2、從運(yùn)動(dòng)方法上保護(hù)膝關(guān)節(jié)
在習(xí)練太極拳時(shí)，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿，并通過(guò)膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)由腰胯來(lái)控制和帶動(dòng)下肢。
比如野馬分鬃中的撇腳，應(yīng)當(dāng)先由腰胯帶動(dòng)大腿，隨著大腿的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和小腿、踝關(guān)節(jié)的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰為主宰，膝關(guān)節(jié)是被腰胯帶動(dòng)的!是被動(dòng)而不是主動(dòng)的轉(zhuǎn)動(dòng)。要在腰胯的帶動(dòng)下，將身體重心由大腿經(jīng)膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)和足向同一方向轉(zhuǎn)移，膝關(guān)節(jié)只是起到連接作用，不能有絲毫的動(dòng)意，一點(diǎn)都不掛力，完全徹底放松。
如果讓膝關(guān)節(jié)單獨(dú)用力去完成這一動(dòng)作，就會(huì)引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。所以練拳時(shí)，必須結(jié)合拳理拳法與人體生理力學(xué)結(jié)構(gòu)的原理，才是科學(xué)的練拳法，才能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
3、從姿勢(shì)正確上保護(hù)膝關(guān)節(jié)
姿勢(shì)的規(guī)范正確與否，是太極拳的重要功夫。首先，太極拳要求立身中正安舒，中正是太極拳的靈魂，沒(méi)有中正就沒(méi)有太極拳。中正使練拳者達(dá)到高度的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。因此，要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，立身定要中正。
在練拳中因姿勢(shì)不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等，都是傷害膝關(guān)節(jié)的罪魁禍?zhǔn)住９蜃艘讑A襠，限止了襠的圓滑順暢，同時(shí)阻礙了腰胯、大腿和小腿之間力的平衡傳遞，以及自身重量的轉(zhuǎn)化和緩沖，有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)。
跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關(guān)節(jié)上，引起膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重而損害。所以練拳時(shí)姿勢(shì)必須正確。正確的姿勢(shì)，來(lái)原于正確的方法，也取決于基本功的訓(xùn)練。
其中加強(qiáng)樁功的訓(xùn)練，是立身中正、全身松柔、下盤穩(wěn)固、上下順暢、整體協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)。
此外，還有諸如姿體松柔的訓(xùn)練、意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練、內(nèi)外三合的訓(xùn)練、調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的三調(diào)訓(xùn)練，以及各種手、眼、身法、步等基本功訓(xùn)練，還有局部和整體和精、氣、神完美統(tǒng)一等問(wèn)題，都需要練拳者去不斷實(shí)踐、揣磨，不斷體悟。
一切不科學(xué)、不正確、不合理的訓(xùn)練方法都會(huì)傷害練拳者的身心，當(dāng)然也包括膝關(guān)節(jié)。
太極拳的健身養(yǎng)性功能，需要通過(guò)科學(xué)的養(yǎng)生理念，科學(xué)的練習(xí)態(tài)度和方法去實(shí)現(xiàn)。建議太極拳愛好者學(xué)一些太極哲學(xué)、拳理拳法和人體生理衛(wèi)生知識(shí)，同時(shí)找一位明師指導(dǎo)，這樣既能預(yù)防膝關(guān)節(jié)兔受損傷，又有利于練好太極拳。
正確對(duì)待太極拳的養(yǎng)生功效
1.理效益
我國(guó)的太極拳歷史悠久，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。
自古以來(lái)我國(guó)居民就有練習(xí)太極拳的習(xí)慣，以此來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該積極的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中。
練習(xí)的佳時(shí)間應(yīng)該是在早上，這個(gè)時(shí)候不僅空氣非常的好，同時(shí)人體也非常適合練習(xí)太極拳的狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)候練習(xí)能夠事半功倍。
通過(guò)練習(xí)太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時(shí)還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。
除此之外在練習(xí)的同時(shí)還能夠透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，從而對(duì)內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來(lái)增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對(duì)老年人而言都是非常重要的。
2.進(jìn)柔韌度
在不斷的練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?，長(zhǎng)此以往的鍛煉可有效的增強(qiáng)我們的肌耐力。
通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對(duì)我們整個(gè)人體都能夠起到很好的鍛煉。
而太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長(zhǎng)此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。
打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，比如像下勢(shì)、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)太極拳對(duì)關(guān)節(jié)具有兩面性，正確的練習(xí)對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，但是錯(cuò)誤的練習(xí)也是癱瘓的前奏。因此，在練習(xí)太極拳前我們要細(xì)細(xì)研究一下太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)，這樣才能有助于我們健康養(yǎng)生。
