許多初學者在練習太極拳的時候注重呼吸，造成氣喘吁吁，這是因為還沒找到呼吸的技巧。太極拳的特點體現(xiàn)在呼吸上，太極拳呼吸主要有兩種一是胸式呼吸，二是腹式呼吸，太極拳教程對這兩種呼吸有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
太極拳練習的呼吸問題
練習太極拳首先要解決呼吸的問題，若是無法呼吸拳也無法打下去。初學時應該學會自然呼吸，套路熟練后可提高呼吸方式。
1. 在練習太極拳的過程中，是否要在自我意識的指引下配合腹式呼吸?應該注意哪些問題?
2.我們?yōu)榱私∩砭毩曁珮O拳，應該采用順腹式呼吸還是逆腹式呼吸?為什么?
練好太極拳的呼吸方式對身體有很大的好處，人體內(nèi)部主要就是通過呼吸與外界聯(lián)系，太極拳通過呼吸加快體內(nèi)的新陳代謝，從而達到健身的效果。
崔先生針對老年朋友們提出的問題，在今年的某雜志“名家信箱”中進行了解答。
崔先生說：關于練習太極拳時的呼吸問題，我以前講過，這雜志去年還專門就這個問題，邀請名家老師進行了探討?，F(xiàn)在，仍有人提出這一問題，說明這個問題是重要的，在練習太極拳的人群中是普遍存在的。
練習太極拳和太極劍，都會涉及到一個呼吸問題。練拳時的呼吸規(guī)律一般是起吸落呼，開吸合呼，這是和動作的起落開合相配合的。這種動作和呼吸的結(jié)合，是前人練拳經(jīng)驗的總結(jié)?，F(xiàn)在，我們提倡的是動作與呼吸的自然結(jié)合。
因為練拳要達到純?nèi)巫匀?，意思是不僅動作要自然而然，呼吸也要自然，太極拳注重的是天人合一。就是內(nèi)外一致協(xié)調(diào)。想要達到協(xié)調(diào)在呼吸方面就要學會自然放松。
在練拳的過程中，每個人的習慣不同，呼吸的方式也會不同，在這種情況下，就不能對呼吸方式過于勉強。再者，提高太極拳水平，也不僅僅是在呼吸方面下功夫，而是應該對太極拳有一個全面的理解，要了解掌握太極拳的每一個動作規(guī)格。
正確理解每一個動作的意義和要領。太極拳不僅僅是簡單的肢體運動，而是通過動作練習，體會太極拳的奧秘，感悟太極拳的樂趣，達到平和心態(tài)，平衡陰陽的目的。
太極拳的練習，強調(diào)的是以意帶動動作，這種要領有利于腦力的開發(fā)，尤其是對老年人來說，更有利于開發(fā)大腦。意識帶動動作的運動，是一種內(nèi)外協(xié)調(diào)的運動，我們稱之為上下相隨。這種內(nèi)外相合、上下相隨的運動方式。
不僅有利于生理的健康，還有利于大腦的開發(fā)。所以，太極拳、劍水平的提高，并不是僅僅表現(xiàn)在順式呼吸或者是逆式呼吸上，而是體現(xiàn)在上述這些方面。
對老年人來說，練習太極拳不應該太過注意呼吸方式，而是應該自然呼吸，純?nèi)巫匀弧７駝t，容易出偏差。再強調(diào)一下，提高太極拳技術水平，不是在呼吸方式的選擇上，而是要按照太極拳論“在意不在氣”進行不斷的修煉。
太極拳的兩種呼吸方式
一、胸式呼吸
胸式呼吸的運動先是胸肋向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。
然后胸肋復還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。
二、腹式呼吸
而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張造成腳廓擴大，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。
可見，腹式呼吸相對要求更高。
由于腹式呼吸吸氧量大，對胸廓及肩廓的運動幅度影響較小，因此，在太極拳運動中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。
在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。
順腹式呼吸是當吸氣時小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時小腹微微凸大。
它們都是以意調(diào)息的深呼吸運動，是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運動，形成柔、勻、細、長的呼吸節(jié)奏。
太極拳運動中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時精神貫注于動作中，呼吸順其自然，不加任何勉強或干擾。
與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運動中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎。
此外，長拳運動中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運用，可使動作更加規(guī)范，技擊意圖更加明顯。
所謂的提氣是一種腹壁內(nèi)收，胸腔盡力擴展.肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。
