太極拳的好處是強身健體、延年益壽,近幾年太極拳在醫(yī)學(xué)上取得了很多成就。太極拳的特點對治病有很大的療效,我國的癌癥患者正在不斷的增長,因此現(xiàn)代人需要太極拳養(yǎng)生,下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
祛病強身,降低癌癥復(fù)發(fā)風(fēng)險
太極拳四大功效
太極拳的養(yǎng)生功效深受世界各國人民的喜愛,太極拳的祛病機理能夠看出中國古人的智慧。太極拳不僅能夠當(dāng)做養(yǎng)生運動,也是治病的好偏方。
提高心肺功能
太極拳是有氧運動,透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量,又增加了吸氧呼碳的能力,不但提高了癌癥患者的心肺功能,也相對地提高了各器官的獲氧量,使癌癥患者的康復(fù)能力得以大大改善。
提高消化功能
太極拳長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大,腸胃蠕動加快,促使食欲增進、消化功能加強。對癌癥患者放療、化療的消化道反應(yīng),比如惡心、嘔吐、食欲不振等有改善作用。
現(xiàn)在的蔬菜都含有農(nóng)藥,再加上現(xiàn)代人的飲食和生活規(guī)律的混亂,很多人的消化功能都有問題,因此想要健康,就多練練太極拳吧!
緩解精神壓力
太極拳全神貫注、從容不迫、以柔克剛,是一種修身養(yǎng)性的體驗,可以改善癌癥患者的緊張、失眠、憂郁、煩躁等癥狀,增強其對治療的信心,積極配合各項治療計劃,充滿新的生命活力。
緩解失眠
練習(xí)太極拳,要求“心靜”,講究“用意”,這些對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。同時練習(xí)太極拳時,動作需要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧毫不散亂,連貫有序,加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。因此對癌癥患者的失眠有一定的防治作用。
太極拳練習(xí)原則
練習(xí)太極拳關(guān)鍵是掌握各種走勢的變化,明確太極拳的力學(xué)原理及其應(yīng)遵循的原則,通過反復(fù)的演練,逐步達到健身養(yǎng)生的目的。
養(yǎng)生運動太極拳將是未來發(fā)展的功成,因為太極拳的哲學(xué)思想對當(dāng)代人的影響非常大,其都是起到積極的啟發(fā)思想的作用,下面我們學(xué)習(xí)一下太極拳的練習(xí)原則。
1、靜體松
所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時,思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到大限度的放松狀態(tài)。
2、圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。
太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,再以肘帶手。
其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”。前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求,意指活順、自然。
3、虛實分明
要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當(dāng),使肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。
一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛??傊搶嵅坏ハ酀B透,還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
4、呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。