dòng)幅度影響較小，因此，在太極拳運(yùn)動(dòng)中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。
在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。
順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時(shí)小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時(shí)小腹微微凸大。
它們都是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動(dòng)，是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，形成柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸節(jié)奏。
太極拳運(yùn)動(dòng)中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時(shí)精神貫注于動(dòng)作中，呼吸順其自然，不加任何勉強(qiáng)或干擾。
與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運(yùn)動(dòng)中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
此外，長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運(yùn)用，可使動(dòng)作更加規(guī)范，技擊意圖更加明顯。
所謂的提氣是一種腹壁內(nèi)收，胸腔盡力擴(kuò)展.肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。
