陳鑫說(shuō)“一舉動(dòng)，周身要輕靈”。例如起勢(shì)到金剛搗椎，這一勢(shì)未起勢(shì)時(shí)，身體直立，頭虛虛領(lǐng)起，含胸塌腰，沉肩墜肘，雙膝微屈，待手領(lǐng)起后，身體螺旋下沉，而勁起腳根，以手領(lǐng)之，脊椎微微斜向轉(zhuǎn)動(dòng)。
這樣每一勢(shì)都參照練習(xí)，日久就可以達(dá)到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的感覺(jué)，但尤需注意的是，不能只是氣沉丹田，因?yàn)橘F在意，不在氣，在氣則滯。
氣以直養(yǎng)而無(wú)害，因此又說(shuō)太極拳是一種意識(shí)拳，除了掌握好十三大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)外，還需通過(guò)鍛練，使自己的意識(shí)“活似車輪”，而身法“立如平 淮”，這樣練拳就可事半功倍，而取得滿意效果。
練太極拳對(duì)各種疾病的防治功效
1、太極拳對(duì)消化器官的作用
胃腸不調(diào)時(shí)，通過(guò)練“基本的擺動(dòng)”?？墒谷税l(fā)生便意，排出氣體，感至腹空，增加食欲。
消除全身僵勁，可使胃腸神經(jīng)的緊張性減緩，使消化器官的血液循環(huán)旺盛，使組織的活性加大，使消化腺的分泌增多，肝功能加強(qiáng)，從而可防治胃下垂、胃腸神經(jīng)官能癥等各種各樣胃腸疾患。
2、太極拳對(duì)呼吸器官的作用
呼吸分胸式呼吸和腹式呼吸，一般認(rèn)為腹式呼吸好。但是在打太極拳時(shí)，胸、腹肌肉都放松舒展，彈性增加，所以這時(shí)胸腹渾然成為一體，象“風(fēng)箱”那樣工作，氣體的交換效率提高，呼吸肌也較少疲勞。
這時(shí)，血液中的碳酸氣含量增加得少，氧含量降低得也不多，由于代謝功能亢進(jìn)，體內(nèi)的乳酸含量以及體溫、血壓等也不見(jiàn)過(guò)分升高。
特別是由于這時(shí)肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)使神經(jīng)傳導(dǎo)也變得適度、順暢，呼吸中樞的興奮性也低了，呼吸變得極其勻調(diào)，心輸出量增加得也不多。
這時(shí)，平常不參加活動(dòng)的肺泡，也逐漸參加活動(dòng)，毛細(xì)血管大量開放，血流量增多，從而能量消耗得到抑制，肺泡之間的氣體擴(kuò)散也增加。
3、太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的作用
練太極拳可使心臟、血管等循環(huán)器官常保穩(wěn)定，而且還能使該器官的肌肉彈性提高。因?yàn)椋蛉瓡r(shí)要盡量心靜意寧，所以心血管運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和刺激傳導(dǎo)系統(tǒng)也很穩(wěn)定，功能良好。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，急劇運(yùn)動(dòng)群的動(dòng)物，常比不運(yùn)動(dòng)群的動(dòng)物高血壓病發(fā)生率高。對(duì)人來(lái)說(shuō)也是如此，一般使心臟和呼吸功能急劇加快的這種精神的和肉體的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使人短命。從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，通過(guò)緩慢柔和的動(dòng)作使意念穩(wěn)靜的太極拳，應(yīng)該說(shuō)是理想的運(yùn)動(dòng)。
4、太極拳對(duì)血液
內(nèi)分泌、泌尿生殖系統(tǒng)也有良好作用——能防治疾病，提高免疫力，對(duì)內(nèi)分泌腺也有好作用，能使荷爾蒙的分泌增多，使人體延緩衰老。對(duì)泌尿生殖系統(tǒng)具有強(qiáng)精作用和鎮(zhèn)靜作用。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)太極拳對(duì)骨骼很大的作用，常練太極拳的人能保持容顏不老，而且還能強(qiáng)身健體。年輕人練習(xí)太極拳的好處非常多，不僅能舒緩精神壓力，還能調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，增加年輕人的家庭幸福感。
