初學(xué)太極拳的朋友都知道,太極拳要慢練。太極拳的特點(diǎn)就是緩慢柔和,經(jīng)常練習(xí)太極拳的人已經(jīng)將太極拳的慢練當(dāng)做時(shí)代的潮流。太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽,下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
健身新時(shí)尚 太極“慢生活”
太極拳的拳派雖然多,但是其理念、根源是不變的,只是動(dòng)作上有所不同罷了。所以無(wú)論是練習(xí)哪家太極拳,只要抓住太極拳的核心就能練習(xí)。
不過(guò)雖然太極拳屬于一種緩和性的運(yùn)動(dòng),但是練習(xí)不當(dāng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。
太極拳是適合所有人的運(yùn)動(dòng),對(duì)于現(xiàn)在上班族普遍患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問題,還有緩解精神壓力等方面的好處,是確確實(shí)實(shí)的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對(duì)調(diào)節(jié)心肺功能非常有好處。
練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持,在慢練中出功夫,長(zhǎng)期練習(xí)的人會(huì)有這樣的感覺,打完拳之后全身輕松,血液流淌舒暢。
可以說(shuō)只要堅(jiān)持練習(xí)太極拳3個(gè)月以上,身體各方面的狀態(tài)會(huì)有非常明顯的改善。當(dāng)然他說(shuō)如果你要覺得練太極是一件輕松隨便的事,那可就錯(cuò)了。
太極是一種很緩慢的有氧運(yùn)動(dòng),只要一個(gè)套路打下來(lái),5分鐘身體就會(huì)發(fā)熱冒汗啦,不過(guò)這種消耗對(duì)身體本身的損耗很少,他不同于別的劇烈運(yùn)動(dòng),在消耗的同時(shí)對(duì)身體本身的損耗也很大。
練習(xí)太極開始只是對(duì)動(dòng)作的演練、練習(xí)套路,但是動(dòng)作只是練習(xí)太極的載體,太極練習(xí)的終目標(biāo)就是要讓你學(xué)會(huì)真正的放松,全身心的放松才能卸下自己身上的負(fù)荷。
太極拳雖然是慢性有氧運(yùn)動(dòng),在練習(xí)時(shí)感覺沒怎么動(dòng),卻是能出一身的汗,這就是太極拳養(yǎng)生的好處。
要把太極“練上身”,把他變成一種生活方式,無(wú)時(shí)無(wú)刻不太極、隨時(shí)隨地都可以進(jìn)入太極狀態(tài)。心平氣和、找到身體的微循環(huán)系統(tǒng)、從內(nèi)而外的調(diào)適,從而達(dá)到身體的真正平衡。
而我們的養(yǎng)生之道,也在于內(nèi)外平和、動(dòng)靜結(jié)合,以“自然之道養(yǎng)自然之身”。
太極拳慢練的兩個(gè)要領(lǐng)
一、慢前心靜體松,周身輕靈
練拳伊始,以口訣導(dǎo)引意識(shí),使身心兩方面都具備慢練的基礎(chǔ)。
如:心中默念“坦坦蕩蕩,靜靜松松,手心空,足心空,心中空”等,一切都放下、都舍去,實(shí)在進(jìn)入清凈拳境,感覺似乎在艷陽(yáng)下、乾坤間、花草里,又似乎在海上,搖晃晃,恍惚惚。如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬,自然能“慢”下來(lái)。
二、慢中運(yùn)行動(dòng)作,以意導(dǎo)氣,以行應(yīng)意
在精神聚斂后,要用一些意念觀注感覺體驗(yàn)。比如,感覺頭懸頸豎,尾閭中正,手心發(fā)熱,全身似乎“拖泥帶水”,手心似乎托、攏、含、滾小氣球。
周身似乎有一個(gè)大氣圈包裹,推球如球在,抱攏如氣柱,腳踢如踢球,腳踩如踩重,運(yùn)手如摸風(fēng),抱球球自在,進(jìn)七則阻三,退則有阻力,棚出如風(fēng)行于水,捋則如箭穿蓮,擠則如錢投鼓。
按時(shí)如掀箱蓋,采捌時(shí)如正反掏沙窩,肘時(shí)內(nèi)勁集于肘尖,靠時(shí)內(nèi)勁似乎在肩部散開,進(jìn)時(shí)如推(或蹬)石磙,退時(shí)如隨海浪涌于岸,手上托如先太陽(yáng)升高空后捧氣貫頂。
腿下蹲如巨石沉海底,左轉(zhuǎn)身則意氣從右向左流通,右轉(zhuǎn)身則意氣由左向右流通,氣如環(huán)流有升有降、有旋有轉(zhuǎn),如纏絲、如鼓浪,外旋拇指引領(lǐng),內(nèi)旋小指引領(lǐng),帶動(dòng)周身,一轉(zhuǎn)無(wú)不轉(zhuǎn)。
由慢轉(zhuǎn)快的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
一是動(dòng)作沉著。
二是能表現(xiàn)出勁別,這是指導(dǎo)我們正確地掌握由慢轉(zhuǎn)快的時(shí)間和條件。
在上述原則的約束下,松靜慢練不要快,也不能快。
在逐漸明白到,只有在靜、松、慢的情況下,才能找到和悟到柔的綿長(zhǎng)和裹鐵的韌性。
隨著身體松柔程度的增強(qiáng),以及勁力的蓄發(fā)相變,對(duì)松活彈抖的剛勁,會(huì)有從量到質(zhì)的感覺,此時(shí)在練習(xí)中,有時(shí)丹田發(fā)熱、發(fā)沉,足跟發(fā)重,兩腿有力,手指溫?zé)岢龊购芫d軟,意念一到,馬上有發(fā)麻發(fā)脹的感覺。
正如廚師“揉面”過(guò)程,慢慢地揉,越揉越有筋,越有韌性。我想這和練習(xí)太極拳一樣,慢慢地練、慢慢地悟,越練身體越松沉,越悟內(nèi)氣越充盈。