陳鑫說“一舉動，周身要輕靈”。例如起勢到金剛搗椎，這一勢未起勢時，身體直立，頭虛虛領起，含胸塌腰，沉肩墜肘，雙膝微屈，待手領起后，身體螺旋下沉，而勁起腳根，以手領之，脊椎微微斜向轉動。
這樣每一勢都參照練習，日久就可以達到一動無有不動的感覺，但尤需注意的是，不能只是氣沉丹田，因為貴在意，不在氣，在氣則滯。
氣以直養(yǎng)而無害，因此又說太極拳是一種意識拳，除了掌握好十三大關節(jié)運動外，還需通過鍛練，使自己的意識“活似車輪”，而身法“立如平 淮”，這樣練拳就可事半功倍，而取得滿意效果。
練太極拳對各種疾病的防治功效
1、太極拳對消化器官的作用
胃腸不調時，通過練“基本的擺動”?？墒谷税l(fā)生便意，排出氣體，感至腹空，增加食欲。
消除全身僵勁，可使胃腸神經的緊張性減緩，使消化器官的血液循環(huán)旺盛，使組織的活性加大，使消化腺的分泌增多，肝功能加強，從而可防治胃下垂、胃腸神經官能癥等各種各樣胃腸疾患。
2、太極拳對呼吸器官的作用
呼吸分胸式呼吸和腹式呼吸，一般認為腹式呼吸好。但是在打太極拳時，胸、腹肌肉都放松舒展，彈性增加，所以這時胸腹渾然成為一體，象“風箱”那樣工作，氣體的交換效率提高，呼吸肌也較少疲勞。
這時，血液中的碳酸氣含量增加得少，氧含量降低得也不多，由于代謝功能亢進，體內的乳酸含量以及體溫、血壓等也不見過分升高。
特別是由于這時肌肉和關節(jié)的運動使神經傳導也變得適度、順暢，呼吸中樞的興奮性也低了，呼吸變得極其勻調，心輸出量增加得也不多。
這時，平常不參加活動的肺泡，也逐漸參加活動，毛細血管大量開放，血流量增多，從而能量消耗得到抑制，肺泡之間的氣體擴散也增加。
3、太極拳對心臟血管系統的作用
練太極拳可使心臟、血管等循環(huán)器官常保穩(wěn)定，而且還能使該器官的肌肉彈性提高。因為，打拳時要盡量心靜意寧，所以心血管運動神經和刺激傳導系統也很穩(wěn)定，功能良好。
動物實驗證明，急劇運動群的動物，常比不運動群的動物高血壓病發(fā)生率高。對人來說也是如此，一般使心臟和呼吸功能急劇加快的這種精神的和肉體的運動，都會使人短命。從這一點來說，通過緩慢柔和的動作使意念穩(wěn)靜的太極拳，應該說是理想的運動。
4、太極拳對血液
內分泌、泌尿生殖系統也有良好作用——能防治疾病，提高免疫力，對內分泌腺也有好作用，能使荷爾蒙的分泌增多，使人體延緩衰老。對泌尿生殖系統具有強精作用和鎮(zhèn)靜作用。
結語：綜上所述，練習太極拳對骨骼很大的作用，常練太極拳的人能保持容顏不老，而且還能強身健體。年輕人練習太極拳的好處非常多，不僅能舒緩精神壓力，還能調節(jié)生活節(jié)奏，增加年輕人的家庭幸福感。
