8.虛領(lǐng)頂勁氣沉丹田
虛領(lǐng)頂勁是頭頂百會穴(在兩頭角中間)輕輕向上頂起，似有繩索上懸，提起精神，便于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)全身各個系統(tǒng)和器官、機能的活動，高度發(fā)揮人體平衡的控制作用。
氣沉丹田是當鼻或鼻、口同時呼氣時，聚于胃部之內(nèi)氣下行至片田(臍下小腹);吸氣時丹田之內(nèi)氣上行聚于胃部。
也叫做“提頂”“吊襠”，是太極拳鍛煉中通任、督，練帶、沖(任脈、督脈、帶脈、沖脈)的內(nèi)壯方法，為保健、強身、延年之法，也是提高抗擊能力和增強爆發(fā)力的基本方法。百會穴與會陰穴上下對拉，使身體正直，是老年人預(yù)防駝背、弓腰的運動方法。
氣沉丹田，使重心下降，腿勁穩(wěn)固，利用地面反作用力，加大爆發(fā)力。
9.含(涵)胸拔背尾閭正中
含胸拔背一直是太極拳中的一個重要的要求，在練習基礎(chǔ)太極拳時應(yīng)該就有所了解了。含胸拔背指的是你的背部要挺拔，但肌肉要放松，同時自然形成胸部松圓能夠讓內(nèi)臟舒適的狀態(tài)。保持含胸拔背對于太極拳技擊很重要，能夠使得你的動作更加自然圓活。
經(jīng)絡(luò)學說的督脈，下起骶骨尾部中央尾骨末端的長強穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴，而腧穴也都在背部，腧穴是人身氣血的總會，臟腑經(jīng)氣都由腧穴而相互貫通。
太極拳重視脊背的鍛煉，“牽動往來氣貼背”可以起到調(diào)整陰陽、調(diào)和氣血、開通閉塞的作用，對機體消化機能、吸收機能和新陳代謝等都有良好作用。
虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田為上下(百會穴與會陰穴)對拉拔長，含胸拔背與尾閭正中為督脈的大椎穴與長強穴的上下對拉拔長是太極拳“立身須中正安舒”“上下一線，中正不偏”的必要條件。
所謂“尾閭正中”的練法訣竅，就是尾閭脊骨根向前托起丹田(小腹部)，脊骨根并且要向前對準臉部中線至臍的一條垂直線，凡動作向何處轉(zhuǎn)動，脊骨根便須直對何處，等于對動向起著舵的作用。
這樣，在轉(zhuǎn)動時也就能夠處處保持“尾間正中”，身法也就始終能“中正不偏”。“尾閭正中”在推手時能加強合力作用，從而也加強爆發(fā)力的作用。
尾閭在生理上自然正中的，故在古拳譜上稱作“尾閭正中神貫頂”，有些書上改作“尾間中正”是不符原意的。
10.沉肩垂肘塌腰落胯
在松肩的前提下要求沉肩，在沉肩下要求墜肘。沉肩墜肘能幫助“含胸拔背”的形成，如果聳肩抬肘，會破壞“含胸拔背”的姿勢，也就不利于“氣沉丹田”，因為只有“含胸拔背”，肌肉、肋骨的松沉，外向前合，才能做好“氣沉丹田”。
沉肩墜肘時，要注意腋下留有余地，可容一個立拳，要“肘不貼肋”，使手臂有回旋余地，又要“肘不離肋”，使肘部勿距肋過遠，失去自然保護肋部的作用。
每式定勢時，肩與胯要垂直，兩肩松沉并微向前合，有“含胸拔背”之意，兩肩骨節(jié)似有一線貫通，互相呼應(yīng)。這樣，舒展中有團聚之意，加強了身軀和手臂的棚勁(似松非松，剛?cè)醿?nèi)含的富于彈性和韌性的擁勁)作用。
動作過程中不論前進后退、左旋右轉(zhuǎn)，肩與胯要上下相隨，保持上下對準的垂直線。
腰，始終要松沉直豎，結(jié)實而又靈活，胯宜松開靈活，青少年練拳應(yīng)胯與膝平齊，以加強樁步的穩(wěn)固性。兩胯根松開撐圓似半月形，膝關(guān)節(jié)始終曲而不直，在圓襠屈膝下，隨勢旋轉(zhuǎn)起落，虛實互換，松緊交替。
成勢時須塌腰落胯，以助內(nèi)勁貫足于手足尖端。推手時腰襠的變換，為力點、角度、方向的潛移默化，“人不知我，我獨知人”的關(guān)鍵。
“下變?nèi)f化由我運，下體兩足定根基”，根基在兩足之穩(wěn)固靈活，而蓄發(fā)相變，虛實互換之關(guān)鍵在腰襠。古典拳論指出：“有不得機不得勢處，其病必于腰腿求之。”
11.源動腰脊勁貫四梢
腰是上下體轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵，凡動作變化、重心調(diào)整、勁力推動到肢體各部位，腰都起著主要作用。人體206塊骨頭，都靠關(guān)節(jié)的連接來負擔重量和進行活動，在肌肉、韌帶的牽動下，腰脊一動而全身關(guān)節(jié)隨之節(jié)節(jié)貫串地運動。
