逆腹式呼吸可加強(qiáng)肺泡的壓力, 同時(shí)由于呼吸緩慢深長(zhǎng),大幅度地?cái)z人氧氣,這樣就有條件把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成糖分消耗掉,從而加強(qiáng)人體的脂肪代謝, 起到減肥健美的作用。<<<男女常做這運(yùn)動(dòng)一生不得癌
另外,太極拳是一個(gè)對(duì)拉拔長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng), 使肌肉和肌鍵不斷地拉長(zhǎng)而增加彈性,從而達(dá)到“寧要筋長(zhǎng)一分, 不要肉長(zhǎng)一寸”的減肥健身的功效。
太極拳一套慢架子分鐘練下來(lái), 即使是大汗淋漓, 也一點(diǎn)不覺(jué)得累,反而覺(jué)得步履輕靈,通體舒泰,心情舒暢,精神百倍。尤其稱(chēng)奇的是體重和腰圍在不經(jīng)意間下降,不刻意減肥,卻能收到好的減肥效果。
太極拳動(dòng)作均要求有開(kāi)胯和合胯的變化, 經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效。
同時(shí)全面改善人體運(yùn)動(dòng)、呼吸、消化、循環(huán)等各個(gè)系統(tǒng)的功能,從而收到養(yǎng)心健體、祛痛延年的功效, 使人健壯的同時(shí)達(dá)到精力旺盛、體態(tài)輕盈。
減肥運(yùn)動(dòng),如果出現(xiàn)明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪的癥狀時(shí),表明運(yùn)動(dòng)超限如果是輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗, 這表明運(yùn)動(dòng)適量。
太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中, 使心跳平穩(wěn),呼吸勻長(zhǎng),微血管擴(kuò)張。同時(shí)腺體分泌增加,增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有利于食物的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)感覺(jué)全身輕松、精力充沛,看上去有一種健康之美。
太極拳是一種特殊的運(yùn)動(dòng),其柔中有剛,陰陽(yáng)結(jié)合。太極拳還可改善神經(jīng)系統(tǒng), 重要的是使平衡功能得以改善, 比如走路被絆了一下也不會(huì)跌跤。
太極拳運(yùn)動(dòng)富有節(jié)奏與韻律,平時(shí)人們鍛煉時(shí)配上音樂(lè),樂(lè)趣無(wú)窮。
從各種運(yùn)動(dòng)能夠習(xí)練的時(shí)間來(lái)看,太極拳陪伴人們的鍛煉時(shí)間長(zhǎng)。差不多所有體育運(yùn)動(dòng)都受年齡的限制而呈現(xiàn)出階段性的特點(diǎn), 但太極拳不同,男女老幼、身強(qiáng)體弱者都適宜,又安全而不會(huì)出偏差。
若能從兒童時(shí)期就學(xué)會(huì),則可以一直伴隨終生,并且會(huì)越練興趣越大,情緒越高,功夫越深。太極拳不追求更高、更快、更強(qiáng),而是要求柔和、緩慢、安舒、自然,不要勉強(qiáng),不要拙力,不要超越生理極限，順其自然。可以說(shuō), 太極拳是科學(xué)的、佳的減肥運(yùn)動(dòng)朋友們。
8個(gè)經(jīng)典太極姿式助你減肥
太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動(dòng)作變化自如，控制對(duì)方的四肢，來(lái)留去送，收放自如。
太極獨(dú)立
增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉
雙腿打開(kāi)與身體呈90°，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
太極控腿
控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
