四十八式太極拳教學(xué) 做這運(yùn)動精神好

  四十八式太極拳教學(xué)對習(xí)拳者來說都不陌生,太極拳教學(xué)課程中經(jīng)常練習(xí)。四十八式太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽,練習(xí)者都深受益處。長期堅(jiān)持練習(xí)不僅能改善心血管的韌性,對骨骼也有很大的作用。

  目錄

  1、四十八式太極拳教學(xué) 2、四十八式太極拳拳譜

  3、四十八式太極拳要領(lǐng) 4、四十八式太極拳養(yǎng)生作用

  5、四十八式太極拳楊式 6、四十八式太極拳分解

  7、四十八式太極拳的特點(diǎn) 8、四十八式太極拳為什么要慢練

  四十八式太極拳教學(xué)

  太極拳作為傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動,其祛病機(jī)理深受人們的喜愛,近幾年,我國慢性病正在上浮增長,很多人選擇練習(xí)太極拳預(yù)防。

  四十八式太極拳延年益壽的依據(jù)

  太極拳在技擊上別具一格,特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。

  為此,太極拳特別講究“聽勁”,即要準(zhǔn)確地感覺判斷對方來勢,以作出反應(yīng)。那么今天主要和大家聊聊太極拳的特點(diǎn)及要領(lǐng)。

  練習(xí)太極拳對我們當(dāng)代人來說有很高的價值,打太極拳的人就會有這樣的感受,練完后,身體放松,內(nèi)心愉悅。

  當(dāng)對方未發(fā)動前,自己不要冒進(jìn),可先以招法誘發(fā)對方,試其虛實(shí),術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動,自己要迅速搶在前面,“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”,將對手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對方力量,乘虛而入,全力還擊。

  太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。

  技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發(fā)力。

  四十八式太極拳對人體的益處很多,需要我們長期練習(xí)領(lǐng)悟,學(xué)習(xí)太極拳就是要不斷地從拳理拳法中總結(jié)學(xué)習(xí)。

  太極拳的八種勁

太極拳的八種勁

  掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。

  特點(diǎn)

  “以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強(qiáng)”。

  打太極拳要求松靜自然,這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時,打拳可以活躍情緒,對大腦起調(diào)節(jié)作用,而且打得越是熟練,越要“先在心,后在身”,專心于引導(dǎo)動作。

  這樣長期堅(jiān)持,會使大腦功能得到恢復(fù)和改善,消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。

  太極拳要求“氣沉丹田”,有意地運(yùn)用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動,可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢,新陳代謝旺盛,體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。

  太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣,就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?,對神?jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者,要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

  練48式太極拳有效治療失眠

  肌體的放松松柔

  48式太極拳要求行功走架時全身“松靜”,這樣將能使人身心共同放松,而后真氣周流全身,即使把48式太極拳僅僅當(dāng)作是柔軟體操,它也可以讓你舒筋活血,使穴位和經(jīng)絡(luò)暢通無阻。

  不僅如此,松不僅能通,而且能沉,練習(xí)太極拳時要求氣沉丹田,中氣充足,松不僅能沉,而且能和,讓你和氣于中,內(nèi)外安適。

  生命的節(jié)律陰陽

  48式太極拳換句話說就是“陰陽拳”,太極陰陽是矛盾的雙方既統(tǒng)一又對立,互生、互孕、互化的抽象代號。這里特別提醒失眠者的,有兩點(diǎn),一是作息,二是張弛。古人“日出而作,日人而息”,實(shí)際是人體生物鐘,順應(yīng)自然的規(guī)律。

  有些人生活習(xí)慣是晚睡晚起。這都沒有關(guān)系,關(guān)鍵是盡量不打破生物鐘,相反,起居無常,日夜顛倒,失眠癥就容易纏著你不放了。此外,睡眠障礙,主要是因?yàn)樯罟?jié)律過于緊張而導(dǎo)致精神緊張。

  如果善于用48式太極拳的陰陽道理,去調(diào)節(jié)生活節(jié)律,也就與失眠等無緣了。還有就是心態(tài)的調(diào)整。48式太極拳拳理講求無時不陰陽,無處不太極。作為個人,無非處于一切人事因果鏈中的分子,極其渺小。

  太極拳的拳理拳法如同我們?nèi)粘5臑槿颂幨?,自然會以積極地態(tài)度對待,盡人事,順天意,練習(xí)太極拳會改善我們的心態(tài),在得失面前,我們會對事物的心態(tài)很淡然。

  自然就會用平常心去看待周圍的人、事、物,不激不厲,不驕不躁。于是,超然、安然、泰然、恬然,自然無礙,逍遙自在。自然也就不會失眠了。

四十八式太極拳教學(xué) 太極拳教學(xué) 太極拳的好處 
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