隨著生活水平的提高，很多人將太極拳作為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。太極拳的特點(diǎn)男女老少皆適宜，新研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳能延緩衰老，太極拳教學(xué)中對(duì)這說法有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳抗衰老的分析
太極拳抗衰老的作用經(jīng)過臨床證實(shí)確實(shí)有效，太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)都良好的刺激作用，對(duì)關(guān)節(jié)的衰老皆有抑制作用。
1.對(duì)血管系統(tǒng)的影響
許多研究證實(shí)，太極拳鍛煉能延緩心血管機(jī)能的減退.提高血液系統(tǒng)的功能.尤其是增強(qiáng)免疫功能。對(duì)于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，延緩衰老有一定的作用。
心臟的泵血功能是心臟基本的功能，心率和血壓是反映心血管機(jī)能的重要指數(shù)，進(jìn)行10分鐘以上的太極拳練習(xí)后，心律為120次/分左右。因此，它是一種中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能有效地提高中老年人的心血管系統(tǒng)機(jī)能。
國內(nèi)科研證實(shí)，打完拳后，能恢復(fù)體內(nèi)的舒張壓，以此也說明了太極拳對(duì)高血壓人群降血壓有輔助作用。
由于舒張壓影響冠脈血流，運(yùn)動(dòng)后舒張壓下降對(duì)于心肌的供血具有重要意義，運(yùn)動(dòng)后即刻收縮壓上升幅度不大，恢復(fù)期內(nèi)有所下降，但維持較高的脈搏壓差。
這說明太極拳可以減少外因阻力，改善周循環(huán)。尤其是舒張壓較低對(duì)冠狀動(dòng)脈血流的心肌供血具有重要意義，特別是對(duì)高血壓患者具有良好的保健效果。
另外太極拳很多姿勢要求“氣沉丹田”，這是一種膈式呼吸。膈肌與腹肌的收縮與舒張促使腹壓不斷改變。促進(jìn)血液回流，改善血液循環(huán)狀況，加強(qiáng)了心肌營養(yǎng)，對(duì)機(jī)體是一種良性刺激。
太極拳能打通人體經(jīng)絡(luò)，有心臟問題的朋友，打太極拳能提高心臟的免疫力，而且太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)非常適合心臟病患者練習(xí)。
研究發(fā)現(xiàn)練習(xí)太極拳后，左心室收縮末期內(nèi)徑(ESD)減小，縮張末期內(nèi)徑(EDD)增大。根據(jù)Staring定律心臟收縮產(chǎn)生的能量是心肌纖維長度的函數(shù)，隨著EDD的增加。
舒張末期容積(EDV)亦增加，必然引起心肌纖維初長度的增加，從而使心臟收縮力加強(qiáng)，有利于血液的排出。
2.對(duì)老年人骨密度的影響
人進(jìn)人中年以后，骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性比女性高。經(jīng)6個(gè)月太極拳練習(xí)，確能減低負(fù)荷機(jī)體(脛骨)的骨礦物質(zhì)丟失率，有效地減低骨折的發(fā)生機(jī)會(huì)。
另外，練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松和預(yù)防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。
常年從事太極拳運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)形成良好刺激，有效地減少內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失，使骨密度多年保持穩(wěn)定，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。
練習(xí)太極拳有利于提高老年礦物質(zhì)含量和骨密度，這可能是由于血液向細(xì)胞介質(zhì)-6(1L-6)含量降低，減少骨的吸收和降低骨轉(zhuǎn)換率。從而降低血清骨鈣素(BGP)水平，有效地預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松癥。
3.對(duì)老年高血脂癥和抗氧化能力的影響
血脂作為心血管病的一項(xiàng)重要監(jiān)測指標(biāo)受到越來越多的重視。高血脂癥患者過氧化脂質(zhì)水平增高與冠心病發(fā)病率成正比。
高血脂癥患者伴有脂代謝紊亂，其特點(diǎn)是血漿甘脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL-C)和載脂蛋白BCAPO-B濃度升高，高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)和載脂蛋白A(APO-A)濃度降低。
國內(nèi)研究報(bào)道，練習(xí)太極拳能使中老年人血液TC、LDL-C水平顯著下降。常年堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)脂類代謝，降低血糖，增加HDL-C及HDL-C/TC比值。而血漿HDL含量與冠心病發(fā)病率成反比。
太極拳練習(xí)可使血液非酶抗氧化能力顯著提高.對(duì)改善老年人的血脂代謝、提高機(jī)體供氧能力、延緩衰老有著積極的作用。
4.對(duì)老年人修心養(yǎng)性的功效
現(xiàn)代社會(huì)流行許多的文明病，并非全是病原性所致，而是與現(xiàn)代人的生活態(tài)度、生活內(nèi)容、生活方式有著很大的關(guān)系。醫(yī)學(xué)心理研究證實(shí)，不僅生理或病理能影響心理，而心理也能影響生理或病理。
也就是說，人的不良情緒和個(gè)性能誘發(fā)多種疾病。老年人因退休而心煩意亂、抑郁寡歡、煩躁不安。出現(xiàn)心理失衡，加之機(jī)能日趨衰退、反應(yīng)遲鈍、多病欠安，引發(fā)對(duì)生的留戀和對(duì)死的恐懼，給老年人心理造成極大的壓力。
因此，老年階段，更能感受到生命的意義，更能體會(huì)到身體健康的重要。單純參與健身以期延年益壽，而不重視健心以及修身養(yǎng)性，是很難達(dá)到安度余生、頤養(yǎng)天年、壽終正寢的目的的。
所以對(duì)于老年人一定要在觀念上用內(nèi)涵豐富的健康取代目標(biāo)單一的健身.并在運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和形式的選擇上，既要注重適合老年人生理特點(diǎn)，也要注重適合老年人心理特點(diǎn)。
太極拳獨(dú)特的圓滑連貫、輕柔沉著的身動(dòng)，不急不躁、不張不狂的心靜，氣沉丹田、以心行氣的氣斂和樸實(shí)無華，使其對(duì)老年人不僅有抗衰祛病、延年益壽的健身功效，還具有調(diào)整心態(tài)平衡、修身養(yǎng)性的健心功效。
