古典拳論說：“命意源頭在腰隙。”腰隙指的是兩腎，俗稱“腰眼”。古人認(rèn)為腎是體內(nèi)氣體的源頭，因此說：“氣由腎發(fā)。”
腎壯則精足、氣充、神清、目明，所以古典拳論強(qiáng)調(diào)“刻刻留心在腰間”。腰問又為“丹田”“命門”所在，帶脈、沖脈又為“丹田勁”運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)的勁力。在意識(shí)引導(dǎo)下，腰脊一轉(zhuǎn)，丹田氣纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)而達(dá)于手足尖端。
輕輕運(yùn)動(dòng)，用意不用力，日久自然由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔。不用力而自然沉重，外似棉花，內(nèi)如鋼條，觸之則旋轉(zhuǎn)自如，發(fā)之如雷震電閃。
任何拳種都很注重腰力的運(yùn)用，腰力運(yùn)用得當(dāng)，可以加強(qiáng)發(fā)力的強(qiáng)度和速度，并使全身力量于一剎那間集中于一點(diǎn)。太極拳家曾說：“掌腕肘和肩，背腰胯膝腳，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)。”摔跤法的訣竅，也強(qiáng)調(diào)“擰腰變臉”。
太極拳以意行氣，以氣運(yùn)身，源動(dòng)腰脊，勁貫四梢的練法，對(duì)人體的神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)、肌肉、骨骼、循環(huán)、淋巴、呼吸、泌尿等系統(tǒng)，同時(shí)并練，是內(nèi)外統(tǒng)一性、整體性的體育運(yùn)動(dòng)方法。
采用放松、柔緩的訓(xùn)練原則來作為治療各種慢性病，幾十年來的群眾實(shí)踐，證明它是行之有效、趣味濃厚的運(yùn)動(dòng)方法。
12.弧形螺旋身弓勁箭
動(dòng)作弧形螺旋是太極拳的主要特點(diǎn)，陳式太極拳稱做纏絲勁。用纏絲勁練法行氣運(yùn)勁，功深者周身處處在弧形螺旋地往復(fù)轉(zhuǎn)圈，觸之則即化即打，周身如弓之引滿，觸之則發(fā)勁似放箭。
陳鑫說：“精煉已極，極小亦圈。”“陡然一轉(zhuǎn)人不曉。”實(shí)際上都是動(dòng)作弧形螺旋、“身似弓身勁是箭”的作用。
武禹襄氏得陳氏老架、小架之傳，在總結(jié)太極拳行氣運(yùn)勁的技法時(shí)有句話，“往復(fù)須有折迭”，“折迭”就是纏絲勁轉(zhuǎn)圈時(shí)“陡然一轉(zhuǎn)”的技法。在摔跤中有“伸手見跤”的高級(jí)技術(shù)。
13.暢通經(jīng)絡(luò)兼練帶沖
太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說，呼吸行氣，通任、督，練帶、沖，有助于內(nèi)壯。但應(yīng)先從姿勢(shì)簡(jiǎn)單的靜坐功或站樁功人手，只要順其自然，容易產(chǎn)生內(nèi)體感覺，逐漸體會(huì)內(nèi)氣的流轉(zhuǎn)貫注、“腹內(nèi)松靜氣騰然”的感覺。
拳勢(shì)動(dòng)作復(fù)雜，結(jié)合腹式逆呼吸還比較容易。若過早結(jié)合通任、督，練帶、沖，特別在沒有良師益友的指導(dǎo)下，自行摸索，極易練出偏差，欲益反損。因此，學(xué)此拳者，如欲結(jié)合通任、督，練帶、沖，應(yīng)先練習(xí)靜坐功或站樁功。
14.積柔成剛剛?cè)嵯酀?jì)
太極拳是由松入柔、積柔成剛、剛?cè)嵯酀?jì)的拳。凡是偏柔、偏剛的，都不能稱做太極拳，因?yàn)樘珮O的含意就是陰陽(yáng)互變、剛?cè)崮κ幍?。用意指?dǎo)動(dòng)作，輕輕運(yùn)動(dòng)，使全身該放松處都能放松。
然后由松入柔，以意貫勁，視何手何足為主，內(nèi)勁即纏繞流轉(zhuǎn)貫注于主動(dòng)之手足。貫勁仍須用意作想像，不可用力，不可練氣使勁，用力和練氣使勁，都失之于硬。
成勢(shì)時(shí)微微貫勁于手足尖端，目的在于積累沉著松靜的內(nèi)勁，逐漸達(dá)到積柔成剛、剛?cè)嵯酀?jì)階段。
15.先慢后快快慢相間
太極拳舉動(dòng)輕緩的練法，是療病保健的有效方法，動(dòng)作輕緩有利于調(diào)整呼吸，使呼吸逐漸做到“悠、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻”，也有利于自我檢查放松程度、動(dòng)作的正確性和內(nèi)外的協(xié)調(diào)情況。
同時(shí)也是增強(qiáng)體質(zhì)、提高武術(shù)技巧中快與重的特殊訓(xùn)練方法。輕是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施，“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”“每打一勢(shì)，輕輕運(yùn)行，默默停止，惟以意思運(yùn)行”。
不輕就不能松，不松就不靈活，不靈活就動(dòng)作不快，所以輕是求松，松是求快。慢是為了“運(yùn)勁須無微不到”。
初練拳一開頭就用快速用力練法，必然處處滑過，做不到處處都能恰到好處，輕松而又緩慢的練法，能逐步提高耐力，能逐漸產(chǎn)生一種沉重而又靈活的內(nèi)勁。
等到輕緩有一定基礎(chǔ)，再逐漸練快，快后復(fù)慢，既能慢到十分，又能快到十分。如此反復(fù)鍛煉，始能快慢輕重，隨心所欲。
